1樓：匿名使用者
首先是心態問題吧，考試的時候人會適度緊張，適度緊張往往會超長髮揮，但是如果你心態不好，有可能會造成失誤，從現在起一定要自信，對自己說我已經很棒了。
20天想練好體育確實不大可能，但是可以注意一些細節問題，包括技巧心理兩個方面。
記得我以前跳遠也不行，無意中跳了一個好成績，後來不斷嘗試和驗證，我發現起跳的時候不要想著自己要多麼用勁，注意兩點就可以了，一時眼睛盯在地方稍微遠點的地方，心裡想著我可以跳到那裡，另外就是保持身體一個輕鬆的狀態。
至於投實心球，講究的是手臂的突發力量，學過物理就知道了，在最短的時間內給球一個最大的初速度就可以，另外要注意角度問題，不要擲高了
2樓：
20天？
你要參加中考吧？
把你要考的幾項技術稍微練一下
量不要太大，不然短時間內不經不會得到提高而且運動成績會下降另外在裝備上下點功夫，比方買雙釘鞋
3樓：胤天祥
首先是心態問題
跳遠的話呢，多練練短跑，短跑好的話，跳遠差不了。
25*8折返跑，相當於是400米，既需要速度，有需要耐力，練練反應能力是很有必要的，折返時動作利索點，可以為你節省很多的時間。
擲實心球，注意角度，手與地面成90度角，向前推，不要向上扔。
最後祝你能夠取得好成績
4樓：聖誕熊貓
請問你所謂的體育考試要考些什麼呢？如果是長短跑的話，建議最近每天適當加大活動量就，臨考當天注意飲食，可以適當吃些含熱量比較大的食物
5樓：匿名使用者
只要努力..向我們班的班長一樣,要鍛鍊不要命...
6樓：匿名使用者
我也是個考體育特長的.....
除了這段時間加強和補充營養自外還要有個好的心態來面對吧!
第一次回打題目不好別見怪
7樓：無名浪人強
要看你自己的努力和堅持了，一句話就是勤奮刻苦，
8樓：匿名使用者
1鍛鍊不要命,注意飲食，2可以適當吃些含熱量比較大的食物 ,3保持身體一個輕鬆的狀態。4 至於投實心球，講究的是手臂的突發力量，學過物理就知道了，在最短的時間內給球一個最大的初速度就可以，5另外要注意角度問題，不要擲高了
9樓：尼魔星
20天練好體育並不是不可能，找到科學方法。
如何在20天內快速提高立定跳遠？
10樓：多毛想工作
20天除了你學會正確的姿勢和方法，否則不可能有提高，具體姿勢還是去問你的體育老師吧，在這裡我也沒法給你描述，可以兩腿各綁一個三公斤的沙袋，除了睡覺就綁著，會有幫助的
11樓：鹹魚de出頭天
首先你的學會技術動作，然後加強下肢力量，尤其是大腿和腳的力量。多跳多練，也可以採用一些跳躍性練習。
12樓：匿名使用者
掌握好動作要領後，在老師的指導下完成一定的練習任務哦。
13樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
如何在20天內提高臂力
14樓：
每天練啞鈴，俯臥撐。一組一組的練。不過不要過量了~ 會拉傷韌帶的。
不能一開始練就進行劇烈運動，不然無法適應接下來的訓練。體能訓練是要持之以恆的，你可以多練習扔鉛球的姿勢。這樣比較容易上手~~
不過人家練體育的肯定有他們自己的優勢啦~
加油!祝你取得好成績!~~
15樓：信任教官
臨時抱佛腳?
興奮劑不錯
初中體育不好怎麼辦？
16樓：豬豬
練習立定跳遠方法 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
練習實心球 （1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
（2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。
力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。（3）下肢力量：
1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.
50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
17樓：偏不起名
一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步，多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效地促進身體的長高）。再做做廣播體操，有條件多吊吊單槓、雙槓（達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐，最好能學習練練武術。在開始學習練武時，一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢，也就是出手方寸問題，這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來。
武術姿勢達到熟練標準後，再去考慮拆拳等其它問題為好；
二是每天早晨一定要吃飽飯，雞鴨魚肉都行。中午飯也同樣一定要吃飽吃好，雞鴨魚肉都可以吃好。但是晚飯：
最好少吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）和最好少吃點雞鴨魚肉，吃好就行，不要吃得太飽。因為晚飯這三條是長肉的有利條件，自己應當控制並把握好；
三是每天晚上搞一杯綠茶涼著，第二天清晨起床後第一件事是先給涼綠茶加點熱開水，空腹把它喝了再去跑步鍛鍊。一可以對腸胃進行大掃除，清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能，起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來，稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛鍊身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹就飲用綠茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果。注意：
清晨起床空腹就飲綠茶水，在習慣適應後，每天每次必須喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以運動，必須注意：在晚飯後兩小時才能進行運動，有利於腸胃消化系統的正常執行。吊吊單槓、雙槓、做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等，並且，在活動到身體微熱就行，不能活動的太劇烈，造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面，適應後再增加運動量。
18樓：匿名使用者
中考體育考試是非常輕鬆的。
老師是不會讓你栽在這上面的。
一般人都會過的。除非你胖到一塌糊塗。
好好提高學習成績才是王道，畢竟體育考試分數也就那麼多，再怎麼提高也就一點點分.
長跑：可以通過在腿上綁沙袋（2kg～3kg），然後每天早晚跑1500米（可以適當增加）的方法來訓練；
鉛球：其實多練引體向上（每天5組，每組20個）、俯臥撐（每天早晚各一百個），再結合大量食用牛羊肉等高蛋白食物就可一舉多得的解決鉛球引體向上和俯臥撐的問題；
跳遠：同樣也是通過在腿上綁沙袋來訓練，如覺得效果不明顯，還可腿上綁沙袋後再背上沙背心，天天蛙跳100～200個臺階，這樣對你的跳遠會很有幫助。
p.s：但千萬要注意訓練的度的問題，，，如果覺得身體實在承受不住可以稍事休息再做，以免傷到身體
19樓：匿名使用者
確實有點難度，不過你每天早上進行1500米的跑步鍛鍊，無所謂速度，但求不要停下來就行了！對於你的身體素質，每天晚上三十個深蹲起，三十個仰臥起坐，注意營養膳食，選擇立定跳遠和1000米比較合適，力量訓練短期難見成效。
20樓：匿名使用者
《學校體育工作條例》中規定：體育是學生畢業升學考試科目之一。照此你要注重體育這門科目，利用業餘時間多活動活動，慢慢地就會有進步。
按照現在初中畢業升學要考體育，你初一體育不合格，初三合格也行。
21樓：匿名使用者
沒事練練蛙跳 二十個一組 第一個星期每天練三組 剛開始練可能會很痠疼 堅持過一個星期就好了 以後就不疼了 再往後的練習強度就自己掌握了 不要太大 可以加強到五組 有一個月左右就應該有效果了~我也是練體育的 蛙跳確實管點用 不過有時候也因人而異 你先試試吧 反正沒壞處~
個人簡介 僅供參考~
22樓：匿名使用者
我是09年的體育滿分，我用自己的經驗告訴你：首先你要知道50米跑和跳遠需要的是小腿的爆發力，要提高爆發力，首先你要每天做下蹲起，這鍛鍊你的小腿，一般早晚各做3組，一組30到50都行，按自己能力，如果是在學校建議你在腿上綁2公斤的沙袋（每個兩公斤），課間去廁所就跑著去，上樓梯也要快速跑，在家可以做收腹跳，就是跳起來雙膝蓋能碰到胸部，膝蓋要彎曲，這樣可以讓你的彈跳快速增長，然後是雙手甩動蛙跳，在蛙跳時不要把收背在身後，而是用力前後擺動，向斜前方跳，做半蹲立定跳遠的姿勢，要有連續性和節奏性，動作間隔不要太長
23樓：偶4┼┈鐵
體育，我那個時候每天9圈一圈300，必須堅持啊，我們這體育30分，我們老師手把手教
我們考800，立跳，和實心球
24樓：淡
選你覺得離優秀線最近的兩項唄
如果是1000米那你還是從基礎開始每天連續做100個深蹲起、100個高抬腿不能中斷、練100米衝刺，在跑1000米中前800米從中速一點點變快，剩下200米就是以你平時練得100米衝刺速度啦~
如果是跳遠（歐美噶）也只有練了，不過你在起跳的過程中能向前撲又跳的高就不是問題了
如果是鉛球那平時多壓壓肩，做仰臥起坐練腰部力量。還有平時多練如果是跳繩。。。。。。我看你的跳繩有點誇張了。。。。。。。。。默哀吧。。。。。。。
25樓：匿名使用者
體育不是天生就好、天生就差了、為什麼有的人那麼聰明、還不是肯好學、你想體育好前提是必須多鍛鍊、持之以恆才能有好的身體跟成績、打比方說吧、以前我的成績很好、甚至女生短跑長跑都很不錯、可是我半年沒跑過、體育一落千丈、那時候是選運動員在有市往省培養、一直到國家級運動員、我只是跑步好、因為我們學校沒你後面說的那幾項運動。（不好意思）跑步時要有一個預備動作、你動作要做好、只管聽槍聲、明白嗎？只要槍響、你就用你最快的速度跑向終點、加油！
26樓：
最好尋求特殊途徑———找找體育評審人員看看
27樓：
有很多體育方面是一個心態的問題 很多人心態很放鬆 沒有一種相對的「狠」勁 他就很難成功 其次才是身體方面 每天早睡 最好5點到6點時段起床 開始跑步 頭兩天可以選擇5分鐘 適應了以後10分鐘 15分鐘即可。
然後就是多練習技術動作 實心球這種 不是光有力量就可以發揮的好的 技術動作也佔很大一部分原因 其他就是硬體了~每天早上跑完步找幾個朋友 或者自己早點到學校 多練一下仰臥起坐~ 剩下的幾項就可以不用管了 只要你前面做的好 後面幾項保證你不會差的
28樓：匿名使用者
建議：首先確認自己的體質，知道自己的優勢。
1000米----耐力 跳遠（這個應該是定點跳遠吧）---爆發力 鉛球---爆發力
跳繩---耐力
根據你的體質做出最好的判斷，我認為你爆發力（跳遠大概1.7-2.0m，鉛球4.5m）不好
建議你鍛鍊你的耐力。。。。這個沒有什麼捷徑。。
多練習就是了。如果學習緊張，就三天跑一次吧。要堅持跑完。跳繩可以每天都練個10-20分鐘
你身體好了對你學習成績也是有很多好處的。。。身體是自己的，注意鍛鍊！~~~~
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