關於中考體育考試時的準備!有經驗者回答

2023-01-30 01:40:50 字數 6331 閱讀 3847

1樓:

個人經驗是提前一個半小時喝

半個小時不可能有反應

葡萄糖沒試過 不過同學有用健力寶的 效果跟紅牛差不多關於喝多少 其實我那年考就很緊張。。。一直不停喝。。。其實這沒關係的 心理暗示比重更大 每項考前都可以上廁所 去下就好了= =

巧克力是老師推薦的 可以更興奮+代謝加快 這個放心吃最後說心理話 這些考前我也很關注 只是考完會發現 大家每項成績都跟模擬考的差不多 800最多也就上下差十秒

所以最重要的還是平時練 這樣考的時候會很安心 再加上信心~~~加油!!!

2樓:匿名使用者

紅牛是運動飲料,目的是快速補充水分,是在運動後喝的,之所以早喝,是因為有微量的激素成分,但巧克力的可可有同樣的功效。這兩種食物建議巧克力,因為巧克力還能快速補充能量(運動前或運動後吃,否則會反胃),飲料葡萄糖或水都可以。

最重要的是一個月來保持身體的巔峰狀態,倒數五天時就不要過度訓練了,肌肉應鬆弛有度。

每天長跑,即使慢跑也要跑

3樓:匿名使用者

200米跑是無氧運動(初中應該學過吧)

喝紅牛可以讓身體進入亢奮狀態,跑步的時候就不會感到很累或疲勞(應該是這麼說),葡萄糖是運動後喝可以補充能量,巧克力是食物它能提供能量,但是你能保證在測試前能消化完嗎。

在跑前喝紅牛最好》再告訴你一個祕密:在小腿和大腿上擦些活絡油也有幫助

4樓:匿名使用者

其實都差不多,不過我個人認為還是巧克力管用,不過要記住不要過早的吃,提前20分鐘左右再吃是最好的,紅牛沒有太大的用處,不過也可以,但是最好的是要有好的心態,每天都練練,可以不用太快,但在考試前1周不要過激運動,讓自己儘量的放鬆,有一個好的狀態。應該不成問題。

中考體育考試 有經驗的來

5樓:﹏刪除記憶

加強力量訓練 主要針對大腿 小腿 腰腹的力量訓練

200米 果斷長釘 鞋底幾顆釘就安幾顆

6樓:匿名使用者

沒經驗不要亂講,還有一個星期了好好休息,每天熱身後稍微運動一下就好,不要用力過猛。場地硬建議用短釘 。立定跳遠沒見你跳過,沒辦法講,不過你可以試試擦活絡油這個方法,人興奮了說不好就跳得了2.55了

7樓:匿名使用者

在開考前在大腿上查點活咯油,讓大腿發熱,注意身體。

體育中考、有經驗者請進!

8樓:匿名使用者

一切如常,其實類容也就是平時的簡單運動,像跳遠,測身高什麼的。。你什麼也別喝,什麼也別想,鍛鍊好身體,飲食平衡,別亂吃多吃。

教你:你測體重太輕了就買個沙袋藏在衣服裡 這樣就能得滿分

9樓:落殘琊

體育考試很好過的啦……

這幾天把自己考試專案練一練,不要太過火,保護好自己的身體就行了,說實話紅牛沒用,吃點巧克力好了,考試前一個小時……

10樓:『寶藍家的孩子

同學,千萬別在要跑前喝··記得我當初中考的時候,有好幾個同學喝了紅牛全吐了···跑前什麼也別喝·· 其實適當緊張是有好處的·會讓你集中精力,跑的更快些··呵呵··

11樓:我不枯

不會很難的,保證身體各方面正常就行了。紅牛?建議小孩子不喝為好。有點誇張了。跟著人家的只是做,緊張也沒用 這些不是速成的、

關於體育中考前的各種問題

12樓:匿名使用者

問題這麼多,才加5分啊,好吧,一個一個地回答你吧。

中考體育考試肯定不是一次只跑一個人,一般情況是12-20人分成一個組,一個組的學生一起考試,一起跑步。

關於起跑,這要看你們考試的場地了,如果是200米或400米的場地,1000米的起跑直接進彎道,如果是300米的場地,起跑後,先跑100米的直道,然後再進彎道。

關於休息的問題,考試前兩三天就應該開始慢慢減小運動量了,考試前一天,應休息或稍微活動一下。

關於考試專案的順序問題,有一點可以肯定,1000米跑一定是最後一個專案考。

下面回答你如何提高各專案的成績:

1000米:你的成績已經可以基本滿分了注意以下幾點吧。

一是做好充分的準備活動——這點非常重要!

二是避免起跑後猛衝;

三是注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。

再說一下立定跳遠。

立定跳遠注意這麼幾個環節:

一是起跳,起跳要快速,跳的同時要結合擺臂,蹬地、擺臂配合,形成合力;

二是騰空,跳的時候注意騰空角,適當的跳得高一點,這樣有利於為落地做充分的準備;

三是落地,落地時注意收腹舉腿,儘量用腳後跟落地。落地時上體要快跟,避免向後退。

考試的時候,肯定不可以腳向前踩沙坑邊犯規。你已經可以基本滿分了,稍注意一下動作即可,不需要犯規。

最後說一下實心球:實心球的考試就一種方法:原地雙手頭上前拋實心球。顧名思義,這個動作是原地的,不能上步,不能起跳,必須是雙手從頭上向前丟擲。

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個:

一是出手的角度太小,正確的出手角度應40-42度之間;

二是不會全身協呼叫力,只用膊胳的力量投,正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力,其中最重要的發力部位是腰腹肌,而不是胳膊。

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前,實心球應儘量向後(身體向後背弓),實心球越向後,用力的距離就越長,正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高,提供幾個練習方法供你參考:

一、練習投擲實心球時,可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物,練習投擲時,投過這個障礙物;或是距主席臺(1-1.5米高)一定距離(以剛好能投上去為準)練習,練習時有意提高出手角度;

二、提高腰腹肌力量(核心力量)練習,如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序:腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

吃什麼喝什麼都沒用,保持平常心,就吃平常飯。少吃太油膩和不太好消化的食物就行了。

祝你考試成功,取得較好成績。

希望我的回答能對你有所幫助,滿意請採納,謝謝。

13樓:努力_陽光明媚

一次是4~6個人。直道。實心球是不允許助跑的。鍛鍊的時候小心別拉傷,其他技術性問題回答不了。表示本人體育成績很一般

關於體育考試的一系列問題 滿意答案追加50分 問題如下

14樓:匿名使用者

我覺得跑步是有兩個問題,耐力和速度,耐力的話可以試試跑到自己的極限,之後再慢慢加快速度,這樣較好。跑步時一定要一個速度跑,呼吸盡量均勻,畢竟人跟人不一樣,適合自己的才是最好的。

15樓:古龍映安

跑步是要有節奏的,不是讓你去數,自己通過練習之後達到的,你練這麼長時間了,自己的呼吸還沒掌握好,怪不得你的成績下降,訓練也要用大腦的

16樓:長槍依在

考試別數數 一數 你的呼吸節奏全亂了 根據你的步頻有節奏的呼吸就可以 別聽什麼幾步呼吸 扯淡那是。 考試的時候 一個班挑一部分人一起跑是嗎? 你就挑一個4分20秒成績的人 就緊跟在他身後跑就可以了 他可以為你抵擋風的阻力 能讓你省不少力氣,考試那天早點到考場 提前40分鐘 慢慢跑 別長了 你覺得身體稍熱就可以了 然後壓腿 活動身體各個部位 讓你的身體進入狀態 考試時堅持不住的時候一定要鼓勵自己 相信你自己 沒問題的 一共也就4分鐘 堅持堅持就過去了 ,祝你成功。

17樓:匿名使用者

準備活動 要做好!不要覺得準備活動做多了 跑的時候就沒有力氣了!準備活動做開了 呼吸也適應了,跑的時候就沒有那麼難受了,相對你的成績就可以提高了

18樓:梨夢_漓夢_離夢

我也算是一個經常鍛鍊的吧,你跑不是在心裡想著:自己是最棒的! 擺臂的姿勢也要正確哦! 考前還是熱身一下,不過不要把體力消耗掉了,知道了麼?

關於中考體育的我自身的問題

19樓:匿名使用者

200米跑步技巧

一、起跑和加速階段。200米跑是在彎道起跑,所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線,根據個人的情況調整好兩腳之間的距離,要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的,起跑前要做深呼吸,然後就準備著對發令槍作出反應。

蹬離起跑器之後,頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂,要百分之百地沿著跑道的切線跑。這裡最關鍵的一點就是:

對槍聲作出反應後,就必須開始竭盡全力拼命跑,要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中,頭的姿勢總是低著的,視線從看著地面逐漸過渡到向前方看,這個時候頭才逐漸抬起,身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來,當然這應該是一個很自然的變化過程。

二、正常跑階段。一般來說,起跑30米之後就進入了正常跑階段,當然這因同學們的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術,左肩要低與右肩,右臂的擺動要比左臂高些;還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑,眼睛最好盯著前方20米左右的地方,這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候,同學們要稍為放鬆一下,這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降,放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地,試圖還要加快速度,而只是要儘量保持已達到的速度。

三、就是從彎道向直道過渡的階段。眼睛要看著前方20米左右的地方,這樣同學們可以很好的**什麼時候將要跑上直道,有個心理準備。從彎道跑上直道時,應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。

這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致,雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成,這樣上直道就會獲得很大的優勢。

四、是200米跑比賽中的最後100米技術。這個階段,放鬆是最為重要和關鍵的!放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地,而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。

特別是在最後50米,這時候繼續加速是不可能的了,如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來,那就會造成肌肉的緊張,速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上,不應該去考慮自己的位置、別人的情況,而是要注意擺臂擺到合理的位置,努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機,這樣才能跑出自己最好的成績來!

1、用前腳掌先著地有下面兩個優點: 第

一、腳接觸地面的時間短

第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。

因此,如果想提高速度,就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地,在接觸地面的瞬間,應迅速過渡到全腳掌著地。

2、如何提高速度

首先注意到,在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此,提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

另外,步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。

跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中,第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率,並且全程堅持了下來。前半程1h26』30,後半程1h25』03,基本

上保持勻速。由於步幅變化基本上不大,因此我覺得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地,會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力,這些都有一些強化的訓練方法。

如前所述,蹬地時應儘量水平用力蹬出。

4、大腿帶動小腿

一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話,一般不太引人注意。這個其實比較重要。

主要有下面兩個因素:

第一,大腿帶動小腿,能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的,如跆拳道中的橫踢,散打中的鞭腿,足球中的踢球,自游泳中的打水,等等。為什麼要大腿帶動小腿?

這可能是有助於力發於腰。在自由泳中,手推完水後小臂立刻放鬆,大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。

這些相似性大約是由於人體結構造成的,相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作,用《生理衛生》的話來說,是結構決定功能。

第二,大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張,然而現在即使跑完馬拉松,小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。

5、放鬆

從小就被告知考試要放鬆,但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆,一個「鬆」字,值得人們去追求一輩子。

放鬆講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力,不用力時則放鬆。

馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後,小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆,如果能夠達到死迴圈就完美了。

1、啟動要快,壓槍跑。

2、到終點的時候不減速,衝出去10米再停。 跑步的時候腳尖用力,腳後跟可以不著地。

200米跑體力分配:從起跑~50米為加速階段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用發力,保持速度即可),下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至衝刺。

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