1樓：匿名使用者
你既然練了那麼長時間，不知道你有沒有進行過跑步運動？如果沒有的話， 我建議你每天加上30分鐘跑步運動，這樣可以有效減脂肪，對肌肉塑形非常有幫助。
你的運動時間就不和你多說了，平常 的計劃什麼的應該都有了，我建議你多做槓鈴臥推、引體向上、槓鈴或者啞鈴深蹲和器械下拉等動作，這種動作對增加肌肉的厚實感非常有幫助的。
還有就是建議你晚飯後儘量少運動，如果實在需要的話也要及時補充營養。少熬夜，多休息，取消每天一次的鍛鍊，給肌肉放個假。
純屬個人心得，希望對你有所幫助。
2樓：
肌肉被脂肪蓋住了 多做有氧運動。 跑步吧 至少一小時
3樓：匿名使用者
練習器械的時候儘量做到重量大次數少，有氧運動少做。
我在健身房兩年，肌肉線條很不明顯。請問是什麼原因？
4樓：
力量還不錯的說 不過你這樣的力量沒有理由沒有肌肉線條的 飲食問題還有要練線條其實不如去練肌肉的爆發力 因為健美型的肌肉只是好看多些 如果真的要練那你練的時候把速度放慢些就可以了
5樓：李慶帥趙一
線條問題和運動強度和運動量沒有聯絡！主要是強化的肌群不對！就拿二頭肌來說吧！
二頭肌有長頭和短頭，想要線條的話就強化短頭這樣的話線條強化出來很好看圓潤高聳！特別耐看爆發力好！去過強化長頭，二頭肌看上去不是特別明顯，但是胳膊的維度會增加，所以說你強化的肌群不對！
胸肌想要線條一般是強化胸肌下沿！這樣很容易出線條！鍛鍊時要注意細節動作！
用力方向和姿勢的正確！
我很有力量 但為什麼肌肉線條不明顯？
6樓：望阿磊
應該是整體肌肉纖維比較粗，同時皮下脂肪稍厚，所以力氣大而不顯塊兒。
7樓：氣死猴睍
線條問題和運動強度和運動量沒有聯絡！主要是強化的肌群不對！就拿二頭肌來說吧！
二頭肌有長頭和短頭，想要線條的話就強化短頭這樣的話線條強化出來很好看圓潤高聳！特別耐看爆發力好！去過強化長頭，二頭肌看上去不是特別明顯，但是胳膊的維度會增加，所以說你強化的肌群不對！
胸肌想要線條一般是強化胸肌下沿！這樣很容易出線條！鍛鍊時要注意細節動作！
用力方向和姿勢的正確！
8樓：用文學點亮心燈
體脂過高，你先需要的就是有氧運動，每次30min左右
健身很久肌肉是有了怎麼就是沒有線條
9樓：
1，訓練強度低，方法不合理
2，飲食結構不科學
這是根本原因，不知道具體是多久，可能是體脂較高。
如何減脂和讓身體線條明顯而肌肉緯度不增加
10樓：函天籟
直接一點 ，要線條就去游泳和跑步。你要去健身房的話出來不是線條美，而是塊兒狀肌肉男。
感覺自己的腹肌線條總是不明顯，怎樣鍛鍊才能更有型呢
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出 的腹肌。想要鍛鍊的特別有型，就是應該進行腹部肌肉的這種硬拉，拉的時候一定要很有爆發力，這樣肌肉才能特別有力量感，也可以通過平板臥推的方式去刺激整個的腹部肌肉達到很好的鍛鍊效果。想要腹肌線條更明顯，可以做這些針對腹肌...
每天都健身，為什麼腹肌仍舊不明顯？
是因為在健身的時候自己掌握的力度不對，而且也沒有根據自己的體質設計一個合理的建設方案，所以雖然每天都健身，但是依然沒有腹肌。可能是因為你並沒有針對腹肌來進行針對性訓練，而且並沒有鍛鍊到腹部的肌肉，所以腹肌不明顯。可能是沒有找對方法，需要正確的健身才可以有腹肌，而且不能只靠鍛鍊，還需要搭配飲食，然後堅...
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小淘氣壞脾氣 你自己去弄成別的樣的文字比如火星文再加點符號。別家太多要不然很難看 西瓜不甜 檸檬不酸 冬天的草莓小姐 夏天的柚子大哥 女魔頭 男僕人 長安 故里 雨天娃娃的微笑 晴天娃娃的哭泣。月下的雨天娃娃 雨天娃娃在月下。抬頭望月 低頭聽雨。可以再加些自己喜歡的符號。自己想的，樓主給點分吧。慢慢...