13歲練習啞鈴舉重和一部分健身會所的器材後會不會長不高?我現在172cm,110斤

2022-01-09 14:13:26 字數 741 閱讀 5827

1樓:折戟沉江

肌肉的鍛鍊從18歲開始會比較好,但也有很多人在此之前就開始練。要知道肌肉的增長是以「超量回復」原則為前提的,就是說要以大強度鍛鍊和高品質營養的補充,加上身體激素等身體恢復要素的構成才能形成大肌肉。 而18歲以下,身體還在發育當中,過大的訓練量有影響發育的可能性,所以在你這個年齡可以適度運動,不建議過於追求肌肉。

你可以減少啞鈴負重練習,多做做俯臥撐、雙槓臂屈伸和引體向上,對於胸肌、背闊肌、肩部肌群和臂部肌群的強化效果很明顯。

注意幾點:不要力竭,不要過量,不要過於負重。

2樓:

會是的,在長身體階段不要練肌肉,多做些鍛鍊身體協調性的運動,比如:籃球、足球、游泳等

回答人的補充 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾,解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。

不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。4. 慢速度:

慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。...

3樓:匿名使用者

要是一天很頻繁的練的話應該會,不要過度的練,要多吃高營養的食物才行。

4樓:匿名使用者

健身消耗掉了營養,就應該補回來.多吃些營養的東西吧,鈣也要.只要你不覺得累,不適,像你這個進度也無妨.

5樓:匿名使用者

太小,建議不練。16歲再說吧

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