1樓：匿名使用者
從專業角度看，如果你想達標，按照現在的全國標準是16分11秒（大池）。這個成績是剛能參加全國比賽的標準。想提高1500自由泳，最好的訓練方法是15*100分段訓練。
如果按照標的成績來算。15個100.不算第一個和最後一個。
其餘13個都要游到1分5秒以內（帶轉身）一般專業運動員15個100的包乾時間是1分15到20秒。但是想你這種水平不高的運動員。一開始可以從1分30秒包乾做起。
隨著你能力不斷的提高。包乾時間也要不斷的減少。當你有能力游到1分5秒。
如果在想提高，那你每100百的成績也要向上遊。1500米戰術安排也很重要。比賽中你可以把1500米分成3個500米去遊。
第一個500不要多用腿。沒過一個500你就一點點的加力，本人用經驗告訴你。1500米中最難遊的是800到1200.
這400米中你會感覺很累。也有可能你會感覺自己速度在下降，這個時候你千萬不要急著發力。把力氣放在最後300米。
其實1500米比賽的戰術是不太重要。主要是通過訓練。
2樓：喧鬧的人群中
你是哪個隊的?我可能比賽得時候還見過你哦!哈哈,你既然是練蝶泳,就不要練1500嘛,你難道不知道仰和自,蝶和蛙嗎?
還是教練要你練的?1500主要就是四百和八百這兩地方比較難,平時不訓練的時候,你要自己練,多練耐力,像2*3000自,4*800混,在比賽的時候,前四百盡力遊,不要想平均每一百得成績,再遊不動的時候,是乳酸堆積最多的時候,頂100到200百米就過去了,我以前練1500和800,400混,主要就是到頂的時候頂不上去,耐力沒有做到最好,多練耐力,小池遊1500和800時,少呼吸,後程加速,只有這樣練才可以提高,而且1500和800長成績是最快的,把技術動作完善,平時練1500和800的時候要額外認真.網上聊吧.
我qq號717045882,哈哈,可能咱們還是老友呢!
3樓：
如果速度不強的話，那你就把速度放均勻，但每圈不能太慢．你的耐力能幫你很大忙的．靠速度的人後面的圈數也會慢下來的．你的主項不是自由泳，那隻能靠多練了，速度是可以練出來的．速度的方法一樓講得不錯．帶劃手板練習的話能幫你很大的忙．另一點就是要把手劃快點，這樣你的腿即使不踢速度也是快的，和跑步的道理一樣．試試找個人逼逼你，規定秒數，我們都是讓教練逼出來的．呵呵～
4樓：匿名使用者
就像你所說的,1500的戰術運用很重要,但是游泳的戰術和其他戰術相去甚遠
1.你可以在訓練的時候分配4*400(1和3個控制在 4'40左右,2和4個 4'15左右,每個間隙1'3 的休息使用這樣的方式來提高你的總體遊行節奏和爆發力)
2.8*50 n組的踢腿練習,這個就不多說了,踢腿在中長距離中非常的重要.
3.4*200 帶劃手板 劃手練習
所以你的計劃可以這樣安排:
200 im warm_up 4*400 free .50relax . 8*50 freekicking .
2*200arm . 8*50 frogkicking .2*200 arm .
100 relax .8*100m free. cooldown 200結束
感覺練2周左右,可以把其中的400換成800去練,希望對你能夠有幫助
5樓：鵬帥飛
注意體力分配，加強陸上的劃臂和力量的訓練
6樓：匿名使用者
踢腿練習,這個就不多說了,踢腿在中長距離中非常的重要.
7樓：維瓤
跟我一樣啊！我爆發力特差，耐力還不錯…
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