1樓：無言的黑樹
跆拳道基本功內容以及體能訓練。
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。
2樓：頹廢的傷感美
既然是教學的話，那麼建議你把腿法、體能訓練、還有遊戲結合在一起比較好第一項:練練腿法
第二項：可以適當練點 半蹲跳，蛙跳，鴨步走，肢體跳，跳臺階，俯臥撐，仰臥起坐等
第三項，增加肺活量 比如 百米跑，適時的跑越野也很不錯在此期間可以加上游戲放鬆一下心情
商業武術教學怎麼教學？跆拳道的基本腿法有那些？武術體能訓練有什麼方式.方法？
3樓：死神
主要是以盈利為目的的武術教學活動。包括開辦武術學校、學習班、講座等。
二、跆拳道(wtf)的基本腿法就七種:
前踢.下劈.橫踢.後踢.推踢.側踢.勾踢
這七種腿法基本上都可以組合起來.我拿幾個簡單的舉例右橫踢點地直接右下劈接左橫踢
左推踢接右推踢接左後踢
左橫踢接右側踢
右勾踢接左橫踢接右劈腿
這些都是比較實用的腿法.也有點觀賞性。
三、體能訓練方案
氣力耐力是指在規按時間內反覆完成比賽動作所要求的高程度的肌肉收縮能力。
例如：① 多次重複的拳、腿操練，應力求表現高程度的起動氣力和爆發力；
② 多次重複的摔假人或摔法操練，應闡揚最大氣力和爆發力。
2 、氣力耐力訓練的方法學要素
跆拳道的體能訓練有哪些
4樓：封疆大吏
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：
膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：
提膝後儘量收緊膝關節，膝蓋儘量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。
橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖而是儘量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
擴充套件資料
1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。
2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。
3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水
4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。
5樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
6樓：匿名使用者
腿部鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身中長跑，來回跑，衝刺跑
7樓：
我練跆拳道的時候雖然很累但也很快樂 做一些運動可以幫你長個子呢 比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
8樓：匿名使用者
我練了兩年半。跆拳道每天都會壓腿~~堅持一段時間後「一字碼」沒什麼難度囖~還有~我今年14歲了~~自我感覺練了跆拳道可以提高自己的跑步速度~我50米6秒3~100米12秒23.~應該還算可以的吧~~而且並不是在體力爆點的狀態下的速度。
就這麼多囖~~希望對你有幫助~
體能訓練哦？就是先熱身~然後壓腿~然後準備活動~然後就開課~每個顏色帶的動作都不同~~
跆拳道可是「腳的藝術」哦~高階色帶的騰空動作很好看~~不過要先熱好身~不然很容易受傷的~
9樓：
對，太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
10樓：匿名使用者
體能訓練也就是身體素質的練習：小步跑，高抬腿，提膝，蹲起，往返跑，口令起跑，蛙跳，鴨子步，推小車，快速彈踢腳靶，拉力帶練習
反正挺多的，一時半會還想不起來
11樓：punkい歡
太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
希望可以幫到你
想練跆拳道要做些什麼體能訓練
12樓：
想練跆拳道要做的體能訓練有：跑步、登上、下蹲起、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、快速踢打腳靶等。
13樓：丶李世民
主要是跑步，其次是腿法，以及出腿速度和動作的標準性。
14樓：木子
跆拳道體能訓練
腿部：鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部：夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部：
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身：中長跑，來回跑，衝刺跑
15樓：
半蹲跳 肢體跳 跳臺階 長跑 百米跑 鴨步
16樓：亦真and亦幻
跆拳道比較注重腿部攻擊，拳法多用於防守，所以加強腿部練習是必須的。
練習腿法最重要的是柔韌，如果想練跆拳道，腿法多樣，更是要柔韌非常好才行，每天跑步熱身後壓腿和踢腿，劈叉練習等
柔韌拉開後可以練習一些基本動作，比如前踢，前擺，後襬、側踹、正蹬等等，每天練習完這些動作後進行身體素質練習，最好的加強下肢力量的方法就是負重深蹲，負重蛙跳。
希望對你有所幫助
17樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
跆拳道的體能訓練與身體素質訓練都有什麼內容？
18樓：蠻不講理豬
跆拳道的體能訓練主要就是跑步，身體素質訓練說的是道德方面的，你買本書看看比較好
19樓：跆拳少年小李
體能和素質訓練有很多，不是跆拳道特有的，基本體能和素質訓練有跑步、單腳跳、直腿跳、抱膝跳、立臥撐跳、抱頭蹲起跳、左右分腿跳、跳起來空中旋轉、抱頭蹲起、高抬腿、快速左右提膝、俯臥撐左右提膝、俯臥撐、拳臥撐、指臥撐、俯臥撐擊掌、仰臥起坐、兩頭起、背擊、蛙跳、鴨子步等等。
20樓：13號小佐
訓練方法很多的 有條件的話真想學的話 找個專業的地方學習一下
21樓：匿名使用者
我建議你買本跆拳道的書。。
很多的東西都在書上。。。。一句兩句是說不清楚的。。。
練跆拳道的基礎是什麼？怎樣練跆拳道
來得及大眾跆拳道是一項以鍛鍊身體 提高體質 休養生息為主 競技防身為輔的體育運動 男女老少皆可參加 16歲正當發育時期 練跆拳道可以促進身體發育 改善體質 提高修養 基礎都是練出來 積累出來的 想學就去學吧 來得及的 來得及朝鮮有一個50來歲的人開始練跆拳道 用了幾年時間也練到了黑道 練跆拳道最需要...
適合跆拳道課前熱身的活動有哪些
1 慢跑1000米，跑步是訓練的基礎 2 基本動作 高抬腿 轉胯等 3 然後可以進行接力跑，在接力跑中穿插著高踢腿 輪踢 後踢 4 壓腿 劈叉。跆拳道 韓文 英文 taekwondo 是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以 ...
15歲的初二學生適合學散打還是跆拳道
散打，跆拳道涉及拔筋對初中生比較痛苦，而且還有一個不長個的風險 你要看你的初衷是什麼。跆拳道，其實講究的是一種精神，在修為的基礎上，培養堅韌不拔的意志品質，同時鍛鍊身體。我主張你練習散打。散打是中國武術一個主要的表現形式，屬於國粹。研習散打，更注重是對民族的尊重。學什麼都可怕呀 女孩子還是文靜一點好...