1樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
2樓：a山巔之最
如何讓肚子瘦下來
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由於小腹部時常處於緊張的狀態下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語「頭懸梁錐刺股」的感覺,只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信,並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
一個月讓你永久收小腰腹
轉身練內外斜肌:
1 左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動:
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。
運動密度:每日3-4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹肌:
1 膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌:
1 放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
2 縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
3樓：棠萌萌
中醫**肚臍貼 挺管用的 不過我試過最多減了2斤
4樓：匿名使用者
仰臥起坐，空中踩單車
5樓：美琳小童鞋
親 你肉是鬆的還是緊的啊
6樓：匿名使用者
每天早上早點起來跑步去
7樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
8樓：竇三信雪瑤
每晚在睡覺前堅持做仰臥起坐，從五個一直坐到一百個，效果不要太好
怎麼樣才能把小肚子減下去.
9樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
10樓：匿名使用者
長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉、出現小肚子的最主要原因之一。
養成習慣減掉小肚腩
1.加強身體活動量
要想保持身體健康，每週最少要保證2-3個小時的活動量。而要想達到**的目的，每週至少要堅持6個小時以上的有氧運動。像快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是很好的選擇。
2.飲食以清淡、低卡食物為主
儘量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，儘量不吃餅乾、快餐等加工食品。而應多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加強肌肉運動
要減掉腹部贅肉，加強肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛鍊到，只做腹部訓練對減脂沒有效果。只有加強刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達到減脂的效果。
4.有效管理壓力
壓力管理對**十分重要。壓力激素不僅不利於身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積。可以做一些深呼吸的聯絡，或者瑜伽、閉目養神等都可以幫助腹部「呼吸」，在減輕壓力的同時輕鬆**。
11樓：
身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上這樣重複)停留30秒
上下抬腿：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，能有效消除腹部脂肪
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
12樓：
親身體驗共享：
看電視聊天等車乘地鐵之小鍛鍊：
踮腳，腳後跟離地，雙手叉腰或扶住身旁倚靠物（如椅背、欄杆），收腹，提臀，堅持到小腹酸困為止，如此反覆作15分鐘。
睡覺前之小鍛鍊：
平躺仰臥，雙手交叉抱住頭後面，吸氣收腹的同時，頭微抬（雙腿略抬起，離地面10公分，腳面勾起或繃直，堅持到不能堅持為止，此刻小腹一定感覺到很酸。如此作10~20分鐘。時間長短應循序漸進。
注意點：
1。雙手一定不能感覺受力，抬頭是通過腹部收縮的力量傳到過來的。
2。10公分的距離不宜超過或降低，維持不住就休息。
晚上少進食！
貴在堅持！
祝你成功！
13樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
14樓：瑞素花闢衣
喝些綠茶或是紅茶比**藥要好的多，是藥就有毒，我也胖過就是喝了一年的綠茶現在一直是理想體重，親愛的網友們，要愛護自己的身體，其實你很美，胖與瘦不是很重要
15樓：手機使用者
要想減小肚子,不能只做仰臥起坐這些區域性運動,減肚子其實就是**,要靠全身運動消耗熱量才行,做跑步,跳繩,騎自行車等一些有氧運動效果很好.
16樓：匿名使用者
小肚子大主要是堆積脂肪,而脂肪的消耗需要出汗才可以釋放(也叫燃燒脂肪),如果要徹底減脂,需要做有氧運動和無氧運動結合.
最低要求跑步45-60分鐘,也可以慢跑.之後馬上做仰臥起坐2-3組 每組20次以上,可以輔助扭腰等動作.
17樓：夜風之殤
- -!!!
你這樣子是肯定要變胖的
因為通過食物攝取的脂肪作為能量儲備
但是卻不去消耗它
這些儲備會越來越多
如果你不打算出去運動的話
那麼建議你每天睡前及睡醒後做30個仰臥起坐不需要耗費你太多時間又可以起到運動的作用
同時建議你搭配跳繩或者轉呼啦圈作為輔助
18樓：最愛盧建泰
瑜珈 或者多做運動
關鍵是有關扭腰 轉體的動作
19樓：tefuir健身
找對方法瘦肚子，減掉頑固腹部贅肉，21天還你平坦腹部
20樓：匿名使用者
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個； 4、原地跳3分鐘+深蹲20個； 5、原地跳3分鐘+深蹲20個； 6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
21樓：
1，可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
2，日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
3，堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
怎樣才能把小肚子瘦下來
22樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
23樓：小虎乖寶貝兒
瘦腹部一特見效的方法：
做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力， 每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。
24樓：進來免費看電影
您好，您現在應該是由於長期的坐著，缺乏運動等原因造成脂肪積累引起的，您的情況可以通過運動進行改善，您可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下，祝您健康
25樓：新戰鬥法師
瑜伽，拉伸的那種，再加上小腹穴位按摩
26樓：阿順順
堅持早晨跑步，合理營養，水果類，
27樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天睡覺前堅持做。或者是搖呼啦圈。
28樓：招綠蘭
方法很簡單，就是你能不 能做到了
29樓：惠悅星雨
吃嗖拉，可以**，挺管用的
30樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
31樓：閭蕙若惠荌
做仰臥起坐可瘦小肚!不過得堅持!還有走路時收小腹也能瘦小肚
32樓：巢婧谷和
堅持做仰臥起坐 我就是做這個 天天都堅持 現在小肚子小多了 真的不騙你
怎樣能把小肚子瘦下來？
33樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
34樓：匿名使用者
我覺得最好的運動還是跑步 不僅可以瘦小肚子 全身都可以達到一個比較理想的狀態 關鍵是身心健康 瘦不一定好 但健康的瘦一定是每個女孩子追求的 只要堅持 一定會有成效 其實現在很多人會運動 身體機能都很差 等到上了年紀就什麼病都來了 我說這麼多無關的話是想重點說一句 跑步不僅能瘦小肚子 你想瘦哪都可以 如果你堅持不了 什麼方法都不能讓你瘦下來 除非你嚴重節食
35樓：匿名使用者
多揉肚子，起床時喝蜂蜜水，吃飯後不要馬上坐著，多收腹，轉呼啦圈
36樓：
靠牆站立15-30分鐘，要求身體一定要貼緊牆面 不能彎曲
37樓：匿名使用者
不要長時間做著， 每天堅持做運動，定期檢查，配合醫生開的配方
38樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
怎麼樣才能讓小肚子快速的瘦下來。輕鬆的
39樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
怎麼樣可以瘦下來，怎樣可以讓人瘦下來
我也減過,但不是吃藥什麼的,要自然 的話一週最好不要超過6kg,那樣對女性身體不好.我也試過很多種運動 結果卻長成肌肉再也很難減下去了,我做過的 運動就是從書店買的明星區域性 法,沒有用 之後我又用香蕉 蜂蜜一起吃,據說可以燃燒脂肪,結果起色不大 現在我知道了,在歷經這麼多次失敗之後,我只在心裡暗下...
怎麼樣可以快速瘦下來，如何快速瘦下來？
1剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。2提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。3多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如 跑步 游泳 打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。4交流心得，與下定決心 的同伴一起制定 計劃 交流心得...
怎麼樣才可以把小肚子上的肉減掉呢
叫你三分鐘細腰 姿勢 仰臥，雙手放在耳後，膝蓋彎曲，兩腳踏地。動作 一邊呼氣一邊抬左肩收右腿，使左肘與右膝蓋相觸，然後換另一側進行。8次為一組，做5組。注意支撐腿不要用力。每天在進食後一次，很有效果 我的體重是100斤整,上身看這並不胖,可是小肚子也很明顯,不敢穿緊身的衣服.每天做30分鐘的扭轉腰部...