1樓：**寄存箱
是的，如果我們跑步前後不都進行拉伸放鬆，運動時由於無氧運動產生的乳酸會堆積在體內，從而造成肌肉痠痛，因此我們要注意拉伸放鬆，也可以揉揉肌肉部位。
2樓：姚姚相扣
跑步後肌肉的痠痛情況不同，原因也不同。急性肌肉痠痛是乳酸。延遲性肌肉痠痛，是肌肉纖維損傷。
3樓：斐虹雨
是的，跑步後小腿會產生乳酸，如果乳酸沒有完全代謝掉，就會產生痠痛的感覺。
4樓：花花就是我
可能是因為跑步的過程當中產生了無氧呼吸，那麼就產生了乳酸，那麼肌肉就會痠痛
5樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
為什麼運動後會肌肉疼，說是產生的乳酸
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
劇烈運動後肌肉痠疼是乳酸在作怪還是肌纖維撕裂生長的緣故？
8樓：mini盼大王
涉及到肌肉運動，肌糖原會分解為乳酸，這是中間產物，它最後會在肝臟內完全分解為葡萄糖。乳酸造成機體疲勞，但造成肌肉痠痛的原因應該不是這個。
這個問題一直是有爭論的。到現在都沒搞清楚。但是急性的肌肉痠痛一般都歸於乳酸，但第二天肌肉痠痛，個人認為應該是肌肉在離心收縮時發生拉長形變，從而造成輕微的肌肉撕裂。
如果肌肉處於主心收縮為主的運動中，那麼幾乎永遠不會造成痠痛。
你運動結束後，血迴圈慢慢變慢，乳酸轉運障礙，在肌肉內造成堆積，於是你就開始痠痛的。但隨著你的休息，乳酸到最後都會轉運到肝臟進行最後一步代謝，什麼時候你的乳酸全部代謝完，你的肌肉也就不痠痛了。主動有氧可以加速乳酸的代謝。
所以做些輕量的有氧放鬆一下吧。為什麼肌糖原不能直接分解為葡萄糖呢？因為缺乏一種必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。
但在肝臟中就有。
訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。人體三大供能系統，磷酸原系統，糖酵解系統，有氧代謝體統，三大供能系統同時發生作用，但發生作用時間和運動形式的激發有所不同。訓練後痠痛的乳酸堆積受三大因素影響。
1、有氧和無氧供能系統佔你訓練的供能比例；2、機體的耐乳酸能力與乳酸分解能力；3、訓練動作的機械效率。乳酸生成的直接生化反應是無氧供能中的糖酵解佔了主導，其發生在細胞基質，由葡萄糖在酶的催化下形成丙酮酸。丙酮酸在無氧呼吸酶作用下生成乳酸；而有氧代謝也經歷了丙酮酸過程，但丙酮酸的分解由細胞基質移到了線粒體完成有氧氧化形成二氧化碳和水。
減少運動後乳酸堆積產生痠痛的方法有五：1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；3、通過功能性訓練提高你運動時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；4、運動後伸拉和催迴圈恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時痠痛減小為24痠痛；5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。
9樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
10樓：匿名使用者
乳酸。肌肉生長不是這種感覺
11樓：匿名使用者
上的冬天遠比更冷
帶著的肅蕭瑟也同樣更深
12樓：首恩
乳酸，過兩天就好了。
13樓：匿名使用者
乳酸，肌肉缺氧，休息下就好了
運動過後，為什麼會全身痠痛？
14樓：用翠花寇霜
這是很正常的反映，因為長時間的不鍛鍊，而突然一次的劇烈運動，肌肉一下子沒辦法適應過來，會導致肌肉痠痛，這種痛是鍛鍊後的效果。兩三天後就自然恢復了，在這兩三天內，你可以休息，也可以堅持鍛鍊，會自然恢復的。
人體在運動的時候，相關的肌肉會迅速而劇烈地伸縮，這時候，肌肉組織會經過一系列的變化而產生能量，供給運動所需。
肌肉組織的變化有兩個階段，一是無氧階段，一是有氧階段。這兩個階段交替進行，使肌肉伸縮。在無氧階段，肌肉裡的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖元都會分解，以供肌肉收縮所需能量。
肌糖元在無氧狀態會分解成乳酸，進入有氧階段後，有五分之一就被氧化成水和二氧化碳，放出能量。剩下的五分之四就又重新變成肌糖元。如此迴圈，運動就可以進行。
如果我們平常比較少運動，呼吸和血液迴圈不好，偶爾從事較劇烈的運動，由於氧氣和血液供給不足，不能使乳酸完全變回肌糖元，而累積在肌肉裡。乳酸累積過多，會使肌肉膨脹而覺得痠痛。這種痠痛的現象，只要過幾天就會自然消失。
15樓：賈玉枝儀書
如果長時間不運動的人突然運動一次後，會在第二天感覺到渾身痠痛，非常的不舒服。少則三天，多則要一個星期才能消除身上的痠痛。
其實這種身體的肌肉痠痛，屬於人體生理上的自然現象。這種叫做身體肌肉內
「乳酸堆積」，
也是產生乳酸在肌肉中的反映。由於肌肉內乳酸造成的血液流量收到限制。當肌肉在用力收縮時，肌肉內由於擴脹而壓迫血管，限制了血液的流通，才會導致全身痠疼的結果，那麼怎樣才能消除運動後的全身痠痛呢？
關鍵是要排除體內的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。通過休息與恢復是被動的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身痠痛才能得到恢復正常。
如果再運動又會出現全身痠痛的情況，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸。
主動排除乳酸的方法主要有以下兩種：
1、運動後進行有氧運動
運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。
比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。
2、運動後進行肌肉拉伸
由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因為運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。
而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動後的肌肉拉伸中，我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接著休息放鬆一會兒，再進行兩到三次的重複拉伸。
這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。
以上兩種排除體內乳酸堆積的方法也可以相互結合起來用。可以在運動後先進行身體各塊肌肉的拉伸然後再做有氧運動，這樣不僅可以排除體內乳酸的堆積，清除全身痠痛，而且還可以促進運動後身體更好的恢復。/
16樓：樸秀榮慕嬋
樓主你好；
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹.
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
另外洗熱水可以解除肌肉痠疼。
17樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
18樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
19樓：時長順良畫
人在做大運動量的劇烈活動時，肌肉需要，消耗大量的能量，短時間內，得不到補充和恢復，肌肉就會痠痛，第二天，減少運動量，堅持一段時間，身體適應了，就不會在脹痛。
為什麼長期不運動後運動會全身痠痛？
20樓：營養歷史
腿部肌肉痠痛，多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況
肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼，因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
參考資料：《運動營養學》，黍勻營養機構編寫.
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