1樓：番茄雞蛋
不算 根本看不出來 胸肌是胸部肌肉明顯突起 是經過鍛鍊後形成的肌肉組織 而且有胸肌的人不只是胸部有肌肉 還包括肩部 和大臂 都有完美的線條 在家裡用啞鈴做臥推和飛鳥就行 動作上優酷找 比我說的形象 長跑可以減脂 針對腹部可以做仰臥起坐和兩頭起 100多個對你來說目前足夠了 但要堅持下來 健身不是一兩個月就能速成的 說下穿衣服 15想穿成多大呢 黑白搭配 卡其色褲子白色短袖 牛仔褲灰色polo衫 關鍵自己要多看雜誌 上網或者上街看看別人什麼穿 最後穿出自己的風格
2樓：匿名使用者
小夥紙，你那不是胸肌，建議你練全身，這樣會比較有型，給你一份我現在在用的一份一週健身計劃吧，全部是用啞鈴哦，建議你買副啞鈴。。。。求採納！！
星期一 第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
星期二 第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
星期三 第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
星期四 第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
星期五 第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
星期六 第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
星期天 第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
3樓：匿名使用者
胸肌是硬梆梆的，不是軟的，多鍛鍊。才有胸肌。兩頭起，服務撐。
4樓：石心
15歲不贊成去做專門的健身訓練。因為剛開始發育。過於劇烈的負重對發育不好。
跑步，游泳，打籃球等有氧運動更好。要是很喜歡，用啞鈴練就行了。注意休息。
啞鈴鍛鍊方法網上有，你搜一下就好。注意極限重量就是一組15次。鍛鍊是一組12次，一個動作做3--4組。
一個部位3--4個動作。除了腹肌，每個部位鍛鍊時間要相隔24小時以上，就是隔天練習
怎麼快速練成胸肌和腹肌
5樓：昨日
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步。
擴充套件資料：
俯臥撐練胸肌的正確做法
最佳胸肌鍛鍊方法：6式俯臥撐效果最好
1. 夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次【推薦閱讀：俯臥撐的正確做法是什麼】
2. 跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
3. 鱷魚式俯臥撐
鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
4. 跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
5. 斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
6. 對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
6樓：翦來福賞香
答應很簡單
但做起來確實不容易
做伏臥撐練尋肌
仰臥起做責練的是腹肌
練這個貴在堅持
7樓：閩文瑤雲藹
你好，如果你想增長肌肉鍛煉出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛
煉，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速
度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊
肉，米飯，蔬菜，晚飯：魚，牛羊肉，蔬菜！
每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好
好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修
復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到
150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起
，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒
，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，
最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
我是個15歲的初中生，胸肌練到這個程度行麼？我如果不夾胳膊，是看不出來我有胸肌的
8樓：默丿淺
在練胸肌的同時也練下腹肌。。這樣比較勻稱，然後繼續練吧，只能說一般
9樓：愛吃甜的魚
可以啦，堅持鍛鍊，會取得更好的效果的。
10樓：黑貓的鬍鬚
①建議18歲以後再練胸肌。
②青少年時期追求胸肌健美很可能過度鍛鍊導致駝背雞胸影響肺活量。
③如有必要最好在專業人士指導下進行適量的系統訓練。
④部分人體肌肉組織過度發達會破壞相互牽拉的平衡而呈現不良體型改變，骨骼尚在發育期的青少年更需要引起重視。
胸肌下束需要單獨鍛鍊嗎？我練了兩個月，發現比胸肌上部長得快，整個胸從側面看起來有點往上翹的樣子。該 20
11樓：莫斬神
這種問題在健身愛好者裡面很常見，會發生這種情況。也多是一些業餘的，原因呢，就是專平時做運動的時候
屬不夠正確，矯正也很簡單，我不知道你平時做的什麼運動，沒辦說，你可以去網上查你做的運動正確方式。不管什麼運動都可以查到，胸肌部位的話，你是做的俯臥撐嗎？另外說一個冷知識。
胸肌主力量，所以胸肌太大會影響出拳速度。
胸部沒肉能練出胸肌嗎，我這樣練得出來嗎？
12樓：匿名使用者
某寶胸肌鉗挺好用，很方便，但是個人感覺練胳膊的作用多於胸肌...
13樓：我擦哼哼哼哈擦
別亂聽放屁，小夥子該吃點正經東西了，雞肉牛肉雞蛋清，早上兩隻蛋清，中午100g雞肉或者牛肉，晚上少吃點東西，飯後不要立刻訓練，碳水化合物是直接的能量**，就是主食糖類，米飯麵食澱粉之類，不是讓你暴飲暴食記住了，只是我說的這些你儘量按規律吃，一天下來多喝點水，體內沒有自由水結合水化學反應是很慢的，代謝就會慢，吃的東西利用率會小，俯臥撐，我看你這麼瘦可能普通你會覺得輕鬆了，優酷搜尋100種俯臥撐，看著來吧記住了慢下快起，一組二十，動作要深
14樓：
如果你只要肌肉不早力量的話一次50俯臥撐5次練完馬上吃含高蛋白質的東西很快就能出，要堅持半個月吧
15樓：無境人生
樓主練得咋樣了，我也是胸肉少，腹肌我是成型了，但胸部沒肉啊，如何練？求教
怎麼練胸肌？（15歲）
16樓：淺瞳
我用的握力器練得，，效果很明顯，，
17樓：光輝歲月
注射藥物後鍛鍊俯臥撐
胸肌怎麼練？
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
20樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好!
21樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
22樓：
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
瘦子能練出胸肌嗎？我比較瘦，挺起胸就能清楚的看見肋骨，胸前就沒什麼肉關鍵是我怎麼吃都不胖。請問我這
23樓：哈哈哈
可以，用手機下個健身類的軟體，裡面有詳細的健身方式和鍛鍊部位，自己練準備啞鈴槓鈴什麼的，條件好點多買點健身器材也行，最好去健身房呆一個月，重點是瞭解練肌肉塊的動作和呼吸還有飲食搭配方面的知識，也可以去健身房找教練給你量身定製，慢慢練大概需要半年到一年會小有成果，看看斯巴達勇士，以前他們都是牙籤，那身肌肉是兩三個月魔鬼訓練練出來的，業餘愛好者，希望對你有用
24樓：匿名使用者
要練，更要學會吃，給你篇帖子參考，希望對你有幫助
25樓：匿名使用者
可以的，你胸前的肉會相當結實，最後會出現塊狀的哦！
26樓：匿名使用者
漫步走掉脂肪
秋天早上和黃昏的氣候都會對比涼快，而且沒有太陽的炙烤，因而這個時分最佳能夠多漫步。在這個時分多漫步，能夠極好地推進腸胃的活動，而且讓代謝的功率
想·瘦 的話 【 + øø ‾ ［ 523− 089− 990 ］】 復制找不到， 手打數字
加速。與此一起，這相同是秋天疾速**的辦法之一，而且這個辦法輕鬆舒服，乃至還能夠協助舒緩壓力，協助削減自個身體的疲乏和作業的勞累，可謂是有多種妙處。
可是在漫步的時分不是盲意圖走動就能夠甩掉秋膘，在漫步的時分也要留意必定的走路姿態。許多時分，漫步**的通常姿態是腳尖行進式。即是說在漫步的時分，盡也許地讓腳尖疾速地行走，腳板盡也許不要碰觸到地上，這樣就能夠有用地甩掉手臂、腹部和小腿上的贅肉了。
這種漫步的姿態是最佳的一種行走辦法。
黑魚長什麼樣子烏魚到底是什麼樣子的
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