1樓：雉濤
高質量的睡眠，一日五餐少量多吃進食低脂高蛋白飲食，足夠強度的區域性鍛鍊，一星期四練
2樓：瀟瀟哥哥
肌酸+乳清蛋白粉，運動前後補充……
3樓：木偶的苦惱
不斷的**訓練，以及營養補充
4樓：編劇31356勺捌
突破自我的不斷增加訓練強度，提升基礎代謝值，不斷超量補充熱量和營養物質，讓肌肉超量恢復。
5樓：猴17940沉癰
每次健身訓練結束後可以補充一些蛋白粉，以達到身體恢復和促進肌肉生長的目的。
6樓：c醬粉絲團
簡單來說就是「多吃多練」，多吃高蛋白，再配合合理的碳水化合物的攝入。
7樓：娘37444酒秤
多吃，多練，當你還是一個瘦猴的時候，別去考慮什麼減脂，塑型，腹肌，好身材之類的事了，一旦你肌肉含量到一定程度，這些事都不是事了，增肌太難太漫長，而減脂，不過是順理成章的事。
8樓：
除了飲食之外，想要增肌還和你做的訓練有關，如果你的訓練是偏有氧訓練，可能你會離增肌這條路越走越遠。一般的增肌中應該以重量訓練為主，加上少量的有氧運動。在健身房做重量訓練的時候，集中在複合型的訓練中，比如硬拉臥推和深蹲，再加上一些孤立訓練，會讓你在健身房過得充實。
9樓：薊依萱
增肌期一般來說不是餓了就吃的，是有著標準的飲食，一天吃5到6頓，少食多餐，高碳水高蛋白為主。
10樓：辰星
開始運動之前吃點全穀物食品假如在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你也許就像一臺沒有足夠燃料的坦克。同時，你在運動中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運動之前1小時，吃點健康的碳水化合物食品吧。
11樓：尹朶月
經常參加體育鍛煉，諸如跑步、打球、登山等等有氧運動，運動消耗後飯量會有所增加。
12樓：饒語易
肌肉的主要構成成分是蛋白質。想要肌肉增加，原材料一定要充足，蛋白質的攝入一定要達到需要量，差不多1.5-2g/kg/天。
13樓：段幹聽蓮
長肌肉是肌肉在訓練中造成了肌纖維拉傷，然後通過身體對拉傷的修復，使肌肉變大吧。要想增肌首先要鍛鍊，然後補充蛋白，如果你身體較瘦，鍛鍊時間不易過長，主要是注意飲食。
你覺得藝術品的高低是通過什麼來衡量的？
藝術的高低應該是由它背後的內涵以及對社會的積極作用，來衡量的，而不是由他拍賣得來的 決定的，並不是 越 值越大。可以通過金錢來衡量，藝術品的價值高的東西，一般他的賣出去的 就很高，但是也有一些藝術品是還沒有被發現的，所以不是很高的 不能通過錢來衡量，應該通過它本身的價值就是要有很多人喜歡他的話，它的...
你們覺得薪酬可以通過外部公平性的設計來解決內部公平性的問題嗎
二者都是薪bai酬設計要考慮du的因素，但不能說zhi通過外部公平性來dao解決內部專公平性。薪酬水平問屬 題是外部競爭性問題，也就是樓主所說的外部公平。企業確定薪酬水平時，應使員工感覺到外部公平，否則就不能保留和吸引優秀員工。內部一致性決定著員工的內部公平感，指的是同一組織內部不同崗位之間或不同技...
通過什麼方式可以有效的鍛鍊自己的耐心
給自己設定好目標，遇到任何事情都要耐心對待，還可以用紙和筆將自 己每天的完成情況記錄下來，不斷的督促自己，給自己的立好標準。尋找有耐心的人榜樣，比如偉大的發明家愛迪生，在遇到挫折的時候總是非常有耐心的去對待，從來沒有想過去放棄。當自己缺乏耐心，變得非常煩躁的時候，一定要儘快平靜下來，積極尋找解決事情...