本人15歲,1米73。能勉強單手碰到框,請問什麼時候能夠扣籃?怎樣提高彈跳

2022-08-18 06:42:05 字數 3940 閱讀 8977

1樓:東方根號3的知識分享

建議幾個練彈跳的方法,蛙跳、跳繩,經常打打籃球。但不能過度。nba,弗朗西斯,有名的彈簧腿,他才一米九十多,2023年扣籃,卡特得了冠軍,他是亞軍,麥蒂是第三名。

他最後一扣,飛起來,人幾乎與地面平行。他先天彈跳很一般,是練出來的,跳繩!

2樓:霜悲月

身體素質挺好啊小夥~

提高彈跳力是有一套完整的訓練的(可惡 。。當年我都不知道。。。。。)類似於雙手扶著牆,用腳尖著地,緩慢蹲起,每次持續20分鐘左右。

這種方法很多,不用問,查一下就能查到,見效期大概是2個 月左右吧。

3樓:匿名使用者

第一:要看你勤不勤奮,

第二:看身體素質,如果男子100米12秒以內的,每天3次:(將槓鈴放在肩膀上,用手舉著,從兩邊各放10公斤開始,練原地青蛙跳5次,放下槓鈴,以最快的速度跑50米兩個來回,然後跑向籃筐,雙腳起跳【沒有助跑】雙手交替的夠籃筐,兩手各5次【要有一種被拉伸的感覺】)。

如果男子100米12秒以外的,每天兩次:(將槓鈴放在肩膀上,用手舉著,從兩邊各放5公斤開始,練原地青蛙跳5次,放下槓鈴,以最快的速度跑50米兩個來回,然後跑向籃筐,雙腳起跳【沒有助跑】雙手交替的夠籃筐,兩手各5次【要有一種被拉伸的感覺】)。

注:僅供參考,小心拉傷。最後必須,是必須繞籃球場以一圈5分鐘的速度慢跑3圈【也可以說是顛3圈。】一定要慢。

最快是2~3月,各人情況不同

4樓:mr_田頭

要看什麼籃,標註籃筐?還是nba籃筐?莫名其妙就想扣籃,懂扣籃,又懂落地?15歲,還是接受下系統訓練,不然很容易受傷的。

5樓:匿名使用者

至少手腕子超過才能扣籃!!

6樓:不划算嗎

一直保持下去就ok。多練練帶球上籃後摸框,慢慢就有感覺的。而且彈跳也會上去的

7樓:匿名使用者

說我的真實經驗,我最開始也是1.7彈跳很差,後來我買個可升降高度的籃球架。【最高3.

05】標準的,我放假找塊空地,最開始先從2米3開始練習扣。慢慢調高度,再過了幾天買了個沙袋纏在腳上,【剛開始很吃力】後來練了一陣子,發覺 扣2.3很輕鬆了,又加高一點。

之後又慢慢加高度,我跳了接近1年,現在 摳框已經很簡單了,現在自己還在跳,未來應該可以扣吧!對了,之前說的框,網上有賣的幾百到一千吧,如果覺得好的話,給個評分吧!

8樓:夏天

主要是練好彈跳,跳的高了自然就能扣了,關於彈跳,不支援身蹲,最好的方法是多跳樓梯,這個非常好

9樓:匿名使用者

腳上幫倆沙袋,然後挖個不能蹦出來的坑,天天在坑裡跳出 跳進。時間長身體變輕 自然就蹦的高了

10樓:匿名使用者

增強全身肌肉力量,最重要是腿部肌肉的聯絡,腳踝儘量不要受傷,受一次傷彈跳下降一些

本人15歲,身高1米75,起跳可以摸到籃筐,彈跳還可以提升嗎? 10

11樓:楊夢平

每天壓腿。踢腿。原地縱跳

12樓:mm楓

可以吧,條件允許的話找個專業教練參加一些系統性的訓練。

13樓:孤獨得夕陽

肯定可以的,你可以每天堅持做深蹲(練大腿肌肉) 俯臥撐(練腰腹力量) 蛙跳(增加彈跳) 我相信不久你就可以扣籃了。

14樓:匿名使用者

可以 彈跳式訓練出來的 你可以嘗試原地蹲下跳起 反覆30次 第二天會發現腿很酸 要堅持哦

15樓:手機使用者

帶沙袋,原地跳,1個月後,在摘掉試試

16樓:夏雨要哈皮

加油加油 哦believe you can

17樓:被燉了的翅膀

當然可以,經過科學訓練還可以提升,找個教練吧

18樓:浩焯琳

系統訓練還有很大空間

我穿鞋身高1.78米,15歲,能勉強地摸到籃筐,怎麼練彈跳?

19樓:勤奮的卓興富

彈跳訓練方法:

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:

1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。

無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速。

專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

20樓:心有獨鍾

很簡單 打球的時候 腳上綁沙袋 先從一公斤開始 慢慢練 過段時間你會發現你的彈跳有明顯的增高

21樓:匿名使用者

練力量,蛙跳,單腳跳,練習節奏。兩點都必須練。178堅持練半年的話抓框沒問題。

22樓:心聲

本人173,,輕鬆拉框.扎馬式蹲著,頂起腳尖,腳跟不能觸地(越高越好),蹲1分鐘,後立即向上大力跳幾下,這種方法不錯哦,可以試試

23樓:已是舊青春

蛙跳、深蹲起、負重跑。

本人現在初一,13歲,176,現在勉強能碰到框,我的夢想是能扣籃,請問怎樣才能練彈跳

24樓:匿名使用者

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力,還需要有較好的腰腹肌的力量。

練習彈跳力的方法有很多:比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多,如仰臥起坐,兩頭起,卷腹,俯臥背起,懸垂舉腿等。

一米七五十五歲 可以摸框, 彈跳算不算好的

25樓:匿名使用者

不怎麼算 我168cm也可以,但是我覺得我只是比普通人強那麼一點。所以你應該和那些比你跳的高的人比,你就覺得你是很普通甚至很差的,但那樣也會激發你跳的更高的慾望的。

26樓:匿名使用者

一般般。 一般經常運動的人都可以摸到!如果就這想扣籃很難,即使樓主長到180以上,而且還要抓住籃球完全起跳是很難的。

本人高一時候 172抓框。現在很久沒運動別說抓框了,連模籃板都是問題 呵呵 樓主別像我啊 要經常運動!

27樓:手機使用者

額、、我和你一樣1、75米15歲,勉強摸筐,況且咱這麼小的年紀,遲早是要扣籃的

28樓:聊一聊數碼

你好,一米七的身高可以摸框,彈跳算是不錯的,樓主臂展多少啊?

本人男生15歲初三身高1米75請問還能長嗎?如果能

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