1樓：匿名使用者
去健身房只要體驗一個月，就知道它的好處。可惜你又沒有時間去。
在家練的話肯定沒有很好的條件，所以想有效果需要很長時間。
想變壯，就要練肌肉，最好的方式是練力量訓練。那最起碼得裝備啞鈴，最好是可以調節重量的。剛開始練大塊肌肉，如：
胸，肩，背，大腿。只要胸厚肩寬的話穿什麼衣服都有型。練大肌肉要用大重量，越大越有效。
但不要太勉強避免受傷。以下是基本健身程式：
1. 熱身：3~5分鐘慢跑或跳繩來，活動心肺肌肉。
2. 伸展：活動關節和拉伸各部位肌肉，防止做大運動量練習時受傷。
3. 力量訓練：動作要標準，每個動作3~5組，每組次數8~12個。
4. 結束動作：同2
5. 營養：練完後喝點牛奶或蛋白粉補充營養。
6. 充分休息
7. 注意飲食
每週練5天，每天至少1個小時，加上有氧運動的話最好了。
2樓：及飛掣
兄弟出的問題挺有意思的，假如你是想達到增加重量的話，就是多吃，多吃一些肉類，當然肥一點效果會好一些，假如你想練壯的話，就是多吃多運動，在家也可以鍛鍊，做俯臥撐，可以鍛鍊自己的手臂肌肉的窩！如果想加寬自己的肩膀的話，就去游泳，聽說挺有用的，呵呵。最後我想說的是，如果你不多吃，而只想用鍛鍊來增加肌肉的話，是不會長肌肉的，哈哈。
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