早上鍛鍊選什麼時間比較好,早上鍛鍊什麼時候最好?

2022-05-26 03:06:27 字數 5519 閱讀 6333

1樓:【輝煌】歐洲烏魚籽「再現奶媽

吃早餐前,五六點左右是最好的,不過切忌空腹喝牛奶去跑步。

2樓:烏山雪花大如席

8:00後就比較好(沒有時間,那最好也等太陽出來後再鍛鍊)。

跑步前喝杯溫水、吃塊餅,鍛鍊結束後再吃早餐。

鍛鍊前要有充分的熱身活動,能避免運動傷害的發生,鍛鍊後再做些輕鬆、舒緩的整理活動能消除疲勞。

3樓:白馬非馬

夏季6~7點,冬季6:30~7:30

最好別吃東西

4樓:匿名使用者

晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如果想要達到**效果,那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果,否則只會事必其反。晨跑結束後,必須休息半小時後再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。

早上鍛鍊什麼時候最好?

5樓:匿名使用者

根據研究表明,上午9點到10點時間段為最佳跑步鍛鍊時間。此時空氣質量相對來說最好。上班上學的人早晨進行鍛鍊是無奈的選擇,但是對於老人等有條件選擇鍛鍊時間的人群,最好在這一時段進行鍛鍊。

但需注意以下幾點。

1.空腹晨練

有不少人在早上一起床後的空腹狀態下就到戶外進行晨練,認為這樣能夠更有效地**。其實這是一種誤區,空腹晨練有一定危害。

首先,空腹晨練並不能有效地燃燒脂肪,達到**的目的,因為脂肪的分解需要糖分的參與,而早上起床後身體中的糖分含量不足,這樣就無法充分燃燒脂肪,反而會使脂肪轉化為酮體,溶解於血液,造成酸中毒。而且還會造成了肝臟的工作負擔。早晨起床後,應當適當吃點食物或一杯牛奶後再進行鍛鍊。

2.晨練前應先喝水

人經過一夜的睡眠後,身體中的水分通過蒸發和代謝大量散失,身體處於高度缺水狀態這時的血液濃稠,血容量減少,血流緩慢且黏度較高。如果起床後不喝水就到戶外進行鍛鍊,體內廢物得不到排洩,血液也處於黏稠狀態,很容易引發腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易「岔氣」和得胃病。

3.晨練後不宜立即進食

有的人早晨急著去上班上學,習慣於在晨練後立即進食。這種習慣並不健康。運動後,人體血液大多在體表血管內,胃腸道血流量相對很小,不利於食物的吸收,如果此時進食,易患消化不良等腸胃疾病。

晨練後最好過半個小時再吃早餐,之前可以喝一點熱咖啡或牛奶,有助於腸胃功能儘快恢復

4.清晨在戶外不宜做深呼吸

早晨鍛鍊的時候,很多人喜歡做深呼吸,認為清晨清冽的空氣是最潔淨的。其實不然,清晨在戶外不宜做深呼吸,因為這樣做對健康有害。因為清晨地面溫度較低,大氣壓強比較高,近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散,被氣壓壓在近地面活動,因此,清晨的空氣往往是一天中汙染最嚴重的。

如果在清晨做深呼吸,無異於在大口地吸入有害氣體,對健康危害極大。

5.霧天須避免戶外鍛鍊

霧天應免進行戶外鍛鍊,原因主要有以下幾點:

首先,霧天水汽很重,空氣冰冷潮溼,沾到人的**上會使毛孔遇冷收縮,從而導致人體因鍛鍊產生的熱量散發受阻,造成體內的熱平衡失調,從而不但影響鍛鍊效果,而且會讓人感到四肢乏力,容易患病。

其次,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成為了無形殺手,造成有害物質對呼吸系統的致害,產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀,病原體也會乘虛而入,危害人體健康。因此霧天空氣的汙染比平時要嚴重得多。

在霧天進行鍛鍊,就會大量地吸入這些有毒物質!

6樓:不會健康美

早上出門鍛鍊什麼時間段最好,每天都出門訓練的話,冬天,六點出發,其餘季節,有太陽的時候就迎著晨光跑,沒有就按時出發就行,看天氣出門,也可以安排統一時間點,好弄自己的生物鐘。

7樓:無雨

一般鍛鍊在早上6:00-9:00鍛鍊身體最好。

適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。 因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。

8樓:瑞雪

早上鍛鍊在太陽出來後,早飯上班前最好。早上太陽出來後,溫度較高,空氣汙染輕,這時候最容易呼吸新鮮空氣,清理肺部氣管內雜質,對身體好處多,同時早飯上班前,有空閒時間,不影響工作,所以這個時間鍛鍊最好。

9樓:百草園1三味書屋

早上鍛鍊什麼時間最好早上鍛鍊當然是日出的時候鍛鍊,最好這個時候剛剛日出迎著太陽鍛鍊奔跑,向著太陽跑,向著太陽升起的地方運動,那個時候空氣比較清新,陽光比較明媚。鍛鍊起來心情也非常舒暢。

10樓:小企鵝達人老師

經常鍛鍊,對身體是有很好的幫助,這樣增加你的身體素質,早上鍛鍊是一個很好的時間段,最好的時間段,當然應該是在九點左右,這個時間段的空氣質量是很不錯的,過早的話,溼氣往上返。空氣並不是很好的 如果空氣不好的話,你在鍛鍊的時候會吸入你的身體,對你的身體也是造成一定的傷害的,所以我認為還是應該上午的九點左右鍛鍊,這個時間段是最好的

11樓:偶怕黑儂要笑

早上晨練的時間還是應該按自己習慣的生活作息來定就行的,一般可以早晨五點多進行就可以的

做早操的最佳時間是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之間,在冬季和春季的早上6點到7點之間。

早鍛鍊和晚鍛鍊效果不那麼好,尤其是對老人和孩子來說。夏天和秋天,早上早,許多老人習慣早起,下午4點早上鬧鐘沒有幾分鐘就去晨練,鍛鍊不需要這麼早去,因為時間點,仍在嚴重的迴圈和空氣運動,空氣質量不好,所以,下午5點到6點這段時間鍛鍊更好的空氣質量。

12樓:炫瘋奇

早上鍛鍊什麼時間最好,這個要看什麼季節鍛鍊,要是冬天的早上鍛鍊,那麼最好在9點以後太陽出來天氣沒有那麼冷的時候出來鍛鍊,春夏秋早上鍛鍊的時間可以在7點左右出來鍛鍊,這樣對健康比較好的

13樓:wcg選擇

根據季節,應該選擇不同的時間。春天時,氣候宜人,早上六點左右鍛鍊為好。夏天時天氣炎熱,早上提前半小時鍛鍊,此時氣溫不高。秋天時應該推後半小時,冬天時最好早上點左右鍛鍊比較好。

14樓:諾言

首先早晨進行鍛鍊、運動最好,因為在早晨醒來的時候,把晚上的食物已經消耗差不多了,這個時候進行運動,機體處於血糖相對較低的水平,進行有氧運動,就會利用更多的脂肪,從而達到**的目的。中午午休後進行運動,身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間,這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。

傍晚6點鐘以後,運動有利於緩解一天的工作壓力,更好的放鬆心情。另外,在進行吃飯比較飽以後,最好避免進行運動,這樣對胃腸功能不但沒有好處,反而引起胃下垂等一些疾病的發生。

15樓:

對於晨練來說,其實最好是太陽上升出來的時候,這樣去鍛鍊是最好的,因為這個時間空氣是最好最清晰的,不要在天剛剛矇矇亮,沒有看到太陽的時候,那時候沉澱,其實晚上的二氧化碳氣氛壓抑的也請不來就很重的,就是在太陽升起跟太陽一起去,避免對身體是最好的。

16樓:牧馬人

場上鍛鍊其實也特別的好,等到七八點鐘的時候,使晚上的霧氣和一些廢氣都排除掉乾淨了,那時候鍛鍊是最好的時間,也是我們身體都恢復了巔峰的狀態。

17樓:匿名使用者

早上鍛鍊最好是8點之後,這個時候天氣不是很熱,而且植物開始釋放氧氣,如果非要早上鍛鍊,最好不要在8點之前。其實我是比較建議傍晚鍛鍊的。

18樓:匿名使用者

早上鍛鍊六七點的時候最好吧,如果時間太早的話,人的狀態還沒有清醒,而且冬天早上也比較冷,運動容易著涼

如果太晚的話,路上的行人漸漸變多了,空氣也就漸漸地渾濁了,所以不適合運動

19樓:匿名使用者

早上鍛鍊的時間選擇,應根據不同情況具體分析和選擇。

晨練的時間為夏季6~7點,冬季6:30~7:30;

晨練好的方面是:

1、早晨是一天的開始,經過一夜的休息,心境好、無雜念、精神放鬆、體力充沛,適宜身體鍛練,通過晨練活動筋骨、增強體質,有利於應付一天的工作。

2、早晨時間屬工餘時間,尤其是春、夏、秋季,早晨時間較充餘,可能是上班族鍛練的唯一選擇。

3、在炎熱的夏季,早晨氣候涼爽,少汗,適宜鍛練。

20樓:匿名使用者

個人覺得沒有什麼時間限制的,什麼時候鍛鍊都是可以的,只要自己有時間鍛鍊一下還是不錯的。

21樓:

早上段煉什麼時候最好,我認為是早上出太陽後再去鍛鍊比較好,因為早上太早空氣不是太好,且不吃早飯鍛鍊也不好,所以等太陽出來後,空氣也好起來了,也吃好早餐了,這樣鍛鍊有利於健康。

22樓:匿名使用者

早上鍛鍊,最好是跟太陽升起來的時間同步最好。春夏可能六點多,秋冬七點左右最好。

因為人身體的陽氣上升,配合天時陽氣上升,可以達到內外合一的最佳狀態。

23樓:薔薇朵朵

早晨鍛鍊在六點鐘到八點鐘之間吧,太晚了之後就有很多車子什麼的,準備上班了,太早的時候影響睡眠和休息,他約在六七點鐘左右就可以了。

24樓:匿名使用者

早上鍛鍊,以8-10點之間為最佳時間,因為這個時段,一般空氣已經乾燥,不肝有太多的溼氣,而影響呼吸道的健康,而且,早餐也已經基本消化結束了,此時鍛鍊,不會影響消化,所以是鍛鍊的最佳時間。

25樓:無童無懂

早上應該是排毒最佳的時候吧,所以一般早上鍛鍊的話排出來的毒素應該也多一點

最好就七到八點左右,早上鍛鍊的話

但一定要先吃早餐的鍛鍊,不然的話很容易血糖低那就寧願不鍛鍊也能吃早餐

早上什麼時間鍛鍊身體最好?

26樓:知識分享一迭代

什麼時間段健身效果更好?

27樓:宇宙外的三道題

注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔一個小時,這樣不會彼此影響。

上午6:00-9:00

適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由:因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外,由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低,所以,是從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等的大好時機,如果一個職業運動員,此時間段用於技巧訓練也是最佳。

下午3:00-6:00

適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。

下午3:00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛),因而呼吸通暢,這意味著你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。

下午6:00-8:00

適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由:此時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點,艱苦持久的運動因而變得輕而易舉,這將有助於更快地適應這些運動。

早上吃什麼比較好,早上吃什麼比較好

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