1樓：幽蘭
上班族怎麼來利用間隙時間來健身?
作為苦逼的上班族來說，一天需要連續工作8到9個鐘頭,有些加班甚至到12個鐘頭了。
如此高負荷的工作量會讓人感覺生無可戀，前途渺茫，每天只想睡睡睡。
可這樣的精神頭怎麼才能做好工作？怎麼才能讓自己的狀態越來越好呢？
答案就是去運動。
要知道最好的休息從來就不是睡覺。
你有沒有發現當你工作一整天，感覺渾身乏力的時候，即使讓你睡上5到6個鐘頭，你依舊會覺得很困，很乏力。
那這樣的休息無疑是浪費了大好時光，何況還不奏效。
那我們怎麼才能讓自己的狀態達到最佳呢？
我們可以充分利用好工作間隙。
在每個休息節點，一定要讓自己放鬆一下。
但這裡放鬆並不是說讓你去刷會兒朋友圈，玩會手機，如果你是這樣來放鬆自我的話，你的狀態只會越來越低下。
其實不管我們工作多久，多努力，每天最高效的時間可能只有2個鐘頭，那些所謂管理精力非常牛逼的人物，也才只能用到4個鐘頭。
其實大部分時間我們都浪費在那些低效上，讓時間白白流逝。
提高工作效率和產能就顯得尤為重要。
工作的間隙休息時間，我們可以做一些簡單的辦公室運動，比如說深蹲俯臥撐。
這些只需要你找一個平方的位置就可以做到。
比如說休息十分鐘，你可以做20個深蹲加20個俯臥撐。
相信做完這樣一組運動之後，你就會覺得渾身的血液流速加快，感覺體內一股能量想要釋放出來。
那種感覺會讓你有種變身為超級賽亞人的感覺。
相信我，那感覺很棒，會讓你精力非常充沛，一旦嘗試就會愛上。
要知道一天這樣的間隙可不止一到兩次，假如我們休息五個間隙的話，那麼一天我就能做了100個深蹲，加100個俯臥撐。
這就等於把一天的運動量給細分到很多個階段來完成，一口氣做100個和一天做100個，給人的感受完全不同，你並不會覺得特別累，完成起來也會相當輕鬆。
這樣即使你工作再繁忙，體型包括身體狀態都會維持在比較好的階段。
人體不是機器，一定要學會適當的進行運動，保持好最佳的狀態，才能讓工作更加高效。
有了好的身體資本才能為迎娶白富美走上人生巔峰做好準備。
不是嗎？
不如，就從看完這篇文章開始吧！
2樓：
如何利用工作間隙緩解手臂鬆弛、去除拜拜肉。一起學起來吧！
利用工作間隙緩運動解疲勞感，誰能告訴我怎麼做？
談一談，上班族如何利用空閒時間去鍛鍊身體？
3樓：二孃呀
在公交車上扶著把手，收腹抬頭的站直，深吸氣把腳後跟踮起來，堅持十秒鐘，感覺腿部發脹後，呼氣落下，三十個為一組，每天做3-5組，非常能夠鍛鍊腿部肌肉，美化線條。而且不耽誤時間，隨時隨地都能進行。
4樓：有知居
上班族一般平時對著電腦的時間比較多，可以工作一段時間後起來走走，活動一下。可以利用中午休息的時間出去溜溜彎或者是做做擴胸或者深蹲等不太劇烈的運動都是大有裨益的。
5樓：獨狼也有
能站起來做的事情別坐著，能活動的時候儘量活動。比如需要拿檔案，站起來走過去拿，不要坐在椅子上腳一蹬划過去。站起來走動的時候，活動下胳膊和腿，做幾個擴胸動作，深呼吸幾次。
這些都可以在工作中完成，一定不耽誤時間的。
6樓：萬兆億
坐在椅子上的時候，注意坐姿，不要翹著二郎提，這樣會造成兩隻腿的粗細不一樣大，影響雙腿的曲直，最好能夠正常的擺正雙腿坐就行了，背部要不要總是彎著，注意眼鏡和電腦的距離，勞逸結合。空閒的時候，可以站起來，扭下腰頸部位，鍛鍊下身體，減少疲勞感，消耗一些熱量，較小小肚腩的產生機率。有條件的，也可以在辦公室放幾個啞鈴或彈簧拉力器，沒事拉一拉，鍛鍊手臂和胸部的肌肉線條。
平時上下樓，可以走樓梯，不要總是依賴者電梯，這樣運動量是很少的，只有走樓梯，才能夠鍛鍊腿部機頭，減掉大小腿的肥肉。還可以進行辦公室瑜伽，在午間休息的時候，獲得身心的寧靜空間，這也是很好的健身**方式。也可以進行跳繩運動，鍛鍊身體。
7樓：新新我要小籠包
1.尋找最適合的鍛鍊方式
第一步就是結合自己的實際情況尋找到最適合自己的能長期堅持的鍛鍊方式及距離合適的運動場所，節省路上花費的時間，讓每一次的訓練、每一個動作都產生最大值的效果。
2.上下班時間不固定，經常加班的上班族
a是一名廣告公司設計師，平時經常加班，週六也要上班。a在眾多運動中，較喜歡跑步、游泳、拳擊這三種運動，並且也分別實踐鍛鍊過多次。
對於a來說，跑步因為不太受場地限制，樓下就有場地可以跑步，一週內能堅持3次；游泳因為受場地需求的影響約一週大概只能一次，；拳擊因為要結合上課時間，而自己又常常因不定時的加班導致無法準時按照課程排期和約定的時間上課，差不多要兩週才去一次，因為報的是小班團體授課，自己常常跟不上授課的進度，導致沒有堅持下來。
綜合a的實際情況，ta選擇了以工作日以時間利用最有效的跑步為主的鍛鍊，週日固定休息時再去游泳館或著單人拳擊一對一課程。這樣一來，平時的時間大大的有效利用了，週日在做一些不同的運動換換口味也鍛鍊了不同的肌肉群。
從這個案例中我們能夠看到，工作日期間，可以優先安排路程更短時間更有效利用的運動，家附近的健身房，公園或馬路都是不錯的選擇，另外工作日期間的鍛鍊強度不要過高，以免影響第二天的工作狀態，強度訓練可以放在週末。
3.上下班時間較為固定的，不經常加班的上班族
b是一名國企員工。平時基本不加班，週末雙休。上下班時間穩定，b對瑜伽、健身房團體課、舞蹈等比較感興趣。
鑑於穩定的時間作息，b選擇了健身房團體課和瑜伽年卡課程，跟著老師和學員循序漸進的一起鍛鍊，大家一起的團體課程也能互相鼓勵的作用。
除了跑步、游泳、舉鐵等器械外，一些有趣的團體課程，例如有氧舞蹈、拳擊、瑜伽、普拉提甚至跆拳道，都可以納入考慮範圍。固定的場地、固定的時間、固定的老師，室內的環境也沒有天氣的干擾，是一項堅持就能產生效果的運動。同時還有小組夥伴的陪同，彼此加油互相激勵也多了一份樂趣。
小s就是zumba的頭號粉絲，定期參加老師的課程，痴迷於其中無法自拔。zumba是將**和節奏結合起來的一種有氧舞蹈，由舞蹈演變而來，但動作不及舞蹈動作複雜，相對健美操化，同時通過有氧鍛鍊的方式來消耗更多熱量。
4.制定詳細的訓練計劃
今天幾點起床，幾點結束工作或是學習，幾點有空可以開始鍛鍊，如果臨時有事不能運動那要改到周幾？諸如此類的問題回答的越是詳細，訓練計劃就越容易完成。
繪製一份專屬自己的訓練日曆也是不錯的選擇。有了日曆表就可以清楚的規劃每週運動的頻率、種類和時長，把每一天都當成預約醫生或是預約重要會議一樣，詳細的訓練計劃能一定程度上幫助自己堅持下去。
為了塑造金剛狼這個角色，從2023年第一部到最後一部電影拍攝期間，17年來休傑克曼每天堅持健身，飲食從來都是低熱量、高蛋白，拒絕碳酸飲料，如苦行僧般自律。
輕描淡寫的一句「泡健身房」完全不能準確描述他的日常。為了保持身材，演出最真實的肌肉形態，他必須每天4點鐘起床健身吃蛋白。他有著超級嚴格的訓練計劃和飲食配比，即使是最愛的甜食，不論timtam還是甜甜圈，一概不碰。
一同出演《x戰警：逆轉未來》的范冰冰說，「每次片場一喊停就有人幫他端一盤蔬菜和雞肉，他就不斷地靠吃來維持健身消耗的能量。」
5. 碎片化鍛鍊，即使經常出差也有多種運動方式。
如何在有限的時間裡創造無限的可能，巧妙利用碎片化的時間來鍛鍊就是第一要義，比如：乘地鐵時或者下班時不坐電梯走樓梯，午餐後站一會再入座，在等待時拉伸一下身體，這樣一些小改變長期堅持下來就會是質的飛躍。當健身成為了生活中的一個習慣，那麼無時無刻不論在**都可以鍛鍊，天氣、器材都不再是藉口。
生活和工作正在慢慢磨滅我們的耐心，最好一學會走路就要跑步，跑步幾天就要瘦十斤。然而健身卻是一項日久見人心、需要長期堅持的運動。皺紋不會因為一點點保養品就完全消失不見，小肚子也不會因為一週不吃晚餐就變得像時尚雜誌上的封面女星一樣平坦。
縱然工作時間再長，下班有多累，只要長期堅持、保持運動習慣，都能產生效果，擁有健康的身體。
8樓：奇諾和路
稽核通過
我們多數人的工作都是坐在辦公桌面前，面對電腦的，對我們的頸椎、脊椎都有一些程度的損傷。我們可以利用我們身邊的物品，進行一下合適的鍛鍊。把我們的雙手向後盡力抬起，胸膛微微向前傾倒，多活動一下，有助於我們身體機能的恢復。
可以活動我們的頸椎，用手扶住頭，頭部稍稍歪斜，不可以太用力哦，不然會傷害到我們的頸椎。左右活動還不夠，當然還要前後的活動，全方位的活動我們的頸椎，緩解工作上的壓力對我們脖子的傷害。
9樓：萬懷梅
稽核通過
長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕鬆的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。
伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反覆幾次，舒展筋骨。
10樓：努力一天是兩天
如果家附近或者回家途中有健身房再好不過，下班了直接奔向健身房鍛鍊一小時，受健身房的大環境影響，相信你一定會慢慢愛上這裡，並且讓自己在工作之餘變得「有時間」去鍛鍊。對於時間並不充裕的上班族來說，建議以胸、背、腿這三個大肌肉群為主，小肌肉群順便練練就可以了，複合型動作對於鍛鍊不失為一個好的選擇。沒有基礎的可以在一些健身軟體上趙一些練核心動作和基礎教程，簡單易懂很容易上手，把核心肌肉群練穩了，接下來的肌肉訓練也會如魚得水。
11樓：影子
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛鍊軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
12樓：抽轉組
辦公室鍛鍊方法有很多，推薦靠牆靜蹲。靜蹲，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。
另外，這種方式在**都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
13樓：知04092箍仙
如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。
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