1樓：混世小蝦米
第一 你太胖了（別跟我說你像專業的人那樣全是肌肉）
第二 你的先天條件不錯，其實如果多練習短距離往返跑和快速變向練習，可以在突破上面大有作為，至於耐力，跟大腿沒關係，練練長跑就可以提高
第三 你想提高彈跳，就必須做一些身體素質訓練，介於你的條件，我給你一個建議：
原地不間斷快速（重點是騰空的要快）摸高20次/組 每日同一時間（注意是同一時間）做3～5組
拉小腿及大腿韌帶 最好可以頭輕鬆碰膝蓋
有球練習：
練習最基本的上籃，上籃時跳的越高越好
最後祝你好運～～
彈跳不僅是對腿部力量的要求特別高,而且要看整個身體的柔韌度和協調性,這就要求身體各個部位的肌肉和關節全面發展,這不僅是對力量的要求,更是對整個身體機能的要求,好好鍛鍊!
2樓：經典靜電
彈跳是跟跟腱直接關係 而不是腿的粗細哦
給你點練習建議吧
第一項：半蹲跳1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米
）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複以上
步驟！！！
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或
墊著；2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！！！
附：計劃是死的，人是活的。大家可以根據自己的情況，有選擇的、靈活的練習
。此外跳繩也是一種好方法
3樓：匿名使用者
在空中的滯留時間，俗稱滯空。全靠腰腹力量。
並且練習力量的時候不要求力度，要求爆發。
具體到練習當中不要求能做多少個仰臥起坐，而是一分鐘能做多少個的問題。
4樓：
你體重太大了，要**才能提高彈跳，可以試試點著腳尖不停地跳直到堅持不了為止，一直這麼練可以增加腿部的耐力
5樓：匿名使用者
你進入了個誤區，小腿粗的人彈跳力是沒有小腿細的人彈跳力好的。
6樓：你注意點
彈跳不僅是對腿部力量的要求特別高,而且要看整個身體的柔韌度和協調性,這就要求身體各個部位的肌肉和關節全面發展,這不僅是對力量的要求,更是對整個身體機能的要求,好好鍛鍊!
7樓：守護者加蘭多
彈跳和肌肉有一定的關係，肌肉要細長才好。要是圓的的，相對較粗那就不好。 最關鍵的是你的跟腱是不是很長！！！！！！
那也許是你的發力方法不對 不要從腳跟開始發力 先把腳墊起來 腳尖著地 再使勁 說來還是跟腱
8樓：知識在烏魯木齊
大肌肉群力量少做，你要做一些小肌肉群的力量。比如踝關節，膝關節，腰腹力量。然後做一些柔韌和協調性聯絡。
具體的怎麼操作，可以去健身房諮詢健身師，這些東西的訓練都是要比較系統和長期才能改變的。
不要指望一日千里。
俗話說不積小流無一成江海，不積跬步無以至千里。
9樓：
彈跳力不是天生都有的，需要鍛鍊，誰已不是從娘肚子裡跳出來的，你說是不？應該多鍛鍊。加油！！
補充一下：跳繩可以！！
10樓：
腿部的肌肉是一方面的因素.還有很多.
要科學的鍛鍊肌肉.使它不失去活性.
並不是練的越多越好.練多了有可能適得其反.
另外.偶然因素也不排除.
喬丹曾經回憶說.他小的時候被電擊中過.
將他打飛的那一瞬間.他感受到了飛.
聽起來很可笑.不過也應是有一定的道理.
跳的高.首先自己要自信.哪怕只是升高一點點!!
祝你成功!!
11樓：日喻
看整個身體的柔韌度和協調
12樓：匿名使用者
小腿上綁兩塊磚,大腿上綁4塊磚天天練習跑,跳,一兩年後再去掉,你就是姚明瞭!
13樓：聽風若水
小腿上綁兩塊磚天天練習跑,跳,一兩個月後再去掉,可能有效果
14樓：阿拉吳美琪
我認為還是要多練習，彈跳絕對可以練出來的
我小腿肌肉較多，而且很有彈性（即使在用力的情況下），大腿肌肉也不賴（用力時很硬），但就是彈跳特差。
15樓：糊餑
保持雙腳雙膝併攏，原地蹲下蹲到底，看看自己是全腳掌著地還是腳跟會不受控制的抬起來導致只有前半個腳掌著地？
我爆發力強,彈跳也好.肌肉也好,就是大腿有點粗,學籃球運球的時候有點麻煩.特別是跨下請問怎麼辦?
16樓：匿名使用者
多練您想想 nba的球員那個不比常人大腿要粗 他們照樣可以行雲流水般的做各種胯下運球動作
您的身體條件很好 而且一定大有發展前景 所以不要氣餒 一次不行 十次 一天不行十天
肯定行 我剛開始也是 各方面不行 但是現在 我們一起玩兒的已經沒有人防的住我了
你一定行 兄弟
17樓：匿名使用者
把重心放低，在運跨下球的時候，確保球的最低點就在自懷身體的下面！
18樓：遙蛋兒
這麼好的條件可以練短跑的，因材施教嘛。
19樓：小皇帝
不是基因原因的話，多長跑，自行車，運球時別胯下運球~~！！！
我是一名初中女生，大腿小腿肌肉化，都無心學習了，希望能得到瘦腿部肌的方法。謝謝
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