1樓：
養成早睡早起的生活習慣，要知道，賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益於身心健康。
2.健康飲食。堅持少食多餐，營養進食。
一日三餐按時進行，特別是早餐。許多白領都以時間緊張為由，直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好，而且午餐會超量，怎麼能不胖呢？
所以，一份低脂營養的早餐尤為重要，建議進食一些豆類蛋類。
3.多吃健康食品，遠離垃圾食品。白領們平時工作原因，經常吃一些快餐及速成食品，不光對身體不好，還促進脂肪生長。
一些漢堡，薯條，奶茶之類的垃圾食品請儘量少吃。平時工作時間多喝點綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚，是一種良好的抗氧化劑，可以促進新陳代謝。
排除毒素，一身輕鬆啦。
1.抓住細小機會運動鍛鍊
工作的間隙多站起來走動走動。比如接**時可以離開座椅，站著或者走動著接聽一下，這對於白領調節久坐的習慣是一個很好的插曲。
2.到公司，如果樓層不高儘量走樓梯，減少坐電梯的頻率。如果樓層高也不要緊，不要一下子坐上去，留下幾層自己走樓梯上去。爬樓梯絕對是一個燃燒卡路里的好方法。
3.下班回家後拿出一點時間來做做運動，可以跑跑步健健身等。既可以達到**的效果，又可以很好的放鬆一天的緊張情緒。
4.肚子大可以做仰臥起坐.
要根據自己的實際情況來，一開始運動量要小一點兒，早上運動不要過量，以免影響一天的工作效率，晚上也不要過量，以免影響休息。
**就是管住嘴，邁開腿，貴在堅持。
2樓：愛在永方巍巍
跟椐個人身體情況，早，晚跑步很好。……在上班也可隨時做一深呼吸，申申賴腰的……
3樓：匿名使用者
每天走路就可以因為跑步對膝蓋長期摩擦膝粘膜不好
4樓：潮念真
首先，早晚跑不會疲勞但是要適量的加大運動量，人的身體有一個適應期，如果很少練。如第一個星期跑50米，下一個星期70米。慢慢的增加。
有啤酒肚可以用現在國際流行的（仰臥起身）大大的減少了背部承受的壓力，這個沒有規定的時間，但要求跟著節拍走
5樓：小毒迷
你這樣的情況選擇晨跑吧。
因為工作有時要加夜班，那就保證不了晚上跑步的習慣，所以選擇晨跑。
想減啤酒肚，不要吃過量的食物。每次就餐前，可以先喝杯水或者喝些湯，讓你容易感到飽，減少食量，也容易助消化。
三餐之間，可以吃些水果或者堅果來補充能量。
早晚都堅持跑步對身體好不好
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
7樓：養生動畫
現代年輕人如果長期堅持以下幾種跑步方式，對身體的好處是顯而易見的
每天早晚都堅持跑步1小時好嗎?
8樓：
是的，長期堅持跑步有13個益處：
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
9樓：匿名使用者
1、在身體條件允許，沒有明顯疲勞感的前提下，這個運動量是可以的。能夠很好的鍛鍊身體並保持一個良好的身體狀態，體脂應該會很低。
2、如果是為了達標而這麼做，強行的運動加量會導致身體不適，影響一天的生活和工作。量力而為是最好的。
3、可以逐步加量達到這個目標，也要看你身體是否能夠承受。
10樓：
這個跟個人體質和運動方式有關，有的人的體質不適合長時間內運動，還有跑步的姿勢，準備活動等等，如果不到會增加身體的負擔，尤其是膝蓋，建議根據身體情況適當進行。
11樓：匿名使用者
堅持運動對身體肯定是有益的，但是我國的空氣質量堪憂，所有運動前請留意空氣汙染指數。
12樓：大海為家
早上跑步來說精神一整天,堅持下來毅力大增了。但是晚上跑步的**效果最好,看你鍛煉出於什麼目的。
13樓：漂泊的小浮雲
跑步 建議早上 起床的時候進行，但不建議空腹，人在8-9小時沒進食的情況下身體急需 碳水和蛋白質的補充，如果這個時候進行劇烈運動 有可能導致腸道及消化系統的損傷， 建議早起30分鐘後 洗漱 食用一個蘋果或香蕉後進行 時間不宜過長 20-30分鐘慢跑即可。
14樓：御珍堂張大夫
這個跑步姿勢不正確會導致膝蓋和腰椎出現很嚴重的問題，還有如果環境不好也會導致肺部出現問題
15樓：愛琴皮馬斯
堅持每天都至少跑步一個小時，不管是對於心臟還是肺部，都是很有好處的，但是跑步的時候，要根據空氣質量來進行，空氣很差的時候最好不要在室外跑步，在室內跑步機跑步也是很好的選擇。
16樓：匿名使用者
每天都堅持跑步是非常好的習慣，但要注意以下幾個事項：
跑步環境，要在空氣質量比較好的地方跑步，綠地、山地、海邊，空氣質量不好的地方長時間運動會引起呼吸系統不適。
跑步時間，慢跑一小時可以接受，但要根據自己的身體狀況適當調整，個人建議如果早晚都跑的話，30-45足夠了，太久的跑步會對膝蓋造成不可逆的磨損。
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