1樓：冰雪
12種可以幫助睡眠的食物： 1.食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小米催眠：
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.
促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
調和後，於睡前30分鐘飲用。 12.萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。s
最近天天失眠怎麼辦
2樓：
具體方法如下：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣；
2、憋住氣，從1數到7；
3、嘴巴吐氣，默數到8。
4、重複3到4遍。
這是依據《每日郵報》報道，美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法，在60秒內能幫你進入夢鄉。來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何裝置，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。
威爾表示，這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。
但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威爾認為，每天練習兩次，為期六到八週，可在60秒內快速入睡。但是這個方法還是因人而異吧，不同的人使用有不同的結果，使用中藥調節也是可以的，怡鈺安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。
3樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
4樓：健十**醫生
天天失眠可以通過以下方法調整：
1，睡前洗溫熱水澡。
2，睡前可以看看書。
3，睡前不要想著工作。
4，睡前不做劇烈運動。
5，可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來**就有助於睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。
6，放鬆身心非常重要，減輕心理壓力。
7，個人身體的原因，這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身痠痛，無力等有時便會造成失眠。所以，減輕軀體疾病也很重要。
8，環境的原因，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。所以要保持室內空氣溫溼度。必要時可以服用褪黑素或者γ氨基丁酸等，幫助睡眠。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
5樓：李秋敏
失眠怎麼**，其實你做這些就足夠了：
第一，如果你想擁有一個健康的身體，你必須從現在開始重新評估睡眠對健康的影響。
人們習慣性地從營養結構入手，花大量時間研究健康飲食，再加上堅持鍛鍊，認為這足以保證身體健康。
事實上，營養和運動遠遠不夠，我們需要關注保障健康的重要因素——睡眠是人類生活的基本需求，與食物、水和空氣一樣重要，是人類生存的基本前提。正因為如此，世界衛生組織將睡眠質量作為評價人類健康的標準之一，並將3月21日定為世界睡眠日，以喚起全民對睡眠的關注和重視。
第二，養成良好的睡眠習慣
其次，睡前不要做劇烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。儘量減少主觀刺激。睡覺前不宜**場面激烈的戲劇和球類運動。
不要談論懷舊、悲傷或可怕的事情。晚餐不容易太晚和吃飽。我們應該吃些容易消化的清淡食物。
要注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，以保持大便通暢。不吸菸，不喝刺激性飲料，如濃茶或咖啡，晚上不喝過量的飲料。
煙、茶和咖啡能刺激大腦，使其難以進入抑制狀態，而喝太多的飲料會導致排尿增加，這不利於再次入睡。
再次，順應個人生理時鐘的節奏，找出最適合人睡覺的時間。不要把辦公室檔案、家庭收據或煩人的東西帶進你的臥室。養成用溫水洗腳的習慣，可以促進下肢血液迴圈，幫助快速入睡。
關於失眠要以調養為主，藥物為輔，建議喝飴逾安茶可以安神調理失眠壓力大。
第三，從根源上**失眠可以吃一些調理睡眠的rswho
洋甘菊是古代埃及、希臘和羅馬的一種古老藥用植物。可用於**坐立不安、神經衰弱、鎮靜、抗焦慮等失眠。
主要化學成分：
甘菊花含有天然精油（0.4-1.5%）。
它包含以下元件：
菊花（1-15%）、α-甜沒藥萜醇和倍半萜（天然精油中近50%）
甘菊乾重8%，分別為芹菜素（1.3%）、槲皮素（0.8%）和木犀草素（0.15%）。
酮類功能和應用：
有臨床資料支援（世衛組織特刊和出版文獻）
1。內服：緩解消化不良、上腹脹疼痛、消化道損傷、消化道脹大、潰瘍等消化問題；
洋甘菊**由躁動和神經衰弱引起的失眠，鎮靜和抗焦慮。
2。調節腦內神經遞質的傳遞；
rshwho中的5-羥色胺主要影響睡眠和情緒，而多巴胺主要影響情緒。洋甘菊不僅能改善睡眠質量，還能通過作用於神經遞質來緩解抑鬱。
三。影響神經激素活性
除了神經遞質，神經激素也會影響睡眠，其中褪黑素是最有影響的神經激素。研究表明，洋甘菊能影響血清中促腎上腺皮質激素（acth）和褪黑素的水平。
你還可以嘗試坐著**失眠的方法：默坐澄心法
具體做法如下：
入睡前，取仰臥位，放鬆全身肌肉，然後微合雙眼，呼吸輕柔自如，心中默唸「鬆」、「靜」二字，呼吸時默唸「鬆」字，同時想象全身鬆弛，吸氣時默唸「靜」字，想象心中一片澄淨，虛空無物，默唸靜鬆二字時，只是存想於心中，並隨著輕鬆的呼吸一鬆一靜，交替進行即可，失眠的人不妨試試。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是三項國際公認的健康標準。對我們每個人來說，充滿活力的一天從早晨起床開始，只***高質量的睡眠，我們才能擁有高質量的生活。
祝你睡個好覺。
6樓：匿名使用者
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣；
2、憋住氣，從1數到7；
3、嘴巴吐氣，默數到8。
4、重複3到4遍。
7樓：匿名使用者
失眠是一種不正常的生理表現，他不僅僅身體出現異常的一種反應，同時也是心理上的一種反應，是白天的時候精神壓力過大，或者是身體的負擔過大。
解決方法有幾種
1、壓力來自於現實，最根本的解決方法就是將壓力的**給解決了，沒有的壓力源頭，自然就會放鬆了很多，不會失眠了。但是這種時候要防止徹底癱瘓，就像彈簧一樣，一下子徹底解決會將彈簧彈飛。
2、釋放壓力，找個地方，將壓力釋放出去，同時合理的安排次日的工作，計劃好，這樣在睡眠的時候不用擔心第二天，就能好好入睡，建議方式是唱歌，或者是在山頂或者是海邊大喊，如果身體好的可以去拳擊等運動。
3、找心理醫生，這種需要有一定經濟條件，畢竟**不菲。
就這麼多了，你看下有麼有你可以用的，我去看貓小 帥學漢 字了，如果覺得有用，可以採納下
8樓：哈爾濱中航醫院
失眠最好不用通過藥物來輔助睡眠，可以放鬆心情。平時高度緊張造成神經衰弱引起的失眠，建議你睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；養成好習慣，形成規律的作息時間；睡前儘量少喝水，不要喝濃茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物。
9樓：南京仁康醫院
你的失眠是由於工作壓力大，休息不好而造成的，那麼如果想改善失眠，首先就要改變你的工作環境。給自己適當的放幾天假來緩解一下壓力，同時每天晚上睡前可以適當的進行頭部的按摩理療等來緩解症狀。
10樓：丁恆溫輝德
慢性失眠分類
臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。
1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。
**不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。
2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。 可以每天兩杯《渝農舒眠嗏 》 有助於睡眠。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
最近心情不知道怎麼了怎麼也提不上來很多問題
詩雨綿綿 黃中通理，正位居體。美在其中，暢於四肢。周易 吟誦 詩詞三百首 能夠使人獲得最具東方特色的高雅藝術享受，對過去進行冷靜地思考和全新地認識，對未來產生美好的嚮往並做出客觀的把握，從而更加充滿勇氣和自信，坦然地面對一切，達到 學以聚之，問以辨之，寬以居之，仁以行之 的人生最高境界。多少年來，從...
最近不知道怎麼了人很壓抑腦子經常胡思亂想總覺得自己做任何事情都是沒有意義的,我不知道我活著是幹嘛
應該就是憂鬱症了，發展一下自己的興趣吧。如果還是很不開心的話，建議還是去看一下心理醫生吧。哎 生活所破，都是這樣的 一個人很孤獨，時間長了感覺自己腦子裡每天都在胡思亂想東西，該如何快去調節 有人說，孤獨寂寞的時候其實思想最活躍，如果會胡思亂想的話，那說明在你心裡有讓你放不下 想不開 在意的人或事。因...
我喜歡女孩，之前很聊得來，最近不知道怎麼了，她脾氣一下子壞了很多，不願跟我出來了，為什麼
三種可能 一你只是她寂寞適合出來玩一下，剛開始有新鮮感，現在沒了 二是跟前男友有聯絡了，不想再鳥你了 還有一種可能是跟你之前的約會中，你做了什麼讓他不開心的事情，而你自己卻渾然不知。這個很明顯啊，她還沒有接受你。有可能這兩天她的前男友又和她有了聯絡，或者她暫時不想讓你走入她的生活。當然，如果她不反感...