1樓：小或夥兒
手腕操 第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。 第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。 第三步，放鬆抖手。
第四步，使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操 上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部為準，保持3~5秒鐘，再將頭頸向右側轉動，然後向後仰，最後向下低頭，要求同上。重複做5~lo次。
這組運動可以促進頭部血液迴圈，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操 站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。
然後換手、換方向做。
4.全身操 雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，儘量上託，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反覆做5~10次。這組動作可以促進全身血液迴圈，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
2樓：睡午覺的貓
辦公室女生可以做的運動，一個簡單的伸展運動讓你小腿肚不會那麼壯
在辦公室的話有哪些運動可以做呢？
3樓：匿名使用者
作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室裡，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛鍊，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天裡做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。
拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
每天都抽出一小時的時間裡運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛鍊全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力
4樓：睡午覺的貓
在辦公室可以做的運動，一個簡單的腹部核心運動，能有效減肚子
有什麼可以在辦公室裡做的有氧運動？
5樓：匿名使用者
辦公室裡做的有氧運動方法：
第1招：蹲坐
作 用：強化大腿肌肉群 。
動 作：
1.坐在椅子上，雙腳開啟，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。
2.往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重複15～20回合。
注 意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。
第2招：踮腳
作 用：強化小腿肌肉 。
動 作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重複15～20回合。 注 意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。
第3招：單腳平衡
作 用：伸展大腿前側肌肉 。
動 作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。
第4招：弓箭步
作 用：伸展小腿 。
動 作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。
6樓：睡午覺的貓
在辦公室可以做的運動，一個簡單的腹部核心運動，能有效減肚子
7樓：劉曉東
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
8樓：天蠍狼人
辦公室的椅子和桌子就是鍛鍊工具，至於怎麼操作，自己想怎麼操作就可以怎麼操作，保持一定的運動時間就行，
有哪些適合在辦公室做的運動
9樓：匿名使用者
第1招：蹲坐
作 用：強化大腿肌肉群 。
動 作：
1.坐在椅子上，雙腳開啟，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。
2.往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節角度千萬不可小於90度，再把身體拉回預備動作。重複15～20回合。
注 意：腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上。
第2招：踮腳
作 用：強化小腿肌肉 。
動 作：站到椅子後方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重複15～20回合。 注 意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎不要死鎖。
第3招：單腳平衡
作 用：伸展大腿前側肌肉 。
動 作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟，確實做到臀部往前推也有同樣的效果。
第4招：弓箭步
作 用：伸展小腿 。
動 作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實踩下，身體往前傾，使得頭頂到後腳跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重複3回合。
注 意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠寬，前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。
適合辦公室裡做的運動有哪些？
10樓：匿名使用者
直立站著,手臂直貼褲縫線,沿著褲縫線去摸自己的關節側部,保持髖部不動,15個為一組,左右交替做,有助於減少腰部脂肪
11樓：月醉清風的家
1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節儘量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
2、坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
5、伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
6、拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
12樓：匿名使用者
梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液**，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼每隔半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈，並使眼睛得到休息。
轉頸先抬頭儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。
13樓：匿名使用者
手部運動
a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
b：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次
有哪些適合在辦公室做的健身動作？
14樓：匿名使用者
隨身生活節奏的加快，上班族已經逐漸被頸椎病腰椎病盯上，成為高發病的一族。姿勢不正確的久坐，下班之後又不願運動，不良的辦公習慣和缺乏鍛鍊的身體，長期這樣下去，身體遲早會給你發出警報。下面來分享一個只需幾分鐘，幾個簡單，毫不誇張，場合隨意的動作，幫助大家在辦公的休息之餘來放鬆放鬆僵硬的肩頸和腰椎，還能活動滑鼠手和手腕，還你一身輕。
1、雙手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上舉保持15秒2次。
2、兩腳分開站立，雙手繞過頭部從後方互抱手肘，上身隨著朝左側傾斜保持10秒，換方向向右側傾斜保持10秒。
3、兩手交叉，手臂上舉保持15秒。
4、雙手放鬆下垂，聳肩3次，休息一會為一組。共做3組。
5、打背手，頭部向左肩靠近拉伸10秒，換方向，向右肩拉伸10秒。
6、雙手合十放於胸前，向外下方翻轉，10次。
7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右換方向。
8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左後方儘量開啟，頭部隨著向左轉，往後看。保持10秒。換腿反方向保持10秒。
9、坐在椅子上，腰挺直，雙手叉於腰後，雙肩開啟推動腰部向前，頭仰起向上看，保持15秒，2次放鬆，再重複一次。
10、兩手下垂，全身放鬆，肩部向內旋10圈，反方向旋轉10圈。
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辦公桌對面右角，儘量避免放在門的後面和擋著去玻璃的路 鼎擺放在辦公室什麼位置 公司里老板的辦公室該在什麼位置，八宅風水教你 1.鼎吉祥物適宜放在書房的書桌上或辦公室的辦公桌上，但要放左邊，不能放右邊。2.擺放鼎要安鼎，必須在擺放時在鼎內建放五穀，金 銀 玉 水晶瑪瑙和十二藥精。3.置鼎乃大事，必須擇...
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