1樓：書中某頁
1、首先必須詳細瞭解所登的山，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2、備好運動鞋、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。 對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。
帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。雨天和雨後一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
3、做好熱身運動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
5、下山要放鬆。下山一定要控制住腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
戶外登山注意事項有哪些
2樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
3樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
4樓：匿名使用者
1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥倖心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，並考慮到最壞不可抗拒因素，如：
暴雨、酷晒、大雪、動物等)。
2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴晒;又或者是經過一上午的陽光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩定，適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺「龍門陣」(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。
7、看天氣預報。
8、可能有人會選擇坐車到山頂然後選擇走路下山的方案，但是「上山容易，下山難」，下山時的小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷是上山時的數倍，而且也沒有像上山時，越走越涼快，越有成就感的感覺。
9、最後，提醒一點。選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。
注：最好不要嘗試全女性團隊登山。
二、裝備
1、要帶大一點的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手裡沒那麼多零碎;其三，萬一遇上猴子、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮豔(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成，可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防晒霜。
9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個不小的損失。
10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾晒溼衣服、充當腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅遊鞋和一雙涼鞋(或拖鞋)，因為下雨會使鞋子全部溼透，那種感覺是生不如死的。
13、帶一份當地地圖，但不要太在意上面標出的里程數，因為基本上是在扯淡。
14、決不能帶遊戲機或隨身聽，一是重量問題，而是易損壞和遺失的問題。
15、可以帶上相機，但最好配一個硬一點的保護的盒子。
16、一定要帶手機，隨時聯絡，並充好話費，雖然山頂可能半個訊號都沒有。
17、一定要帶一些藥品，**感冒、發燒、過敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計劃好，一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個手電筒，最好還要有可手動發電的那種。
19、儘可能多帶一些塑料袋，把乾的衣服裝進去，儲存火種;要不然，下起雨來，什麼都完了。
20、每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，因為這點水會在四個小時內喝完。
21、保證所有電器出發前全部滿電。
22、帶防蚊蟲的藥水。
23、帶足夠的錢，兩日遊至少500元，視天數長短酌情增減，信用卡在山上無效。
24、帶一條毛巾，你會知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25以上所說是在已開發的山上適用，荒山無效。揹包要儘可能的輕，不要帶太多食品，又佔空間又重，而且山上一般有小飯館，可以隨時補給。(所以要多帶錢)。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡單為主，管他好吃難吃，吃飽最重要。
2、住賓館倒無所謂，只是**有些高;如不幸困在山上，可以住進當地寺廟。
3、住在廟中，可能會遇到睡通鋪的情況(十幾個人一屋，男女混住)，此時要看好自己的貴重物品，男士要發揮紳士風度，保護女士人身安全。
4、開支要有計劃，不可大手大腳。
四、心態
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害(當然要選擇安全一點的山)。此時要發揮「三不怕」的精神——不怕苦、不怕髒、不怕累。
男士要主動幫女士扛重物，當開路先鋒;女士也要適當為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗，說說笑笑，這樣走山路會輕鬆很多。
千萬不要說一些諸如「我不想來了」或令人生氣、不高興的話，因為大家是一個團隊，這時候更要團結在一起，共度難關，否則對士氣是一個打擊，也會影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家，看著眼前的山路，背後的臺階，誰不大腿發軟，小腿發顫。適當的說一句話排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責任都歸結於一個人身上，要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因為雙腿還沒有適應這項活動，往上看會使人產生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山放鬆
下山要及時放鬆下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身痠痛等現象。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，會使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。
放鬆可針對容易出現痠痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放鬆，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。
六、突發事件應急處理方案
1、小學課本告訴我們「挑山工」的「之」字形走法是十分省力的，且上下山均適用。
2、上山最好2~3裡一休，太頻繁或相反都不利於之後的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風景或與他人閒聊，可以緩解壓力。行程路線最好選擇景點多一些的路線。
4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進行消毒上藥處理，如實在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護車可開不上來)。
5、千萬不要在開始精力充沛時逞強與他人比拼速度或飛奔，因為之後你的雙腿會完全不聽你的使喚。
6、遇到猴子一類的小動物千萬不要逗它或驚嚇它，因為它有可能攻擊人類。
7、夜行山路要走成一排，前後各兩個男生，用手電照路，以防摔跤。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對與登山技巧以及登山裝備都有了更多的認識，登山的好處有很多，但是也需要大家長期的堅持，並且在進行戶外運動時能夠做好身體的保護工作，儘量讓身體不受傷害。
戶外登山有哪些注意事項？
野外爬山注意什麼?
5樓：安娜
安全，還有就是要多飲水，保持好的睡眠，還有就是保暖工作要做好
6樓：丫丫鱈魚燒
安全、保暖和防蟲
自己要帶足乾糧和水，雨具和一些便藥
過夜的話帳篷和衣物
最好幾個人去
7樓：一生一世一回眸
果斷一雙合適的鞋子，加上舒適衣服，和水！
8樓：匿名使用者
主要是安全，不要帶太多的東西。然後鞋子很重要。
9樓：準
天氣。裝備。個人身體狀況
10樓：水瓶座鵬城
注意蛇，蚊子，帶些棍子，帶些創口貼之類的，一定要帶足水啊，
11樓：丿灬黯淡丶
注意事項：
（1）參加戶外運動一定要有嚴格的組織程式，否則就不要參加，尤其是網上自發組織的戶外運動，由於大家之間互不認識，在戶外運動的過程中很難做到相互幫助，而且活動缺少行政審批和法律責任程式，如果出了事故，參與者很可能連基本的保險賠償都沒有。
（2）要選擇短程登山路線。因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。選擇當日登山路線時，日出後出發為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。
為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，儘量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行。
（3）裝備準備一定要徹底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。
因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉製品服裝不適合冬季登山。
因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
（4）事故要事先預防。要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。揹包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。
（5）登山準備。輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶繫緊。
休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
（6）山行守則。出發前一定要確認天氣預報，早出發，早下山。讓體弱者走在前面，在感到飢餓之前，勤吃零食。
緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。
（7）山行禮節。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。
（8）山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧譁，保持安靜，不要妨礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。
（9）不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。
我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
（10）先讓行。經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
（11）打招呼。在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說「你好」、「一路順風」、「加油」等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。
但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
（12）不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。
即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。
（13）登山要領。登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。
因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。
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