1樓：
胸部上提運動：
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。
相同動作重複5到10次。
肩胛**運動：
保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂儘量向後**靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
頸骨彎曲運動：
仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強運動：
要加強這個「菱形」區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛**運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。
菱形運動：
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
2樓：虛諾
經常坐辦公室背部痠痛是氣血不通造成。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。長期坐辦公室導致背部緊張，氣血流動過慢，導致背部肌肉缺少氣血滋養，變得僵硬，久之氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通淤堵之處，使得背部氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
3樓：呼吸瑜伽
經常坐辦公室肩背痠痛？一招教你用帶子來改善肩背問題，靈活肩關節！
4樓：羊正候念天真
你所出現的這種情況的解決方法是工作一個小時後，起來活動一下，就可以緩解，問題的關鍵是必須加強鍛鍊，是身體的素質得到增強。
5樓：筱田九制
去女臣女子世界啊，它可以分解乳酸，舒緩**肩周炎及輕度肩頸病變；改善睡眠，提神醒腦，緩解頭暈、頭痛、偏頭痛、大腦缺氧等症狀。
6樓：匆匆的流浪狗
多多站起來活動，接**啊、接水喝啊、上廁所啊什麼的
多站起來活動活動
以前有個朋友教的一個動作，是把雙臂上舉，夾住耳朵，雙手相握，保持手肘不彎曲的情況下，把手臂儘量向後下方拉，就能夠活動肩頸背部的肌肉
7樓：匿名使用者
平躺地面，腳稍微彎曲並放在一個30cm的箱子上，背部發力挺身，空中保持兩秒，做20個*4組
8樓：風扇飲水杯
不要坐那麼長時間，適當運動一下
長期坐辦公室脖子痛怎麼辦
9樓：匿名使用者
椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題 椅子的高度 是脖子基本與電腦持平 你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動 採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。
每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊，加快血液迴圈，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。 經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起。
兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。 做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。
做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，儘量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原 第四節，頭向右側靠，儘量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。
勞逸結合一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要臥床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的**。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。
10樓：匿名使用者
這是很典型的辦公室職業病，我也這樣脖子痛，肩膀痛，要多做體育運動噢，如果嚴重需要拔罐試試了..在開始剛痛的時間裡是不宜按摩的，一般實在痛的很的時候再選擇按摩。前期就應該多做運動.
11樓：匿名使用者
都會這樣,因為我們在辦公室裡呆著做工作,總是低著頭,時間長了,脖子就酸了,以後要注意身體了啊,沒事閒暇的時候,四處走走,活動一下,動動脖子,要不我們很容易得頸椎病的
12樓：枯燈天師
通常由於現代人面對電腦和手機的時間過長，而運動過少，造成了頸椎和腰椎可能不是很好。你的情況可能是久坐造成的頸椎的問題。而且可能由於工作或其他原因，你平時的運動也比較少，所以才會有這樣的症狀。
意見建議：可以每隔1～2個小時的時候，動一動你的脖子，左右轉轉。或者是起來走幾步，都是好的。
平時可以適當鍛鍊鍛鍊身體，晚上散步或者是週末打球跑步什麼的，都是很好的。如果在你保持定時活動活動你的脖子之後症狀還沒有好轉的話，需要就醫檢查。
13樓：匿名使用者
一個是按摩**。二個是每天堅持做做頭部運動。
14樓：健康科普大視界
辦公室坐的久了，脖子疼？專家給你推薦這個動作，緩解疲勞
久坐辦公室，頸肩痠痛僵硬該怎麼辦？
15樓：菲飛老師
辦公室肩頸怎麼辦？，這樣練恢復靈活好身材！
頭通天，腳踩地，肩頸是連線人體頭部和軀幹的部位，身體流向大腦和麵部的血液需要經過肩頸，大腦指揮人體各大器官，所以一旦肩頸出了問題，人體健康也會受到很大影響。
但是由於我們的生活習慣或者工作原因，導致很多人都存在一定肩頸問題，比如長期低頭看手機、看電腦螢幕或者學習看書等導致的肩頸痠痛，平時沒有注意，當肩頸痠痛越來越嚴重才意識到重要性。
今天這組瑜伽，幫助你緩解肩頸僵硬，**肩頸問題，讓肩頸不在痠痛，恢復原來靈活的肩頸，也可以在一定程度上緩和肩頸變得更加嚴重的問題哦~
1、哈努曼變式
這個體式對於習練者髖部柔韌度要求比較高，無法完成一字馬體式的習練者需要謹慎選擇。當然，這個體式好處也多多。它能燃燒腿粗脂肪，讓習練者腿型勻稱，它還能鍛鍊習練者脊柱力量，促進人體脊柱的血液迴圈。
另外，它可以柔韌習練者肩頸韌帶，緩解肩頸壓力。本體式需要藉助如門框的輔助物進行。
練習注意事項:
· 身體直立，雙手肘部彎曲，小臂貼於門框，腰部下沉直到腰部平行於地面；
· 雙腿挺直，右腿向後抬起，直到兩腿在一條直線上，右腳背貼於一側門框；
· 頭部後仰，調整呼吸保持請問，雙腿交替進行。
2、半月式變體
同側支撐是一個非常考驗身體平衡能力的體式，關鍵點在於同側手腿支撐身體，並且同樣也要求習練者能夠做到劈叉動作。它能夠協調我們身體的平衡性，開啟髖部，柔韌腰背部，鍛鍊頸部肌肉。
練習注意事項:
· 四肢撐地，手腿伸直，身體上肢與地面保持平行；
· 右腿向上抬起，直至與左腿在同一直線上，小腿彎曲；
· 右手抬起，握住右腳，頭部後仰，調整呼吸順暢，該過程請注意保持身體平衡。
今天的體式就練到這裡了，小夥伴們一定要重視肩頸問題噢，平時的學習生活中也不要讓肩頸太過疲勞，久坐之後也要注意活絡筋骨，一個簡單的擴胸運動也可以舒活筋骨，扭扭脖子扭扭腰，身體健康比什麼都重要呀！
16樓：天青色
可以適當的起來活動活動不要長時間保持一個動作，我們可以起來喝點水伸個懶腰。
17樓：植物發燒友小叮咚
想要緩解頸肩痠痛，可以坐在椅子上，扭一扭脖子活動一下筋骨，然後將雙手向後開啟，用力使雙手能夠合併在一起，這樣有利於緩解頸肩痠痛僵硬。
18樓：鄭
練頸椎操，因為這樣才能有效的保護頸椎，讓頸部肌肉放鬆。
經常坐辦公室，脖子痠痛怎麼辦?
19樓：匿名使用者
可以做下脖子保健操，可以試用「米」字操，就是用脖子來回搖晃寫出米字，注意幅度不要太強烈，希望對你有幫助。
20樓：匿名使用者
在辦公室坐1小時左右就出去活動一下，抬頭看看天空5~10次
21樓：涼勒個爽
頸椎病是一種常見疾病、坐立時脖子不能太過前伸、容易造成過大壓力、其它就是睡眠枕頭不能過高或者過低
22樓：匿名使用者
晚上散步，週末體育鍛煉
23樓：2012錢途無限
不要老是對著電腦不動，中間做一些辦公室保健操。動作簡單而且非常有效
24樓：匿名使用者
多做伸展運動。站起來多走走
25樓：匿名使用者
每過一小時起來做做運動，活動活動。做做操。
26樓：匿名使用者
多活動活動，間隔1-2小時站起來走動、伸懶腰、扭扭脖子、轉轉頭
27樓：封存冬季
最好不要長時間對著電腦，隔一段時間起來走走，扭扭脖子。
28樓：匿名使用者
多出去走走，鍛鍊鍛鍊
29樓：齊天0大聖
要經常運動，偶爾做做保健
30樓：帷幄du尊
建議你試試「倍輕鬆」新上市的頸部按摩器，效果很不錯哦···
在辦公室坐久了肩膀痠痛，是什麼原因？該怎麼辦啊？
31樓：鄞青甕全
我也是坐辦公室的，每天大約對著電腦要18個小時，剛開始我也和你一樣，後來朋友勸我，每1個小時就起來在窗戶旁邊或者人少的地方走走，這需要3分鐘左右，在這期間要鍛鍊一下身體，比如做操什麼的
32樓：晴天v慕慕
職業病，頸椎勞損長時間在電腦面前坐的不活動，坐久了要活動休息一下
33樓：朱韋逞健身課堂
在辦公室坐久了怎麼辦，教你一招，緩解腰背肩頸痠痛和手腕下肢浮腫
辦公室辦公老是久坐，腰部有痠痛感是怎麼回事？
34樓：籠中鳥冉侄
長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液迴圈受到阻礙，人的整個身體氣血執行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的久坐傷腎就是這個道理。
久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為靜坐生活方式，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並在很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。
久坐一族保健小常識
避免長時間靜止地坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置；
坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；
坐一個小時就應輕微活動，最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的鬆弛。時間緊迫時，也應該在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。
辦公室煩惱,該怎麼辦,辦公室的煩惱,希望大家給出建議。在諮詢公司上班,寫報告較多,平時需要安靜的環境。但是有個
其實不要來 想得太複雜了自,沒那麼麻煩的。與人相處bai要真誠,有笑容du當然好,但不要zhi太做作,做dao作不但自己累,別人也累。你現在主要工作還不熟悉,有人教是很好的,自己謙虛一點就好,不要不懂裝懂,但謙虛並不是卑下,這是份工作而已,人格是平等的,你能體會得到嗎。在工作中不要怕吃小虧,能幫助別...
裝修辦公室怎麼辦，公司辦公室裝修怎麼打造？辦公室裝修需要注意什麼？
多喝水 間接的一斷時間從辦公室出來呼吸一下新鮮空氣 常常到外面透氣吧 對成年人危害的沒那麼大 你想想裝修工人不是照樣的在裡面工作 不要嬌氣哦 沒那麼大的危害的，多呼吸新鮮空氣，如果呆在裡面覺得刺眼 流淚那才是嚴重了.一般沒事的 多出去走動下，油漆的話就建議你帶個空氣清新劑什麼的，其實也沒那個誇張，那...
很煩辦公室的老女人，該怎麼辦呢，很煩辦公室的一個老女人，該怎麼辦呢？
要調整好自己的心態，不要因為情緒而影響工作，工作上的事情，可以據理力爭，生活上直接無視她的存在。辦公室文化很深奧的，看來你也是剛參加工作不久吧，很多東西需要學習的，不僅工作上的，在人際關係的處理上也要好好學習。我也很煩坐我對面的老女人，都30多歲了還沒結婚，天天竟事，不過沒辦法同事嗎，還得相處，沒事...