1樓：匿名使用者
堅持一週就好了，一天跑半小時就行。我從上週開始跑的，一天4公里，每天都在跑，現在感覺人很有精神。
2樓：尛鵬鎶鎶
第一次跑都是這樣，多堅持幾天就好了
3樓：柏弼
跑步有什麼好的做運動的話，我覺得，做打網球啊，踢足球啊，打籃球啊還有游泳啊這種專案還比較有趣一點光是跑步也太單調乏味了，而且又不是要參加馬拉松，幹嘛那麼拼命啊？我覺得運動嘛，就不要選那麼，這樣的跑步，我呢選擇的運動專案是跳舞，我覺得挺好的，又可以運動，又可以，很酷炫的，喜歡，反正就是喜歡跳舞。
4樓：
那你應該是第一次跑步，以後堅持就可以了，小腿痠，你可以做一下拉伸，拍拍自己的小腿，可以緩解痠痛。還有就是注意保護自己的膝蓋，我的膝蓋現在就是有點小毛病，導致我沒法一次性再跑十公里了。
5樓：情感阿井
你是運動量有點大 而且可能是長期不太運動 高強度運動後肌肉群會不適應 就會排除較多的乳酸 所以會疼 明天可以跑 不過運動量減少 調整好後 在慢慢增加運動量
6樓：單俊熙
正常反應，你應該缺乏鍛鍊，一會腿就不酸了
7樓：肚臍眼下面一掐
很少運動的人。突然一次運動就這樣。等幾天恢復了再跑。
8樓：創造思維奇蹟
跑步會產生乳酸，乳酸會導致痠痛，休息一兩天就好了。或者慢跑，別跑太快，跑快了是無氧運動，每天慢跑，過幾天就不會了
9樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答
小腿痠酸的為正常表現
多揉揉就好 還有跑完步不能立即靜坐 應該站一會需要 堅持就是勝利 不過要做好熱身運動
10樓：伏爾煙
慢慢走一圈就會好了或者用手按摩一下小腿。酸是正常現象
11樓：匿名使用者
用熱毛巾敷吧，這是正常現象，說明你缺少鍛鍊
12樓：就是那麼專業
散散步 一會兒就好了
跑完步腿痠怎麼辦？
13樓：匿名使用者
你的訓copy練強度不算很大 但是沒必要
每天都堅持這bai些du 立定跳不必要每天都做 鍛鍊zhi的期間要保證肌肉的回
dao復時間 否則會有適得其反的效果
你看別人沒什麼感覺話可能是少數人身體素質比較好 或者是長期堅持鍛鍊的人 所以當然不會很累 你才剛開始 肯定會很酸的 要適應一段時間就會好多了
平常要保證充足的睡眠（初中生是有足夠的時間睡覺的） 吃的要有營養 並且要適當的加大食量保證能量的**
還有就是一般早上的身體狀態不是最好的時候 而且還要早起 減少了睡眠時間 所以就可以在身體狀態比較好的傍晚五點到八點這段時間進行鍛鍊 這樣應該會有更好的效果 而且不會像早上那麼累
就是這些了 祝你取得個好成績啊
14樓：摩爾甜心の幽苡
我也是這樣啊！我一般都是跑完後，休息下，然後按摩，連續好幾天，在發猛的去短跑一下，大約是50米，跑完後，休息一下，就好很多了！！！我是這樣的，但就不知道對你有沒有效果了！！
15樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，能有效緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯
16樓：匿名使用者
這是正常生理現抄象，說明你還沒有適應現在的訓練量。經常訓練的人肌肉中的線粒體比較多，能快速補充肌肉所耗掉的氧氣和能量，所以他們沒有什麼事。心理學觀點認為，只要你在前60天的時候堅持下來了，以後就沒有什麼心理壓力了，就會成為你的一種習慣。
祝你成功
17樓：伊藤音雨
沒有多大關係，可以買些雞蛋煮熟，任何在大腿上來回滾動，會好的快些
18樓：匿名使用者
跑步前先壓腿，先做熱身活動，還有跑步要適當，不要跑太多，
19樓：房慧勝
每次跑完後都按摩腿部，放鬆腿部肌肉。
不過這種情況不會持續太久。
20樓：匿名使用者
最好先冷敷，然後再用毛巾熱敷。
21樓：61秒de噯
額. 你們還好啊.我們間操7圈 晚上8圈 一圈200米 跑完簡直死的心都有了. 跟你一回
樣站不穩了都. 然後還答有蛙跳.開始第一個星期的時候.
小腿一捏都好流眼淚了..現在2個星期了 .真的 好多了 2個星期等你徹底抻開了以後就好了 我現在褪是不怎麼疼了..
第一個星期先是小腿疼 然後大腿疼..你是不是也這樣、 現在第二個星期完事就好多了.. 你要是怕疼 或者長小腿肌肉的話 最好 跑完步當時就把退步緊繃的肉捶捶 按摩按摩.
會好一些 然後回家用浴鹽 泡泡小腿. 最重要的還是給抻開了就好了..
咱們同命相連呢.. 一起努力吧.. 下星期就會好多的 、、 加油！
22樓：猶太教
才跑步後不要立即就停下 順著跑道走走 緩解下就會好的
23樓：匿名使用者
健康 養生 拉伸 運動 大腿
跑完步之後大腿很酸 還應該繼續麼？
24樓：丨天平座丨
前幾次時酸了就不能練了，跑個5，6次之後就會發現腿痠現象明顯好轉，然後慢慢的練習就不會酸了。
這是高中體育老師告訴我的，希望能適合你！ 加油練吧！
25樓：元國王
剛運動完，體內乳酸
來積累過多源所致的。其實休息幾bai天就會好的，但是du要好得快的話，最好還是
zhi運動一下好得較快dao些，因為乳酸積累過多，只有你運動才會慢慢的消失。不過只要你經常運動，以後運動起來就不會再痛了的，貴在堅持。
26樓：趙萌紫龍
如果是剛開始煅練，那很正常。如果你一直堅持，還痛，可能是量太大了…
27樓：匿名使用者
運動重在堅持！不用天天運動，一星期運動個3至4次就可以了！堅持哦！
28樓：匿名使用者
痠痛是，運動消耗能量，蛋白質分解的！只要注意休息就好了！而且特別要注意，運動後的身體放鬆！
切不可操之過急！生命在於運動，沒錯，更重要是適量的運動，和適自己的運動方式！堅持吧，願你有健康的體魄！
29樓：匿名使用者
要堅持，過一段時間就不會出現這種情況啊
30樓：匿名使用者
要的 那是你平常太少運動了
再 堅持幾天就沒事了
31樓：手機使用者
繼續堅持鍛鍊！堅持慢跑！
跑完步後 小腿好幾天都酸酸的 怎麼辦？
32樓：匿名使用者
這是鍛鍊後的通病 都會這樣 這說明肌肉在增長 運動之後分泌的乳酸
你可以在跑步之後進行小腿的拉伸或按摩 然後吃點水果，例如蘋果
33樓：匿名使用者
少吃酸性食物（肉類）多吃鹼性食物（水果蔬菜）會回覆的快，另外第二天適當的壓腿，和慢跑也有助於回覆
34樓：匿名使用者
哈哈，正常，是不是太久沒運動了，肌肉緊張。可以慢慢加大運動量。
35樓：笑傲
從運動生理學角度分析 跑步能產生乳酸這是正常現象 但是如果在跑步之前先慢跑然後再拉伸腿部肌肉，然後再開始跑步，會在很大程度上解決你的問題，跑完之後在做拉伸，對你的腿部塑形會起到很好的作用的 希望能對你有所幫助
36樓：匿名使用者
繼續跑幾天 等身體適應了就好了 要是不跑等他好的話 時間更長 我當兵的經驗
37樓：藏在內心深處
堅持鍛鍊身體，腿痠是正常的！因為之前你缺少鍛鍊，猛的一鍛鍊，是人都會痠痛！
38樓：匿名使用者
那是肌肉積累太多co2導致的，過幾天就會好的了，不用擔心。
39樓：小夜
熱水敷，睡覺時把小腿墊高
跑完步之後小腿感覺很硬，怎麼回事啊？ 40
40樓：匿名使用者
小腿抄會變硬主要原因：鍛鍊bai前沒有好好放鬆小腿，做好du熱身運動；跑完步zhi沒有即時的去dao筋膜放鬆拉伸，或拉伸時間過於短；沒有注意跑步姿勢和跑步時間和速度。
當我們在跑步的時候，在直接能源atp消耗的之後，就由我們身體的糖元供能，長時間慢跑，糖元不斷的轉移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會不斷的往濃度高的地方滲透，肌肉不斷的收縮工作，長時間充血，自然會變硬，就像我們在鍛鍊肌肉，或者肌肉發力的時候，肌肉都是像鐵一樣的硬。
拓展資料：小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。
其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
41樓：勝噠噠噠
小腿硬說來明充血很充分，可能是您自在慢bai跑，步子小，這樣，每du次單腳與地面接觸時間要zhi比快跑時長一些，那體dao重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上。因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。
在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。
小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。
42樓：我沒錢我不說
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
43樓：林妹妹
跑完步之後 再走上有十幾分鍾 以後就會好了
44樓：匿名使用者
應該是肌肉麻痺了，可能是長期缺少運動的，健身每次都練到肌肉痠痛就可以了。
45樓：哈雷彗星喵
運動之後，肌肉過度緊張，導致濃縮，慢慢變成肌肉塊。
46樓：匿名使用者
是很久沒活運動 猛的一運動不適應 然後運動玩沒有放鬆好 就這樣了
47樓：曉夢如煙
運動前沒有做好放鬆動作容易造成僵硬。建議今後跑步前做一套肢體放鬆體操，運動中配合有規律的呼吸進行調整。
48樓：熱血青年
您好，說明你跑復步的制時候，其實是在bai用小腿發力。
正確的姿勢應du該是大腿帶動zhi小腿，正確的dao姿勢情況下，你可以堅持比較久。
並且，最後痠痛的應該是膝蓋以上，大腿以下的肌肉。
另外一方面，長時間不運動，或者小腿肌力較弱，也會造成這樣的感覺。
49樓：撞見你
充血，這個時候要把小腿放平，適當的放鬆按摩
50樓：匿名使用者
小腿硬說來
明充血很充分，那為什自麼會這bai樣呢？
原因之一可能是du您在慢跑zhi，步子小，這dao樣，每次單腳與地面接觸時間要比快跑時長一些，那體重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上（即便是瞬間也要比快跑時長一點兒）。
因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。
人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯（充血=腫脹=硬）。不知你能否理解。
跑完步後 小腿好幾天都酸酸的 怎麼辦？
51樓：薛水冬汪揚
少吃酸性食物（肉類）多吃鹼性食物（水果蔬菜）會回覆的快，另外第二天適當的壓腿，和慢跑也有助於回覆
52樓：慕容雅嫻九琳
從運動生理學角度分析
跑步能產生乳酸這是正常現象
但是如果在跑步之前先慢跑然後再拉伸腿部肌肉，然後再開始跑步，會在很大程度上解決你的問題，跑完之後在做拉伸，對你的腿部塑形會起到很好的作用的
希望能對你有所幫助
53樓：羿印枝鄞丁
很正常的。太長時間不運動忽然劇烈運動，肌肉無氧呼吸產生乳酸造成痠痛。過幾天就好了。要緩解的話就對痠痛的地方多做按摩。
昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎？
54樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
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