1樓：元葉吉勇漢
建議買一副可調節的啞鈴，將
俯臥撐和飛鳥結合起來，用飛鳥來間隔兩種俯臥撐，一組可以頂兩組鍛鍊，也可以用兩組飛鳥間隔三種俯臥撐，這樣鍛鍊的組數少，效果還好，漸漸延伸2組到7組，就可以了。具體如下：
先做標準
肩寬俯臥撐放慢速度練10秒上、10秒下，做2到4次，無休啞鈴做飛鳥動作，手臂彎曲成135度左右，放慢做2到4次，無休做寬距俯臥撐2到4個；
休息15到30秒，再接著做，要休息但不要讓肌肉完全恢復，俯臥撐、寬距俯臥成、窄距俯臥撐三種可以交替鍛鍊，飛鳥用的
胸肌、肩部前束、
肱二頭肌
，俯臥撐用的是胸肌和
肱三頭肌
，兩種動作共同鍛鍊的是胸肌，胸肌比單獨的二頭和三頭肌都強壯，但比不上二頭和三頭共同對付，這樣胸肌就會非常累，效果就集中在胸肌上了。
2樓：章塵檀皓
你好！是要分組做,如果是想鍛鍊肌肉耐力,就每組15-20個,組間休息2-3分鐘,8組,如果是想鍛鍊肌肉圍度,就每組8-12個,組間休息40秒,4-6組
如有疑問，請追問。
人不吃飯最多隻能活七天，人不喝水最多隻能活三天？拜託了各位
一般不吃飯七天會死，不 喝水三天就會死。不吃飯只喝水就沒得肯定的回答了，這要看這個人的身體情況了，在不吃不喝的情況下還能成活下來是體內的物質在分解，首先是血液中的血糖，再就是糖元，最後是脂肪，蛋白質等物，還些物質的分解會為人體提供水份和能源，但是長久下去，不補充的話，也會耗盡。之所以說要看人的身體情...
我以前能做俯臥撐。現在月沒鍛鍊，只能做了。怎麼辦啊，再鍛鍊還能回到以前的
公從戎 循序漸進，慢慢來可以恢復，以三十個為底限，每天往上增加一個，就很快恢復 你也太厲害了...
我不愛她，最多最多隻能說喜歡，可我每次控制不住自己身體想要她，怎麼辦？我這是怎麼了
男性本來就有佔有女性的慾望，尤其是外表氣質比較好的，更何況你們以前有過戀情，她也沒有拒絕你，幾個原因加到一起，促使你不能自控。如果她不介意，且沒有原則上道德上的缺失，還是可以保持，但是為了雙方考慮，你應該和她保持距離，並且在雙方談明白的基礎上去各自尋找自己終生伴侶，祝願兩位都能有個幸福家庭！如果不能...