1樓：善者士
牛奶要在半個小時前喝，必須是加熱過的牛奶
睡覺的時候你可以想想自己喜歡的人，比如磨磨
2樓：
喝牛奶，躺著看書- -
3樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
睡前做什麼有助睡眠，做什麼影響睡眠。 250
4樓：匿名使用者
睡前慢步走，護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護**，而且睡眠質量很高。
加醋泡雙腳，活血助睡眠
泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液迴圈等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。
溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔**的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓**在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。
開窗透氣，睡前關窗
睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會**，這個時候，記得把窗戶開啟，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。
指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部**後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。
睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙
睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶裡，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。
睡前好心情，快速進夢鄉
睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裡的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。
冬季保暖，室內溼度
冬天睡覺的時候，要注意，冬天要注意室內的保暖，有些人會選擇一個晚上都開空調，這雖然保暖了，但是卻使得室內的空氣乾燥，人易出現嗓子幹癢，從而咳嗽醒來。這個時候，建議你可以給室內加一個小小的加溼器，就可以解決了。——漢高機械
5樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
6樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
睡前怎樣做有助於睡眠
7樓：橘汁又撒了
1、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
2、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
3、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
4、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切忌煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽掛鐘的滴答聲，或留心自己的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復。
三類食物助睡眠：
1、富含b族維生素的食物
b族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐可以準備一些含有b族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。
很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。
3、富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。
人民網- 三類食物助睡眠
8樓：匿名使用者
吃什麼會助於入睡？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
9樓：house川名若菜
1、晚飯後可進行散步，大約進行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液迴圈效率，對睡眠的幫助是很大的。
2、睡前泡腳能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺時感覺更加舒適。
3、在睡前將窗戶開啟一點，保持室內空氣流通是很有必要的。
4、入睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
10樓：邦暢全福康
睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。
11樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作
晚上睡覺前應該做什麼運動有助睡眠呢
12樓：運動**知識聯盟
一般而言，不是會讓腎上腺素增加過多的高強度運動就可以的。腎上腺素增加，容易讓人體處於興奮狀態，不利入睡。
因而，通常推薦一些低衝擊低強度的運動與溫和的肌肉拉伸運動。
以下是常用低衝擊低強度的運動
仰臥橋型運動
好處：對於長期久坐的人群，該運動有利於刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。
動作要點：
仰臥屈膝，雙手放在身體兩側；
臀部發力，緩慢抬起臀部，讓大腿、臀部、腰部呈一直線；
注意，抬起時不要過度發力使得臀部抬起過高；
一天15-20次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
腰部深層肌肉強化運動
好處：該動作可以強化腰部深層肌肉，有利於減小腰痛風險。
動作要點：
雙膝跪地，雙手撐地；
保持腰部穩定直立，緩慢把左手右腿抬起，並向兩邊伸直（如圖）；
返回原位，換右手左腿重複動作；
一天15-30次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
以下是常用的溫和拉伸運動
臀肌拉伸運動
好處：長期久坐或基本不運動會讓臀部肌肉變得緊張起來，該動作可以拉伸放鬆臀部肌肉。
動作要點：
仰臥位，左腿腳踝搭在右腿上，呈「4」字；
雙手抱著右側大腿，在左側臀部感到輕微拉伸感即可；
保持20-30秒，換側進行；
重複2次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
腰部拉伸運動
好處：可以伸展放鬆腰部，緩解腰部僵硬不適。
動作要點：
仰臥位，屈膝抬腿；
雙手抱著雙側腿部，腰背部有輕度拉伸感即可；
保持20-30秒，重複2次；
若出現不適，可減少次數或停止運動。
這四個是較為常見，比較適合久坐上班人群的動作。
如果您本身還有跑步等運動習慣，也可以自行加上大腿前側、大腿後側、小腿後側的拉伸運動。
最後，記得點贊、收藏、關注呀！我會持續更新健康知識的。
13樓：是小向日葵呀
睡前做適度的運動有助於睡眠。
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
14樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
15樓：匿名使用者
1·睡前半小時適度的活動，往往有助睡眠。。是適度哦。。
2·睡前用熱水泡泡腳，特別是天氣冷的時候。。
3·夜裡睡前如果感到餓的話，吃一點易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上儘量少喝水，不喝茶，可以喝點牛奶，對身體也有好處。
4·睡前不要想今天干了些什麼，我個人覺得這很容易越想越激動。
5·還有個老方法，唸經或數綿羊或唱歌。。。我個人經常這樣做：想象自己騎著摩托車在長長的公路上疾馳或者夢見自己在打藍球，實際上我是不會打的。
最關鍵的其實還是養成按時休息的習慣。。。讀書的時候，碰上考試，有時明明還不困，可是過了一個特定的時間，比如晚半夜2點，我就看不下書，去睡覺了。。。。慢慢地，現在睡眠好多了。。
每天晚上入睡前，儘量少做哪幾件事，睡眠質量好，身體更健康
一 臨睡前避免思索事情 在我們思考東西的時候，大腦皮層會處於一種十分興奮的狀態，如果我們能夠找到問題的答案，大腦皮層的興奮度會慢慢降低，入睡還是比較快的，但如果我們得不到想要的答案，我們的腦組織就會一直處於一種興奮的狀態，一時半會兒想睡也會睡不著，所以，如果自己有要睡覺的大算，就放下手頭上的工作，好...
假期帶孩子做什麼呢？有意義的，孩子假期做點什麼有意義的事好呢？
主要看你要怎麼去定義你的意義了。確定了主題就好選擇。我說下自己的一個想法，僅供參考。近年關了，如果可以，可以帶孩子去參加那種我們小時候那種有年味的帶厚重民俗的活動，和孩子一起玩，本身就是親子活動，而且工作之餘也能加深和孩子的感情，另外這些民俗文化，本身都有一定的歷史因素，邊玩邊講給孩子聽，可以加深孩...
做近視手術需符合什麼條件呢，做近視手術有什麼要求和步驟
6 角膜厚度 乾眼症 lasik 患者本人具有健康的心理狀態 最好間隔1年以上 rk 一般大於450 mlasik手術主要包括微型角膜刀制瓣的lasik和飛秒鐳射制瓣的lasik兩大類。7 眼部檢查無活動性 過敏 已得到控制。8 身體健康，或原有的結締組織疾病或自身免疫性疾病 器質性病變 間隔3 6...