1樓：匿名使用者
明顯是體能不足，特別是有氧能力很差，多進行有氧和衝刺需要的無氧訓練。你採用間歇訓練貼近足球需要。體能網上的具體方法如下：
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。
該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。（注意嚴格掌握節奏也就是速度的控制）第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。
間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：
6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。傳統方法的範圍在100-400米之間。
b強度：可根據任務而定。如：
800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。
2樓：人間指南
鍛鍊，長跑鍛鍊耐力，有效的提高體能方法
3樓：匿名使用者
練練長跑啊 。注意比賽節奏，不要一味的猛衝猛撞
4樓：匿名使用者
變速跑和游泳還有跳繩都是比較簡單可以行的方法
提高體能有什麼好方法，我是踢足球的
5樓：匿名使用者
踢球要用腦子的，超人一場比賽也堅持不了，你不要亂跑一通，把自己的位置找好，如果是邊鋒的話，防守有邊後衛，你就別防守，進攻切忌儘量與中場的同伴的打配合，到了需要衝擊的時候再跑，除非有單刀機會不要玩長途奔襲。
訓練，你光練跑步沒用，你不是職業足球運動員，沒有那麼細緻。平常踢比賽，找比賽的感覺，學會控制體力，控制球感，球感差的人，踢足球很累的。
你的體能比我要得多，所以一場比賽踢下來沒什麼麼問題，找踢足球的感覺就行了。我的體力比你差多了，但是對我來說踢一下午比賽沒什麼問題。
學會休息，比賽不是一直跑的，所以在足球不在你的位置的時候，只需小跑跟著陣型。你們比賽的時間是什麼時候，你要知道，儘量在與比賽時間相同的時間相同的時間踢比賽練習。
身重身高，儘量揚長避短就行了，這個不用再說，自己想辦法。
6樓：匿名使用者
提高體能除了鍛鍊沒有投機取巧的
踢球的沒有哪個是超人跑全場的，跑一個來回你可能準備換人了
所以，踢球一般都是在某個範圍內做自己的事情，就比如你看世界盃的也是，一場比賽90分鐘下來，跑最多的人也就10公里，所以不要把要求看的太高，超人不是那麼好做的
7樓：23號_祚坊
我的方法是多跑步，多踢球
8樓：放加圖索咬死你
健身房很專業 大把的美女會讓你流汗的
不知道你上過體校沒有 以前我同學為了打籃球回家就揹著床蛙跳
我踢球體力不好，該怎麼辦呢？是不是要減少跑動，怎麼練體能？
9樓：匿名使用者
練體能很簡單的啊,只要在場上多跑動啊,體能自然上去的啊.
10樓：匿名使用者
既然喜歡運動，肯定要多多運動。多做些科學的訓練，以至於更快的達到預期目標。
11樓：匿名使用者
長跑 另外 自己要提高意識 有時候要跑的聰明 而不是胡跑
12樓：康英悟
堅持每天練體能,剛開始不要太多,漸漸增加運動量
13樓：草莽野龍
練體能啊,往返跑,彈跳,1000米,800米
14樓：匿名使用者
多運動，體能自然就好 慢慢來，不要急
15樓：小小小小凡凡凡
長跑最有效，當然也要加強營養
16樓：我叫
鍛鍊意識，做個指揮家
17樓：
注意站位阿 ，正確的站位可以幫你升很多體力的
不要在場上亂跑
18樓：
多運動吧,在場上要注意合理運用體力,實在不行換個位置吧
19樓：蒯胤
實在不行就練 爆發力！！
踢足球體能差，球提高方法！
20樓：麥菲體育
①青少年參加足球運動，能使肌肉纖維變粗，肌肉收縮力增強，足球不光是一項全身性的體育活動，還能促進骨骼生長，骨密度增大，骨骼的直徑增粗，骨重量增加。
②少年經常參加足球運動，將能促使其行動迅速，視野開闊，反應敏捷，食量增大，新陳代謝加快，機體抵抗力增強，四肢發達，頭腦靈活，肌肉強壯。
③有助於智力發展。足球運動不光是拼體力、拼技術、拼戰術，更重要和更高層次的是智力與心理的比拼。
適度的運動會對孩子的生長髮育起到良好的促進作用。
所以家長們不用太擔心，讓孩子們自有的運動起來，才是最好的愛!
21樓：來自定山寺千嬌百媚的葡萄柚
先說肌肉很難控制的問題。
肌肉很難控制，是因為你平時肌肉運動量小，突然一次比賽，運動量很大，累了以後肌肉就容易不聽使喚，腿發軟。。。所以如果你要參加比賽，前一個禮拜最好循序漸進調整肌肉狀態，第一天跑800，第二天跑1500，第三天跑3000，第四天跑5000，然後一直保持5000，後三天逐漸用更少的時間跑完，（當然比賽的前一天就不要跑了）。這樣你的肌肉狀態就調整好了，比平時是發硬的，這樣不管你體能水平什麼樣，累的時候只感覺累，腿不會發軟不聽使喚。
………提體能，當然得多跑。
我覺得跑的少了很難見效果，每天至少得一萬米。
我們足球隊集隊訓練時候，都是上午跑個一萬，然後變速跑1500，就是慢跑100衝刺100這樣變速。然後還有高抬腿車輪跑等等各三組。下午就是技戰術訓練，踢訓練賽。
我覺得你練最好也分成上下午。上午提體能，下午踢實戰。尤其上午的一萬一定要保證。如果能堅持一個暑假，會很有效果的。。
………還有我上面說肌肉發軟那個問題，平時可能大家運動量都很小。你如果有正式比賽參加，前一個禮拜最好那樣做，那個十分十分有用的。
22樓：匿名使用者
踢球還是看大場發揮，小場龍大場蟲的人大把。
大場看體力和爆發力，大學聯賽在大場上技術要就不高，只要你有速度，離防守隊員3m左右直接搪過去，想抓你衣角都沒辦法。
提高體能具體還是要看你場上位置。如果你是左右路進攻，求快就要犧牲很多的體重，造成你護球方面會稍弱。中路進攻你要能護好球。
後場防守你得有爆發力，腳下穩。
長跑提高耐力，短跑練爆發力。你想練成什麼程度決定了訓練方式，比如說1500m 3000m 5000m時限，50m 100m時限。
另外，減少帶球過程中多餘的動作能幫你節省很多體力。錯誤的邁步姿勢會耗掉你很多體力。你應該先弄懂怎麼跑得又快又節省體力。諮詢一下你們學校的田徑運動員或者老師會比在這裡問清楚得多
23樓：
首先，你必須做運動前體能準備，簡單的跑兩圈，拉伸下全身肌肉，避免運動劇烈造成 肌肉拉傷， 每天要進行體能訓練，跑圈 壓腿 彈跳 仰臥起坐等。
24樓：永雨凝
我以前也遇上過這樣的情況，而且天氣悶熱時體力消耗得更快，一是鍛鍊腰腹力量，每天做5組，每組至少20個；二是游泳，游泳對體力幫助很大，對全身肌肉和協調性都有好處。如果能每天堅持，一個暑假下來，體力會大有好轉
踢足球踢一會就累了 怎麼鍛鍊自己的體能 求點實戰經驗 要親身經歷的 別把別人的複製過來 最好方法是
25樓：老王不穩了
練長跑，然後練折返跑，最簡單的就是這樣了，捨不得花時間下功夫是不行的。
26樓：匿名使用者
我也是學生我高二,我小學就開始踢了,當時我的體能也不行,最後踢到連基本的傳球都沒法到位,一個朋友教了我個辦法,邊跑步時邊快速帶球,我經常放學背個書包帶球狂奔回家,不久體能和技術都上去了,其實教體能要堅持要多練,如果時間緊,就每天練練速度,多做高抬腿(持續久,不要一酸就減速
背老彎怎麼能直
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