雙盤,散盤,單盤,如何做

2022-09-15 19:02:01 字數 2443 閱讀 8786

1樓:yesyes科

1、先活動身體,身體打圈,順搖圈,逆搖圈。活動頸部與腰部。

2、散盤,伸直腳,按摩一下胯部(捏掐一下),膝蓋按摩,和腳脖子。

3、開胯,如圖,身體可以下壓。

4、然後兩腳上下襬動,活動腳脖子,右手可以將腳上下襬動。

5、然後慢慢練習單盤。

6、最後是練雙盤。

2樓:沐穆芯芯大小姐

散盤,左腿在內,右腿在外,臀部下面墊了一個座墊(10釐米,約3寸厚)。

一、單盤

(一)、單盤:傳統叫金剛、或如意坐

初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛鍊,這個階段的練習,練習者要堅持住。

其鍛鍊方法如下:

(1)、壓膝

在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所說的鬆緊,對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:

練習者端身正坐於墊上,兩腿相盤於身前,兩足相抵,儘量收至會陰前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一鬆有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2)、俯身(靈龜式)

習練者經過上述的鍛鍊以後,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上,進行自然的盤腿:

左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然後,兩手放於身體的兩側,手心向後,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。

(注意兩足應互相交換練習)

(3)單盤練習

經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。

也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而作。

二、雙 盤

(1)過渡練習:

1、單盤練習取得了一定的成就以後,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應採用如下的做法:

練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以後,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然後用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以後,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要儘可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。

否則,對練習雙盤不利。

(2)雙盤練習:

經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。

在坐時,還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而行。

建議初學者用比較能夠「靜心」做為開始。

能夠單盤就上單盤,能夠上雙盤就上雙盤。不能上單盤、雙盤的話,就先散盤。

雙盤剛開始盤不上去,可先做單盤暖身5分鐘再上雙盤。

雙盤腳滑,可以等5分鐘肢體軟了,再重新紮緊。坐了5分鐘,再重新紮緊一次。

如果打坐了一段時間,建議「循序漸進」:

剛開始是從單盤開始的,那時候離水平面高達40度呢!天天單盤跟靜心、氣脈作戰,一直坐到單盤氣脈的現象都沒了,通關了,不再痛了(花了一年以上的時間),身體天天都靜靜的狀態,在所謂的「入定」狀態。是應該寧靜的境界下去體會那個定、享受那個靜,還是挑戰雙盤。

還是那四個字「循序漸進」,改用雙盤繼續打坐,繼續前「進」,於是腳又開始劇痛,一關關從新來過,練習在更困難的身體狀態,入定、入靜。可以體會到二祖為了求道可以把他自己的一支手臂卸下來,給達摩,因為痛是可以克服的。身體最後真得可以靜下來,氣脈真得可以從澎湃的大海變成寧靜的小溪流。

經過身體提供的嚴苛環境,來訓練靜心的功力,練成的「定力」基礎,比較紮實,不會退轉。

身體提供的是一種訓練的環境,散盤如果已經造成打坐很大的困難(巨痠痛麻),那不需要單盤。單盤如果已經打得很痛苦,那雙盤時機可以等等,等到單盤都坐軟了再上雙盤。

3樓:

一般先從散盤開始,然後單盤、雙盤。循序漸進,如果你的腿部柔韌度好的話,也可以直接從雙盤開始,畢竟雙盤練氣比較快嗎。順利的話,一個月之內就可以氣通周天。

4樓:匿名使用者

找個氣功大師問一下就全明白了。

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