怎麼能讓小腿變細捏,怎樣才能讓小腿快速變細。。。要有效啊。。。

2023-01-23 02:25:53 字數 2334 閱讀 5086

1樓:悅少

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。

側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。

上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:

1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項: 減小腿--要幹什麼:

1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。

記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。

開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。減小腿--不要幹什麼:

1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.

少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。

3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。4.

長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿蔔腿水腫的。

怎樣才能讓小腿快速變細。。。要有效啊。。。

2樓:鶘鎖0174惪

大小腿的**現在也越來越受人關注 那麼窗鎖我就給您幾個建議: 1 最好的方法是 慢跑! (窗鎖建議) 但要記住的是一定要慢 否則會長肌肉撒 還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~ 2 沒事的時候可以抖動大小腿 (窗鎖建議) 不要像抽風一樣抖 差不多一秒一下 一組100個 共4組 3 如果是肌肉型的就很麻煩 (窗鎖建議) 你要先不要急著** 要先使大小腿肥起來 在把肥減下來 也可以適當的按摩 4 不要跑樓梯和跳繩 (窗鎖建議) 因為作者兩項運動時都會不由自主的 剛開始快然後越來越慢 而忽快忽慢最不好了 而慢跑就比較容易掌控速度 希望你能採納撒~~(這是窗鎖的個人建議) 嚴禁抄襲!

加油撒~~

3樓:宇宙外的三道題

細腿的方法:

下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,有提臀、塑腿的效果。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。

每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的,經常做深蹲可以大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。

4樓:愛灰飛湮滅

用經絡五行刷刷腿,但是一開始會覺得疼,只要能忍住,效果槓槓的!

女孩如何讓小腿變細?

5樓:

起小腿過粗的原因,一方面是由於小腿部肌肉群鬆弛,或脂肪堆積過多,導致小腿肚下垂,而顯得小腿短粗;另一方面,雖然小腿肌肉強健,但肌肉過於橫向發展,也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起,這要找醫生檢查**。為使小腿能修長健美,輕盈有力,鍛鍊的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主,以控制肌纖維的橫向發展。

體胖者還應結合全身的減脂鍛鍊,才能收到較好的效果。

這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛鍊方法:

⒈腿併攏,

兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵,直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落踵。

同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。

⒉左腿弓步,左腳盡力向上提踵;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

⒊左腳提踵直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提踵直立,左腿抬起反覆做

6樓:大毛愛生活

小腿纖細讓人顯得高挑身材好,教你幾招讓小腿變細,趕快學習一下,生活小技巧,生活小竅門,生活小妙招

怎麼才能讓小腿變細,怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢?

沒有樓上說的那麼複雜 也不實際 他們自己我估計也沒有試驗過 我告訴你 每天堅持15分鐘的慢跑 800下的跳繩 堅持一段時間就會細的 我當年就是這麼細小腿的 很有效果 高強度瘦腿操 下篇 專為腿粗寶寶設計 怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢?小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步,按摩小腿,用一些震動的機器...

怎樣才能使腿變細呢,怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢?

高強度瘦腿操 上篇 把腿練細變長,專為腿粗寶寶 你可以踮腳尖阿,把腳尖踮起來,踮到最高為止.停留2秒,然後再將腳跟放下,直到最低點。最好是站到臺階上,每組做20 25次。一天做兩組就可以了。每天堅持慢跑1小時,注意要姿勢正確,前腳掌先著地,或者,游泳半小時以上,因為在水中的壓力比外界大,只需下半身在...

怎麼樣才能讓聲音變細,怎樣才能讓聲音變細

少吃火氣大的東西 每天少說點話多喝些水 喝胖大海 如果 嗓音粗得有點不對的話 去醫院查查是不是聲帶小結之類的 聲音是天生的,拿腔拿調的很累,就是自己的聲音很不錯。真實 長大了,要變細可不容易。學連聲去吧。多跟女生耍嘛。聲音會不覺的相互模仿。你是男的還是女的 多喝水煙酒不沾 講話不要太小聲,會壓抑聲帶...