1樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
世界級的健美運動員.每天訓練多久？我想成為肌肉王.我剛在健身館一個月
2樓：邊匯邊瞧
剛訓練一個月就不要想世界級運動員做的，那都是長年累月的積累。初學者，還是先把各種器械瞭解清楚，每塊肌肉的生理解剖、有效鍛鍊方法搞明白更實際些。
3樓：英歌瑪健身
一週4次，每次自由力量1.5小時。最關鍵是營養補充。少吃多餐，多吃含高蛋白、纖維、富含微量元素、維生素群、碳水化合物等食物，可以搭配上蛋白粉、增肌粉、肌酸等效果更快。
4樓：匿名使用者
根據我的經驗最好就是每次都可以將全身的肌肉練到極限 然後慢慢找這個感覺
健美運動員的肌肉是怎麼練成的
5樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：匿名使用者
真正的打比賽那些專業健美運動員是肯定服藥的（歐美級別選手） 一般都是同化類固醇類藥物，亞洲選手的不清楚
一般健美愛好者的鍛鍊分為三部分：訓練、營養補充、休息訓練就是那些訓練
營養補充分為日常補充和賽前補充，日常補充包含正常的飲食和營養品，賽前補充主要指脫脂類營養品
休息就很簡單了：睡眠是最好的休息方式，也包括按摩推拿等放鬆
7樓：重慶健身者聯盟
我可以負責任地說，不靠藥物，只依靠科學的訓練（1），天然充足的飲食（2），合理有規律的作息時間（3），以年為單位的訓練計劃（4）並且艱苦卓絕的完成上面4點要求，是完全可以練出冠軍級別的肌肉的。
8樓：百事皆通曉
你花多少時間吃胖，他話兩倍的時間鍛鍊。
9樓：擰發條的鳥
飲食要高蛋白。牛排，雞蛋，豆製品。
可以在運動時適當配合藥物，如肌酸。提高肌酸含量，提高耐受力的閾值，讓肌肉更容易充分鍛鍊；提高肌肉水含量，讓肌肉圍度變大，變得漂亮。
運動主要以無氧運動為主，注意少量多次，慢速到位，循序漸進，勞逸結合。
10樓：大海的心臟
據說是吃了一種藥物，才會有那種肌肉。
不過那個藥物會減少壽命。
11樓：匿名使用者
鍛鍊，注意營養，並吃些增肌粉
為什麼健美冠軍肌肉塊頭很大但卻不如 拼比力量的體育專案的冠軍力量大？結構、生理上的區別是什麼？
12樓：天天被雷劈的龍
一句話，肌肉密度不一樣，練法和飲食補劑不一樣導致了肌肉密度和纖維伸展方向不同，你讓力量型的去做健身動作做組，是比不過健美的。轉化是可以的，改變訓練計劃就行，但是不能吃補劑了，必須是從食物中攝取能量，這樣飲食花費很大。這是我個人觀點，僅供參考。
13樓：匿名使用者
健美型肌肉主要針對塑形來訓練，爆發力和耐力都非長項，力量是相對綜合的，而且力量角度看各肌肉群的協同發力往往會比專門訓練力量的較差；
就耐力和爆發力角度說，不管是快肌（短纖維肌肉）還是慢肌（長纖維肌肉）的哪種肌肉纖維特徵，一旦經過後天訓練成型，再想往另外個專門方向訓練發展，可以有所進步，但不可能有顯著到接近出類拔萃的程度了的，也就是說，不可能根本性的完全轉化。非專業運動員或者非專門系統訓練的人，有的肌肉纖維未達充分定型的，轉換訓練方向會顯得進步明顯些，但想練到非常出色的可能性很小了的。
健美冠軍的完美肌肉是不是使用激素塑造的？
14樓：帝國資深步兵
健美冠軍，是超強天賦加長時間魔鬼科學訓練加營養加嗑藥的結果。代表了人在除了注射西斯龍（一種填充物，跟矽膠似得)的情況下可以達到的最高水平。
現代的藥物已取得很大發展，對比嗑第一代藥物的州長與現代健美冠軍的體型差異可見一斑。
然而，現代藥物的***也隨之加大，幾乎所有的現代健美運動員都不能像州長那一代一樣真空收腹，因為內臟已嚴重增生。
不用藥物的情況下，只有天賦頂級以及多年的科學嚴格的訓練，才能達到世界二流職業健美運動員（我國健美冠軍嗑藥也只有這個水平）的水平。
這兩個人應該沒嗑藥，參考一下吧。
歷屆世界盃冠軍，歷屆世界盃冠軍得主
樓主收到了麼？我發到你郵箱了 1 1930 烏拉圭 13 烏拉圭 阿根廷 美國 南斯拉夫2 1934 義大利 16 義大利 捷克 德國 奧地利3 1938 法國 15 義大利 匈牙利 巴西 瑞典4 1950 巴西 13 烏拉圭 巴西 瑞典 西班牙5 1954 瑞士 16 西德 匈牙利 奧地利 烏拉圭...
健美初學者的訓練計劃，求初學者健身房增肌鍛鍊計劃。
1 寬距俯臥撐 熱身兩組 準備動作 身體俯臥，雙臂伸直，雙手於肩同寬或者略寬於肩，雙腳併攏或稍微分開 過程 吸氣並曲肘，使胸廓貼近地面，下背部不要過度弓起，停頓一秒，向上推舉身體至 兩臂伸直的時候慢慢呼氣。2 平板啞鈴臥推 4x8 12rm 準備動作 平躺於水平長凳上，雙腳平放於地保持穩定，屈肘，正...
世界盃冠軍
神奇的章魚保羅本屆世界盃包括今天凌晨剛剛結束的德國和烏拉圭的季軍比賽 全部正確 冠軍決賽保羅 的是西班牙奪冠 我個人也覺得西班牙的可能性更大 首先，我覺得西班牙這屆世界盃陣容很完整，無傷病情況。第二，西班牙具有奪冠實力 1.門將 有世界排名前十的兩位門將 卡西利亞斯 和 雷納 卡西利亞斯更有歐洲最忙...