1樓：匿名使用者
不需要，在做增肌訓練的過程中，為了更快的適應大重量，大強度訓練，促進肌肉快速適應增長，在營養補充合理的情況下，應考慮適當增加高強度，低強度的心肺訓練，讓心血管系統與呼吸系統也能跟上大強度訓練的節奏。在這個過程中你自身的身體素質是在提高的能量代謝也再增加，脂肪自然會被消耗
2樓：高貴冷豔
控制飲食，碳水和脂肪少攝入，多吃高蛋白類的，運動結束後半小時到90min間攝入蛋白效果最佳，減脂和增肌其實是可以同時進行的，**可以看出來你皮脂比較厚，訓練可以先熱身10min然後做抗阻。結束後做一個小時左右的有氧，建議不超過一小時，然後堅持一段時間，看下效果。其實你把肌肉練多了，脂肪自然會少，當然飲食要控制，有氧要適量做，也不能過量，我受傷兩個月沒練，肌肉掉了十斤。
3樓：
你這個體型 建議直接進行增肌訓練 增肌 同時也會減少脂肪的。建議你去權威健身**：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！
4樓：匿名使用者
你的bmi為21.2屬於正常範圍，可以不減脂，直接增肌，但要看你需要什麼樣的身材，以你現在的資料直接增肌後，維度要比現在的大，另外，要想肌肉明顯建議bmi降到10-20的範圍。
5樓：匿名使用者
直接力量訓練。平時再加一點有氧運動即可。不用刻意減脂。
6樓：情緒拉扯著小井
直接增肌即可，毋庸置疑
健身為什麼要先減脂後增肌
7樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌
8樓：
**和增肌在健身領域是兩個專案。對肥胖主要進行**，而身材正常或偏瘦的人才進行增肌的。所以一般的肥胖的人都需要先瘦下來才能增肌的，希望對你有所幫助
9樓：接凝雨
健身需要先減脂肪然後在增肌。 如果有脂肪,必須先從有氧運動開始,把脂肪燃燒掉,才能夠開始雕塑它。
本人女，體脂大概25左右，身高163體重54，請專業健身者回答一下，我重點是先減脂還是先增肌比較好 20
10樓：掐巴
建議：先減脂，再增肌，不要分開，減脂增肌儘量在同一時段。
我每天1個小時有氧，健走、跑步、騎車，365天沒有聽過，打雷天下雨天，都沒有間斷過，回到家就做有氧，每個月7200個卷腹，2400個俯臥撐，各種瑜伽動作，現在腹肌已慢慢呈現，目標還要1年半完全出現腹肌。飲食基本上每天2~3個雞蛋白雷打不動，配合玉米增加膳食纖維和蛋白質，主食適當減量。
本人男，身高190cm體重185斤，是壯實型的，最近想健身。提問，是先減脂再增肌，還是相反？
11樓：jerry的營銷思考
肯定是先減脂再增肌的，增肌的運動量和強度是要比減脂大很多的，如果帶著一身脂肪做這些訓練，身體的壓力會很大的，自己做起來的難度也會很大，所以還是要減脂先進行，之後再考慮增肌的問題
12樓：軒轅魔
先減脂，增肌之後體重還會上升
我身高178 體重80 體脂24-25，應該先增肌還是先減脂？哪位比較專業幫忙一下，糾結了好久了
13樓：健身教練
通常是先減脂在增肌，或者是每組動作做15次左右，是刻畫身體線條的，你值得一試！！
請問一下高手們14CM風扇的電源能裝在一般的機箱裡麼
多裝個電源？什麼意思？標配12的，14的也裝不了啊，怎麼固定？話說現在熱量沒那麼厲害，除非你長期超頻，但硬體壽命大大降低了。請問換14cm大風扇的電源對機箱和cpu散熱有幫助嗎?當然會有很大的幫助，而且一款好電源的功效還遠不止這些。再有你想啊，如果電源對電腦本身幫助不大的話也不會賣那麼貴啊！我用的就...
請問一下尤克里裡像cm這種弦這麼按，是用一根手指直接按住
怎麼順手怎麼來 大橫按第四弦容易聲音刺耳 三根手指又較麻煩影響前後銜接 你看你哪一種的困難能克服 我一般是橫按 習慣就可以.沒有都會的只有學習的 按和絃是同時三個手指一起按對嗎 如果是吉他，不是的 如果是鋼琴，柱式和絃是的，分解和絃開啟踏板則不用 尤克里裡像這種和絃怎麼按啊，三個手指都要在一個品位裡...
本人想請問一下，烏托邦在希臘神話或是別的神話裡，好像是在冥界的某個地方，能告訴我它到底在冥界的哪兒
烏托邦 utopia 本意為 沒有的地方 或者 好地方 延伸為還有理想，不可能完成的好事情，其中文翻譯也可以理解為 烏 是沒有，託 是寄託，邦 是國家，烏托邦 三個字合起來的意思即為 空想的國家 空想社會主義的創始人托馬斯 莫爾 英國人 在他的名著 烏托邦 中虛構了一個航海家航行到一個奇鄉異國 烏托...