1樓：靈靈
相比一般的跑步，短跑需要更多的爆發力，下面介紹了針對短跑訓練的一些訓練技巧。
良好的姿勢對於短跑至關重要。要保持背部挺直，頭部與脊柱保持成一條直線，並直視前方的賽道。同時，放鬆頸部和下頜肌肉，不要咬緊牙關，也不要聳肩，肩膀應該保持在較低的位置，而不是在你的耳朵旁邊。
手臂在短跑時也起著至關重要的作用，因為手臂有助於推動你的腿，這會讓你跑得更快。我聽說短跑傳奇人物卡爾劉易斯曾經說過，他使用「手肘指向天空，拇指指向眼睛」的提示來確保正確移動手臂。手掌可以張開，也可以握成拳頭，但保持放鬆，不要握太緊，這將幫助你實現手臂和雙腿的同步節奏。
山地跑非常適合提高你的加速度，上坡衝刺時，傾斜會導致身體自動前傾。比如你可以衝上山坡，然後慢慢走回並重復5到10次，共2到5組，可以根據你的體能進行調整，注意不要以超負荷完成這些，否則你將很難完成鍛鍊，在每組之間記得休息5-8分鐘。
通過力量訓練鍛鍊和加強相關肌肉，可以讓你在短跑中變得更強壯並保持軀幹直立。如果你在跑步後進行重量訓練，最好等待上四到六個小時以防止肌肉痠痛。
你需要確保你只對發令槍做出反應，短跑訓練時，最好讓其他人為你發出命令，可以使用一些工具來模仿爆發令槍的聲音。
真正進行短跑比賽的時候，你可能會覺得緊張，擔心自己會出錯，而且可能還有大量的觀眾，但你要學著在比賽中讓你清理你的頭腦並專注於短跑。
2樓：明明明天好吖
針對短跑訓練，首先要多做一些起跑的鍛鍊，這樣可以鍛鍊我們的爆發力，還有可以做一些長跑訓練，讓體能提高，這樣可以讓綜合實力提升。
3樓：結婚發的
一定要訓練自己的爆發力，也要學會助跑，在訓練的時候保護好自己的關節，也要穿跑步專用的鞋子。
4樓：法明知
短跑考量的是你的爆發力，因此平時可以注意大腿的力量訓練，比如高抬腿、蛙跳等。
5樓：不爽的爽朗菌
我的訓練技巧就是短跑訓練一定要注意自己的體力，也應該量力而為，同時也應該注意進行訓練之前的熱身，還應該在短跑的過程中調整呼吸，並且也應該注意方法。
提高短跑速度訓練的最好方法？
6樓：七蜜朵
在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質;機體的有氧耐力、無氧耐力等。
7樓：小胖
一、短跑訓練教學的主要手段
科學的訓練方法是提高短跑運動成績的保證，在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。
4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。
糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。
5. 前擺不充分在教學中直接表現是「窩髖」，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：
(1)前後及側向擺腿練習，使充分感覺髖部運動； (2)通過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。
8樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
百米短跑的起跑非常重要，可以說起跑成功這白米跑就基本成功了。一是起跑時間的掌握，要做到恰到好處，既不螚搶跑，也不能慢了，在發令槍響的一剎那跑出去，是最理想了所以要下大氣力反覆練習起跑才行；二是起跑的力量要大，這關係到腿部肌肉的爆發力，與平時的訓練有關。
百米跑主要是比賽速度，但也必須有力量，能在途中跑時領先或者超越別人，終點的撞線也有技巧，幾乎同時到達終點的運動員，就看誰先用胸部觸線，那誰就領先了。 首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！
所以起跑——途中跑——撞線構成了百米跑的三部曲，環環相扣，一氣呵成。
注意，雖然是跑百米，但平時練習何止幾百米，幾十百米！
9樓：匿名使用者
首先增強你腿部的力量，有一種方法不是很合理但很有效果！深蹲槓鈴，有少到多，給自己適當加量，慢慢地就提高上去了！
針對競走訓練，你有沒有一些訓練技巧？
1 動作分析 頭部保持正直姿勢，頸部放鬆，雙眼平視前方。軀幹保持正直，在後蹬階段，軀幹可前傾約2 3度，正確地軀幹前傾可以度地協助後蹬和減少身體垂直方向的波動。兩臂的有力擺動和肩部運動有利於協調身體運動，維持平衡。手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側做前後有力而放鬆的擺動。前擺時不要超過身體中線。為了...
有沒有一種思維訓練對你的生活幫助很大
之前上過一節培訓課，培訓的是反應速度的思維訓練，上完之後，感覺對生活很有幫助，在日常生活中做任何事的效率都提高了不少。對於我來說，口才思維訓練有很大的幫助，提高了我的生活質量，拓寬了我的社交生活。我經常會給孩子找一些逆向思維訓練的遊戲，孩子愛玩也學到了很多知識。就是當你遇到一件事情的時候先想到有什麼...
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