怎樣健身？求高手告訴最佳答案想擁有胸肌六排肌健身器材只有倆個啞鈴。怎麼用！求大神阿

1樓：粉紅鳳凰

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

週一，胸+三頭肌訓練

（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組

（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組

（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組

（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練

（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：

8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日

（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組

（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組

（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

2樓：嬴政aa鎧甲勇士

利用啞鈴左右擴胸、仰臥起坐

3樓：匿名使用者

健身最有效的方法。。。。。。。。。。。。。。健身房。。。

互相學習。。。。。。。。。。看看別人是怎麼做的。。。。。。。。。。

4樓：江邊古人

每天仰臥起坐100個，俯臥撐30個，深蹲100個，慢跑800米，跳繩500個（加起來大約耗時1小時）

5樓：匿名使用者

如果你只想身體是的肌肉好，而不是真正的力量型，那就把豬肉往身上貼。

6樓：匿名使用者

俯臥撐，仰臥起坐，為啥非要用啞鈴才能練了？

關於健身器材的選擇.想問下資深健身者..啞鈴飛鳥,啞鈴臥推,槓鈴臥推.坐姿夾胸器等哪種器材對胸肌效果最好?

7樓：黑科技導師

如果只來胸肌並且「不顧工本」就看效果的話飛鳥和夾胸是最明顯的了飛鳥重量比臥推輕比較容易來（哪怕你就一根棍子穿兩片2kg的都能練得有滋有味但臥推重量不紮實就成玩笑了）而且大肌肉針對明確（臥推除了胸肌別的地方同樣要借力效果沒那麼集中）夾胸同理

在無視其他部位的前提下 3天一練先來臥推rm5×2（可有可無提高力量上限）飛鳥rm10~12×3 夾胸rm12~15×5 前後注意飲食有錢來蛋白粉沒錢就吞雞蛋清

如果你體形偏瘦那種的話 3~5個月就該有肉眼可見的成長（越瘦同樣的成長看起來越明顯且沒有脂肪遮蓋分離度高視覺效果十足）但若你偏胖還是先減脂再來吧（否則有塊不出型）···

8樓：賽立恩控制器

我是做健身器材設計的，如果單純練習胸肌的話，建議啞鈴+大飛鳥坐推夾胸

我只有一對啞鈴,該怎麼用來健美全身的肌肉

9樓：胖猴健身

教你怎樣用一對啞鈴練遍全身

10樓：東丶唄唄

這個花樣倒是挺多的，要知道要想讓肌肉更飽滿，最主要是要讓肌肉充血，這樣看起來才會更好看些。你只有啞鈴，我覺得可以練得還是挺多的，不過你是新手，啥都不懂。一些動作說了你也做不到位。

我只能說你要不去健身房包月，並不貴呢。而且有些器材也是要健身所必需的。

11樓：村長

很簡單呀，可以練一二三頭肌！方式很多這個自己可以查到的