1樓：南方健康
長期熬夜，容易染上重大疾病，教你3個方法緩解熬夜的傷害
如果無法避免熬夜應該怎樣緩解危害？
2樓：昨日之日不可留今日之日多煩憂
⑴補覺。
補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。
*睡前，最好泡個熱水澡。
*如果白天有條件長時間睡覺，模仿黑暗環境。
*睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。
⑵補陰。
陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。
*銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；
*烏雞湯也可；
*代茶飲：枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；
*去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；
*中成藥：枸菊地黃丸，是在六位地黃丸基礎上加了菊花，枸杞，滋補肝腎，明目，針對肝腎陰虛所致的頭暈，視物昏花，乾澀等。當然作為調理用，不用長期吃，更不用天天吃，適當吃點彌補下即可。
3樓：大寶sod蜜
1、心態。積極的心態和消極的心態，熬夜效果是不同的，積極的可以激發身體正能量，帶著情緒去熬夜不光會降低效率，還容易導致氣血不通誘發一系列症狀。無法反抗就接受，改變不了又不願接受會無限糾結難受。
其實帶著情緒做任何事情都不太愉快~還容易造成精神壓力，脫髮從中醫角度看是壓力大導致的氣血執行異常導致的。2、稍事休息。最好在11:
30-12:30打一會盹，這個時間睡一下後面會有精神。有舍有得，爭分奪秒未必代表效率高。
3、飲食。
4樓：妮可
補充維生素a和維生素b
維生素a可以促進視網膜感光物質的合成，提高對昏暗光線的適應能力，維生素b可以緩解疲勞，增強人體抗壓力，平常多吃一些活蘿蔔、韭菜、魚肉、豬肝等類的食物可以補充維生素a和維生素b。
▲胡蘿蔔富含維生素b
▲動物肝臟富含維生素a
關於這一點，我的親友們都有嘗試加拿大gh的複合維生素，快捷有效，適合節奏忙碌的上班族乎友們。
二、多補充蛋白質
成的營養損失。最好是動物蛋白，禽、畜、魚類的肉，蛋、奶都可以，還能補充人體需要的氨基酸，可以提供人由於熬夜造成的營養損失。
5樓：恰檸檬一號選手
1提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
6樓：星空
平時我們要多吃一些牛奶，豬肉，豆類等含蛋白質比較多的食物。
多吃堅果，比如:核桃，花生。也可以吃一些桂圓和大棗，這些都可以使我們加強營養。
如果我們熬夜，儘量不要吃方便麵，因為這些都會使身體火氣比較旺。
7樓：大碗寬面
經常熬夜的話身體是會很虛弱的，各個方面的體質也都在下降，首先就是食補，平時應多吃水果蔬菜，比如西紅柿、蘿蔔等都是富含維生素也是身體所必須的，其次多吃一些補充蛋白質的食物比如說是雞蛋牛奶一類堅持下去，當然也要多加強鍛鍊身體以及有時間的話儘量的睡一會
8樓：你是誰的眼
多吃水果蔬菜
熬夜會造成機體加速衰老，新鮮的蔬菜水果富含維生素c等抗氧化物質和生物活性成分，能夠有效阻止機體衰老。
熬夜非常消耗腦力和腎臟精力，而乾果有強腎健腦的功效，比如腰果，核桃，杏仁之類的，都是好東西，偶爾吃一些乾果對大腦和腎臟有好處。
9樓：你的回答
第二天適當午睡
熬夜後第二天，注意要補充睡眠。中午適當午睡小憩。
食用少量助眠食物
如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
讀懂停止熬夜的警報
當身體出現一些警報，如頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，就應該早點休息，不要熬夜了。
我要怎麼克服熬夜的習慣 20
10樓：王景仁
白天多鍛鍊，晚上早休息。或者你晚上讀文言文類的書，古詩。
11樓：冰櫃買家
定個鬧鐘，鬧鐘一響，忘記一切手頭上的事情，然後關掉家裡的wifi
12樓：匿名使用者
定下睡覺的時間，把鬧鐘定時好，到時鬧鐘一響就睡覺，慢慢地就糾正了熬夜的習慣。
13樓：愛你離開你棄
聽歌睡覺比較容易入睡
怎樣消除熬夜的疲勞？
14樓：萍萍老師
病情分析：熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。2.
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。4.
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
15樓：莫如盡
你好，消除熬夜的疲勞，最有效的辦法就是不熬夜，熬夜之後對身體的傷害已經形成，即使採取別的方法去彌補，也不如不熬夜好。
16樓：書曉山
熬夜以後最重要的就是要補充睡眠，把睡眠補充起來，同時要加強運動，增強自己的免疫力，可以適當喝些功能飲料有紅牛可以讓自己變得精神些
17樓：沉靜已久的聲音
最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹乾頭髮再出門。給自己準備一份營養豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量。可以給自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。
18樓：動動動動要動起來
就要補充睡眠，白天的時候讓自己稍微休息一下，哪怕打個盹兒也好。
補充一下營養。
19樓：聰聰有話講
想要消除熬夜的疲勞，最好的方法就是第2天補一補覺。如果說第2天沒有時間不叫的話，那麼可以喝一點茶水或者是咖啡，讓自己能夠提提神清醒腦。
20樓：卿清懿
還是要多睡覺，睡覺前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，全身放鬆或睡覺前做個按摩，提高睡眠質量是個消除熬夜疲勞的好方法。
21樓：
我覺得消除熬夜的疲勞是能不熬夜儘量不熬夜，確實因為工作需要熬夜要適當吃些東西來減少疲勞感覺同時也等於補充體力。
22樓：
首先儘量減少熬夜時間，實在熬夜了第二天多休息把生物鐘調整回來
23樓：無漾漾
我有時也熬夜但是不會經常熬夜，如果熬夜了，我回到家後換好休閒衣服，做大約10至20分鐘拉身和在健身器騎自行車運動，洗個熱水澡疲勞感覺很快得到回覆
24樓：雲鑲卉
長期熬夜有損腦神經。經常熬夜的人可以喝杯咖啡或者喝杯濃茶提提精神。或者閉眼休息一會兒。緩解腦神經。第二天休息可以喝杯紅葡萄酒，也可以消除熬夜的疲勞。
25樓：鶴川
我覺得需要一段時間好好休息，就是那一段時間內按時休息，不要熬夜，不要玩手機玩的太多，每天都早點睡覺，然後第二天自然醒。
26樓：你怎麼這麼可愛鴨
最直接的辦法就是去好好的睡一覺，如果條件不允許的話，那你就給自己泡一杯濃濃的咖啡。
27樓：匿名使用者
熬夜是對人腦部神經的一種損害，不建議長期熬夜，但如果需要熬夜的時候可以喝一杯咖啡或喝一杯茶提神，也可以閉目養神休憩一段時間。
28樓：
多出去走一走就不會有熬夜頭痛情況出現了，然後閉目眼神多做做運動多按摩按摩自己的頭
29樓：小魚
經常熬夜的話，應該多吃一些水果，再有時間的話，儘量的不去熬夜，因為熬夜真的很傷身體。
30樓：夜殤灬獨家記憶
還是要多注意休息，尤其是中午的時候，一定要午睡，不要一直玩手機，只有休息才能緩的過來
31樓：穿越時空的
熬夜對人身體損傷很大 一定要避免熬夜 如果偏要熬夜的話 白天注意補覺
32樓：悅悅專屬暱稱
多休息吧，然後聽聽歌，放鬆一下，早一點休息，一洗個熱水澡，儘量不要要熬夜。熬夜是不能補回來的
33樓：酈晟展雁
熬夜傷肝,保護你的肝是首當其衝,平時在飲食中多吃維生素含量高的蔬菜!
怎樣克服熬夜的習慣
34樓：黑色比目魚
我一直熬夜到大學 都三四點睡 給你推薦幾個有效的方法1 不要睡前運動 容易興奮 要在白天 下午的時候跑步 跑到你覺得累的程度的時候再跑兩圈 睡前一定洗個澡 肯定沾床就睡
2 躺著 想想 你在一片空白的大地上 周圍什麼都沒有 你只要堅持15分鐘就能睡著
但是你一定要堅持 因為 一走私 就前功盡棄了3 很早就起 比如 你強迫自己5點起 這個要有毅力 說起就起 不許再睡 中途不許睡堅持著 最好只有2 3 個小時的睡眠時間 你晚上一定會早點睡
這是我試過的幾個方法 你也可以試試看有效沒有
怎樣克服熬夜？ 10
35樓：匿名使用者
簡單！如果你今天熬夜了，比方4點睡覺，早上逼迫自己8點起床，再困也不睡，到了晚上絕對困的不行，然後早早睡下，第二天自然會早起，然後作息時間就改過來了，屢試不爽！
36樓：匿名使用者
無聊的問題，找到你心中的理想，為之奮鬥吧
37樓：南方健康
長期熬夜，容易染上重大疾病，教你3個方法緩解熬夜的傷害
熬夜後怎樣快速消除疲勞感？
38樓：匿名使用者
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個祕訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。
熬夜後泡杯枸杞茶
你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法
1、材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
注意 a、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
b、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
c、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
39樓：匿名使用者
濃茶法⒈先泡杯濃茶.
⒉把茶含在嘴裡,像漱口一樣,在嘴裡打」泡泡」.
⒊然後嚥下,反覆幾次,就有見效.
風油精法
把風油精抹在耳後、鼻下(鼻孔下面)、頸部。
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