1樓：安安安美
緊張心理是現代人普遍存在的現象，它的產生主要與社會環境有關。心理學家普遍認為，生活環境、人際關係、生活習慣、 工作的改變，迫使人們去適應全新的生活和工作環境，這是造成緊張的重要根源。緊張是難以避免的，但若過度持續下去，會給身心健康帶來無法估量的損害，所以我們要力爭克服這種心理。
如何克服緊張心理
1、把煩惱說出來。當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，如你的父親或母親、丈夫或妻子、 摯友、老師、學校輔導員，等等。
2、暫時避開。當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或書，或做做遊戲，或隨便走走，這一切能使你感到鬆弛。強迫自己「保持原來的情況，忍受下去」， 無非是在自我懲罰。
當你的情緒趨於平靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態時，你再回來著手解決你的問題。
3、改掉亂發脾氣的習慣。當你感到想要罵某個人時，你應該儘量剋制一會兒， 把它拖到明天，同時用抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園 藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4、謙讓。如果你覺得自己經常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀或固執。 要知道，這類爭吵將對周圍的親人，特別會對孩子帶來不良的影響。
你可以堅持自己正確的東西，靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做。
人生有壓力是不可避免的，誰還沒有個煩瑣難熬的事兒呢？既然明白了這一點， 就要學會自我「減壓」，舉重若輕，化解緊張。
2樓：匿名使用者
需要保持平常心，不要太看重結果，正常發揮，在參加重要的事情的時候，如果非常的緊張，可以緩慢地深呼吸。 注意速度要慢，深吸一口氣後緩慢吐出，這樣可以克服焦慮。勇敢面對現實，不要有逃避心理，從而消除緊張。
在開始重要事情的時候，緊張了可以先閉目養神，讓自己的心情平靜下來，將緊張的情緒釋放，緩解緊張。不要太看重別人的想法，做好自己就好，建立自信心，只要自信心提升，就沒有什麼可緊張的。
3樓：這是顧未易
謝邀。為什麼緊張？害怕失敗。
為什麼害怕失敗？因為害怕失敗所帶來的影響。比如，演講失敗——怕丟面子，比賽失敗——怕得到負面評價，考試失敗——怕重來一遍辛苦的複習過程，等等。
仔細想想，我們所怕的，真就那麼可怕嗎？丟面子確實有點可怕，不過也就是幾天的事兒，過上十天半月，誰還記得某某人某某比賽沒成功？來自別人的負面評價確實可怕，不過過上一年半載，想必這個人也不記得自己當日說過什麼話。
再來一遍複習過程固然辛苦，不過我們能來的了一遍，還怕來不了第二遍嗎？
如果說這些都想過了，還是害怕，還是緊張，那怎麼辦？那就緊張唄。不要強迫自己。
手抖就讓它抖唄，聲音顫就讓它顫唄。緊張等於失敗？一定成立嗎？
不一定哦。我們緊張說明我們認真，我們看重某件事。我們不是漫不經心的馬大哈，不是遊戲人生的浪蕩兒，比起他們，我們的態度夠端正，如果我們緊張了，但仍然去試了，去參與了，說明我們有勇氣，那就已經成功了一半。
4樓：
成功的法則應該是放鬆而不是緊張。放棄你的責任感，放鬆你的緊張感，把你的命運交付於更高的力量，真正對命運的結果處之泰然……
———— 馬克斯威爾·馬爾茲
5樓：這是我的百度賬號啊
不要強迫自己。手抖就讓它抖唄，聲音顫就讓它顫唄。緊張等於失敗？
一定成立嗎？不一定哦。我們緊張說明我們認真，我們看重某件事。
我們不是漫不經心的馬大哈，不是遊戲人生的浪蕩兒，比起他們，我們的態度夠端正，如果我們緊張了，但仍然去試了，去參與了，說明我們有勇氣，那就已經成功了一半。
6樓：
人生有壓力是不可避免的，誰還沒有個煩瑣難熬的事兒呢？既然明白了這一點， 就要學會自我「減壓」，舉重若輕，化解緊張。
7樓：注意休息
把煩惱說出來。當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，如你的父親或母親、丈夫或妻子、 摯友、老師、學校輔導員，等等。
8樓：大紅小藍阿粉
謙讓。如果你覺得自己經常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀或固執。 把煩惱說出來。當有什麼事煩擾你的時候，應該說出來，不要存在心裡。
9樓：陳玉婷
首先心態要端正。要學會傾訴，把煩惱說出來。其次是改掉亂發脾氣的壞習慣，學會謙讓。
10樓：百小度
心理學家普遍認為，生活環境、人際關係、生活習慣、 工作的改變，迫使人們去適應全新的生活和工作環境，這是造成緊張的重要根源。緊張是難以避免的，但若過度持續下去，會給身心健康帶來無法估量的損害，所以我們要力爭克服這種心理。
怎麼才能克服緊張心理呢?
11樓：匿名使用者
基本的放鬆方法
一、儘量看淡你所在乎的事情。隨時確保呼吸平和，肌肉放鬆，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個空隙，事情不是你本人。
看淡需要智慧，將你所在乎的具體事情講出來，讓諮詢師和朋友與你一起面對。
二、不理睬你所在乎的，通過做別的事或換個環境轉移注意力。
以毒攻毒的放鬆之法
對有些事情，我們太在乎了，基本的放鬆方法行不通，一面對它，身心繫統便劇烈反應，呼吸放不平，肌肉放鬆不了。做別的事或換環境也轉移不掉注意力。
這時就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之後，放鬆自然來臨。然後從下面7個角度去感受放鬆的樣子。
1、心：雜念少，也即思維沒狂奔，心是平和的；
2、呼吸：柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層；
3、肌肉：全身所有的肌肉沒有一塊緊繃的，而是鬆弛的，表情是安詳的；
4、感覺：由於心靜自然涼，感覺是清涼的，能明察秋毫；
5、大腦：清醒，思路清晰，不會犯迷糊；
6、情緒：沒有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧靜而愉悅，快樂而有力量；
7、神：精力充沛，炯炯有神。
然後再去經歷那種讓自己緊張的事，經歷時，儘量找到那種放鬆的感覺。反覆經歷讓自己緊張的事，很快就放鬆了。
從來沒有放鬆過的人，可能不知道什麼叫呼吸平和、肌肉緊繃。事實上，呼吸是有長短、深淺的，多多留意，必要發現。
很多時候，我們的肌肉緊繃了，我們並不知道，因此也根本無法放鬆。通過做下面的訓練能增強對肌肉放鬆與否的敏感度。
漸進式放鬆訓練
是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。雅各布遜（edmund jacobson）於2023年從事該項活動。漸進式放鬆訓練強調，放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。
這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放鬆後, 通過比較從而細心體驗所產生的那種放鬆感。同時它還要求被試在放鬆訓練時, 自上而下有順序地進行, 放鬆一部分肌肉之後再放鬆另外一部分, '漸進'而行。
具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。
每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：
優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的'放鬆訓練'在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為**心理疾患的輔助手段。
如上的方法都是我親身體會驗證過的。如何放鬆事實上也回答瞭如何面對讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見人，害怕上學，影響自己生活和工作的擔心等等。
本文只揭示了共性的東西，每個人的具體困擾千差萬別，你還需要：1、找到如何與你的實際情況連線起來的操作步驟。2、看淡你所在乎的事情的智慧。
麻煩給個好評哈，只是舉手之勞而已。
怎樣才能克服緊張心理
12樓：春水之歌
先分析原因：害怕失敗、懼怕某一氣場、特別在乎結果、在乎某些人的眼光和想法
教你幾個辦法：
害怕失敗就要做足充分的準備，某種經驗多了，應對自如。
懼怕某一氣場時候可以自我安慰，別人可能也和自己一樣，或者不如自己，都是人，都是常規狀態，自己努力了就好。
對於期待的結果，盡力而為，失敗了也獲取了經驗，不見得是壞事。
至於別人的眼光，需要克服刻板效應，自己的想法，可能別人沒那麼想，何須擔憂，即便別人那樣想了，也沒事，交給時間，時間能洗刷一切。
祝福你走出這個你還難以戰勝的地方，以後你可以的。
13樓：藤寧燕夏
今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
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