1樓：技術
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下： 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。
用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。
雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。 5.
睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。
每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。
從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。
不可濫用槓鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。
白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。
恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。
食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。 我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
2樓：夷傅香齊申
估計沒什麼希望了,這要從小就開始抓的,多補鈣和其它微量元素,多運動,多鍛鍊,不要挑食,不過前輩的遺傳基因很很需要的哦,後天也是要培養的.
怎樣才能讓個子長高
3樓：張木頭
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
4樓：渠穎卿郯水
1早睡，生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。
2不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。
3加強鍛鍊。尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。
5樓：拓跋秀榮鞏寅
說真的我的個字也不高！
我想告訴你的是，第一不要去相信什麼藥物東西的！都是騙人的，世界上還沒有這種藥能都幫助人長高！
很簡單，說實話我也很矮，
後來慢慢的去問別人有什麼方法可以長高點，
就是參加體育鍛煉
我建議你去打籃球，我就是打籃球的
還有跳繩，絕對有點效果！
要注意的是
鍛鍊好了之後
飲食方面要營養點！伙食不要太差了
否則身體能量補不上來！
。。這是我自己的經驗
我現在也才1.68
反正不建議你去打籃球
不知道你喜歡不喜歡打籃球
要不就跳繩
請問你清楚嗎？
怎樣才可以讓個子長高一些？
6樓：死靈司令路西法
想個子長高一些要早睡早起，勤運動，多吃飯，有良好的心態，做拉伸骨骼的運動。有良好的生活習慣才能讓身體健康成長。具體方法建議如下：
1、首先需要早睡早起。晚上11點鐘以前一定要睡覺。因為身體在此刻開始分泌長身體所需要的激素，如果人體在這時沒有休息的話，分泌的就少。
2、勤運動。合適強度的運動是促進發育最好的方式，不但能讓人有很好的身材還能讓人長高。
3、多吃飯。以早上好，中午飽，晚上少為基礎，多吃水果和蔬菜，有條件的可以一天一杯純牛奶。
4、良好的心態。每天睡覺前給自己一個快樂的心理暗示，明天早上醒來我會更加的高大。
5、經常做伸展向上的姿勢，時間長了骨骼得到拉伸，會變得更長。
注意事項：
1、日常生活中自己的坐姿和走路姿勢，如果駝背形成就會減少不少身高。
2、藥物和酒精都被認為在年輕的時候攝入會阻礙生長髮育，而營養不良也會阻礙你達到你的身高。
7樓：
試..過很多，這次終..於長..
高了....20歲時我的身高已經有4年沒長了，自尊心在心中作祟，我開始變得內向，不想與人交流，我害怕看到別人鄙夷的目光，增..高市場魚目混珠，當時看到（胡遼研的成長）裡的詳細介紹，心理感覺挺踏實，抱著試試的心態堅持了三個月，
++++++++++++居然真的長..高了3.cm，就這樣堅持了不到一年，現在的我171，長了8cm，再.也.不.用自卑的活著了，為了讓埂..多的人不走彎路
8樓：嚴玲山彬
增加營養、補充鈣磷和微量元素、加強運動、
怎樣才能讓個子長高？
9樓：寧雪容洋馳
每天保證喝奶（ad鈣奶）或酸奶、雞蛋、豆製品。多吃些含鋅、磷、鎂等礦物
質的食物（蔬果、豆類）。
平時可以多吃些蔬果促進鈣的吸收，尤其是胡蘿蔔等顏色鮮豔的蔬果。
平日裡多做些體育運動，也促進骨鈣的運動噢,運動是促進長高的最有效的方法。
10樓：泰蕾止綢
年齡到了就長高了
年齡是說22歲左右
注意營養多吃蔬菜多吃水果多看大力水手
也不知你幾歲
別的沒法說……
11樓：堵慶生夙愷
你現在正處在發育時期，應該多運動，建議打打籃球，可以有助於骨骼的發展！
吃的方面也要注意，如果爆飲爆吃的話，就是再運動。也是很難長高的.
自己每天多注意運動與飲食。祝你有個好的身體！
12樓：空旭函寄真
其實，要是身高高一點，完全可以省去這麼多的麻煩，還可以為自己的魅力加分。維持骨骼的健康，促進體內機質吸收及代謝作用，使骨骼能突破侷限快速增長，絕不含任何激素成份，也絕不是通過任何催高的手法強制增高，它的目的在於消除矮小因素，合理增高，如果經濟寬鬆，還可以選擇英國的奧卡爾對身體也沒一點***。但也因為這樣好，所以價位高，很多人接受不了
13樓：費亮戎姬
您好，我是後兒保優勢成長中心的營養師。女孩在這個年齡一般是停止長個兒了。建議您先檢測一下骨齡，看看骨骺線是否已經閉合。您可以在我們的官網向專家諮詢。
14樓：濮新蘭苟歌
有很多種方法！如多吃補鈣的食物；睡覺的方向也要主意；還有要多運動。
15樓：雋素芹賽橋
俗話說：男長20，女長18。你想長高不是靠外界力量來促成的，要經常運動，多做跳躍運動，合理膳食，多吃瓜果，如：
胡蘿蔔，核桃汁，花生汁等，來調節自身的骨頭柔韌度，在加上每天適當運動配合，相信你能長高
16樓：關春荷斂丹
身高與遺傳因素有著不可分割的聯絡，所以根據你父母親人的身高估測一下自己的身高，不要盲目助長。
良好的生活習慣運動習慣都對身高有促進作用，健康陽光快樂的心態也很重要，營養要跟上而不是加強，睡眠至關重要，每天夜裡的兩點左右時骨骼生長的時間，也是免疫蛋白合成的時間，但是前提是進入深度睡眠，所以每天睡覺時間不要超過十一點。
17樓：餘元容儲瑋
想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」！可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。
二，人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4）柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，
那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，
是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！！！
18樓：建葉厙含靈
如果你低於18歲``我能讓你1年長高3公分以上``!只要你早上吃雞蛋`
牛奶``晚上8點喝牛奶``11點之前睡覺``然後經常跑跑步``打球幾乎沒用`要看
運動量``運動的一定要讓自己大喘氣3次為止```牛肉要多吃點``水果也是``
零食和可樂少喝``晚上睡覺壓腿``多壓幾分鐘``讓腿放鬆`容易長高
怎樣才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
三個動作教你輕鬆長高五釐米！任何人都有機會 1 要有充足的睡眠，每晚確保10點鐘之前入睡，許多經驗證明，這一點非常重要 2 要多運動，特別是要多做跑 跳類的運動，如打籃球 跳繩等等 3 還是要注意合理飲食，補充鈣質，如多喝牛奶 骨頭湯等等，這方面就不多說了。希望你能儘快長高，加油啊 怎樣鍛鍊才能讓自...
怎麼樣才能讓鬍子長得慢，怎麼才能讓鬍子長得慢些？
和雄性激素有關來.青少年發源育正常現象，不必擔憂。如果bai你的鬍子不是du 很多，還沒影響到你的zhi正dao常生活，儘量不要去刮 會長得慢一些。早晨起來不應急著刮鬍子，否則，可能不到下午就會長出新鬍子茬兒了。最好起床20分鐘後刮鬍子，才能保持一天的面部清潔。這主要是由於剛起床時，經過一夜的休息，...
怎麼才能讓自己長胖？長高，人怎樣才能迅速長高長胖？
同道中。我180但體重50公斤。胖不了。哎。我吃的挺多 現在到處是 什麼時候關心下這些需要增肥d人呢 長胖是吃了睡，睡了吃，但還是要運動，不然你的身體會出事的 長高就要多運動，多喝牛奶之類的 人怎樣才能迅速長高長胖？想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性...