1樓：浪默子
1：下水前做好充分的準備，包括活動四肢關節、伸展四肢股肉、適應水溫（澆少量水拍打胸部、四肢肌肉關節），使整個身體儘可能地完全放鬆，再下水。
2：初學、泳技差、體力不好、只會單一泳姿者，穿戴（或攜帶）一定的救生裝置下水，或在家人朋友的陪護下游泳。
3：遠距離游泳時，除了泳技好、需要特殊鍛鍊者外，最好慢遊。
4：遇小腿肚抽筋時，首先不要慌張，平靜對待，特別是抽筋的小腿這時不能用力（越用勁肌肉痙攣越厲害），採用能放鬆一則肢體的泳姿（如仰泳、原地踩水等）浮於水面。然後用手抓住抽筋一側的前腳掌，用勁向前快速扳動（像平時翹腳的動作）二到三次，可使抽筋的肌肉緩解鬆馳下來，休息片刻，即可繼續游泳（機理是通過腱反射解除肌肉痙攣）。
條件允許時，也可請周圍的其它泳者幫忙。
5：在不熟悉水性的地方，最好不要跳水或潛泳。如果非常想跳水或是潛泳，最好的方法是下水後先試一下各處水深，觀察一下游泳區域周邊情況（主要是水下有無礁石、水草、有無漁民的漁網及高速執行的遊船等）。
如果水下有礁石、地面不平整（凸凹不平），或有大量水草生長，不能跳水和潛泳。
2樓：ta偊
其表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失。成都市第五人民醫院骨科主任顧其珊指出，肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉活動基本靠這個部位。如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉了。
游泳前不熱身易遭「游泳肩」。在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處於過度運動狀態。這不僅僅是游泳初學者的「專利」，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現「游泳肩」。
醫生提醒，如果游泳後出現痛楚，且肩關節活動範圍減小，或上舉無力，甚至手臂不能抬得過高，就要小心可能是肩袖組織已經發炎。若適當休息後症狀沒有緩解，最好求助醫生。
腰部軟組織損傷如何治療，腰部軟組織損傷怎麼辦
腰部軟組織損傷 的出現，給患者帶來了嚴重的困擾，所以在平時的日常生活中，就要及時瞭解腰部軟組織損傷的 並進行 不要著急啊，下面就讓我們的專家為您詳細介紹，希望能給您帶來幫助 腰部軟組織損傷的急性發作期，臥床其為重要。通過臥床可使損傷出現的軟組織腫脹府血得到靜止，並可在短時間內使痙攣 緊張的肌群得到緩...
骶骨部軟組織損傷的治療方案
針對你目前的情況，考慮梨狀肌綜合徵引起的坐骨神經痛可能，也可能是腰椎間盤突出壓迫到坐骨神經導致的。一般疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。具體原因都是梨狀肌受到損傷，發生充血 水腫 痙攣 粘連和攣縮時導致發病。建議可以採...
小腿軟組織受損了要怎麼辦，小腿軟組織損傷怎樣才能好的快？
軟組織受傷需要多多休息不要勞累，多補充營養，注意保養。有必要讓醫生開藥吃。沒有什麼不能吃，請放心。軟組織受傷主要是休息，避免再次受傷，避免大量負重運動和運動過量。適當可以補充些鈣質和維生素d。軟組織損傷臨床上較常見，慢性損傷，如腰肌勞損 肩周炎 頸椎痛等一些肌肉韌帶的慢性損傷更為多見，通過蠟療，特別...