1樓：圈閱玩樂
對於有氧運動的中等強度來說：
絕對強度為3-6個代謝當量（mets），一個代謝當量是相當於人在靜坐的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。
相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的rpe評分。
中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。
而中等強度有氧運動對應的主觀指標為rpe評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。
這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。
還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。
以上是中等強度的有氧運動的概念。
對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1rm）的50-70%。
2樓：大和尚大雷子
就是有汗，稍微有點疲憊感的運動，稍微調整休息就沒感覺的運動！
3樓：冰夢一無痕
運動強度指的是：單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。
中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；
如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球等。
什麼是中等運動的強度？
4樓：圈閱玩樂
對於有氧運動的中等強度來說：
絕對強度為3-6個代謝當量專（mets），一個代謝當量是相當於人在靜坐
屬的情況下的能量消耗，3-6個代謝當量就是相當於是靜坐情況下能量消耗的3-6倍。
相對強度有以客觀指標（心率儲備、攝氧量儲備、最大心率、最大攝影量）和主觀感覺的rpe評分。
中等強度有氧運動對應的這些客觀指標分別為，心率儲備（最大心率減去靜息時的心率）的40-60%，攝氧量儲備（最大攝氧量減去靜息時攝氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大攝氧量的46-64%。
而中等強度有氧運動對應的主觀指標為rpe評分為12-13分，也就是輕鬆至有點吃力之間。
這些指標看起來比較繁雜，對於身體健康的成年人來說，也可以單憑主觀感覺來判定運動強度，總體上就是要微微出汗、感覺到有一點點吃力、能完整說3-5個字的句子。
還有一種界定中等強度的步行的方法，就是根據步頻，大約每分鐘走100-120步，為中等強度的步行。
以上是中等強度的有氧運動的概念。
對於中等強度的抗阻訓練，指的是負荷（使用）的重量為最大重量（1rm）的50-70%。
5樓：cibn美妙生活圈
在生活中，多做做中等強度運動，每天30分鐘一週五次
6樓：變啦
散步bai的運動強度太低，那麼中等強du度運zhi動應該怎麼把握呢dao？在運動中感覺微微氣版
喘，但是能夠說出完權整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以藉助心 率（每分鐘心跳數）。
把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.
7）次/分鐘之間。
7樓：匿名使用者
運動的稍微出汗。運動的肌肉不太疼。運動的強度不易過大。
8樓：娃娃的娃錯
微微氣喘或出汗，比如扛一袋15公斤的大米快速步行上六樓。
9樓：德拾忱貿偷咆
150分鐘中等強度運動（走路），或者每週75分鐘的強烈運動（跑步），有助於降壓和促進心臟健康。每天僅步行半小時就有效果，運動更多，獲益更多。
10樓：匿名使用者
就是有汗，稍微有點疲憊感的運動，稍微調整休息就沒感覺的運動
怎樣是中等強度的運動？
11樓：愛游泳的小海豚
跟你說吧！就比方說你使盡全力，能做十個俯臥撐，那你做就做七八個就是中等，強度
12樓：苦盡甘來報吾娘
中等強度運動,相當於運動時動用60-70%的心率,如快走(大於等於5公里/小時),騎車(小於16公里/小時),雙人網球、羽毛球等。
什麼強度的運動最減脂 中等強度運動最減脂
13樓：浙江衛健科技****
通過運動**，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元**能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，給你介紹以下五種推算方法：
年齡推演算法
用220減去年齡就是**心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
飢餓感運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。
如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
健身時也要多用腦
南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
人體常識中什麼是輕微強度運動和中等強度運動
14樓：匿名使用者
antastic discounts!"
怎樣判斷是適合自己的中等強度運動?
15樓：連廣宇聽驚雷
應該根據自己的身體感覺以及心跳速度來判斷，當心跳頻率超過一定範圍的時候，就不適合了
16樓：小學混啦二十年
可以根據自己的運動頻率和運動後的心率來判斷，一般中等強度的運動心率是人的最大心率的百分之60左右。
17樓：羽蕹
很簡單，運動的時候用心感受自己的呼吸頻率 如果一直需要大口喘氣才可以平靜的就是比較強度的，用鼻子呼吸 稍微急促一點 運動的時候還可以控制好運動的標準程度 基本就是比較合適您的中等運動了
18樓：是mango歐尼
按照正確的方法運動避免運動過量給身體帶來不必要的傷害
什麼金屬機械強度大,金屬的強度是什麼
一般合金的機械強度比純金屬要高,鈦合金,錳合金,銀的導電性最好,其次是銅,金的延展性最好,要我說三個,我就不知道了 鈦,金,鋁,鉻,鉑,大多數合金 金屬的強度是什麼?金屬強度指金屬材料抵抗外力破壞作用的最大能力。金屬的強度 有多種。如 抗拉強度 抗張強度 代號 b,指外力是拉力時的強度極限。抗壓強度...
屈服強度和抗拉強度的區別是什麼？
區別如下 1 抗拉強度 當鋼材屈服到一定程度後，由於內部晶粒重新排列，其抵抗變形能力又重新提高，此時變形雖然發展很快，但卻只能隨著應力的提高而提高，直至應力達最大值。此後，鋼材抵抗變形的能力明顯降低，並在最薄弱處發生較大的塑性變形，此處試件截面迅速縮小，出現頸縮現象，直至斷裂破壞，鋼材受拉斷裂前的最...
紙箱的邊壓強度是什麼
邊壓強度是一定寬度的試樣，在單位長度上所能承受的壓力，它是指承受平行於瓦楞方向壓力的能力。邊壓強度是影響紙箱抗壓強度的重要因素之一，它是瓦楞紙板生產過程中主要的質量控制專案，通過邊壓強度可以 紙箱抗壓強度，所以此項指標倍受重視。邊壓強度以n m表示。擴充套件資料 邊壓強度測試時，試樣要從3個樣箱中，...