女孩子小腿上贅肉 肌肉如何消除,女孩子小腿上贅肉 肌肉如何消除

2022-01-09 11:52:45 字數 4993 閱讀 4827

1樓:宇宙外的三道題

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

step1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

step2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

step3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長跑法堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

step1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。

step2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。

step3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

step4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

2樓:匿名使用者

教你5招 讓你輕輕鬆鬆瘦小腿

1.腳跟踩在門檻上,腳後跟用力後沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次,停留10d15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。

3.坐沙發上,脊背立直,雙腿併攏,膝蓋伸直向下壓,雙腿用力向上勾,雙手儘量能抱住腳尖。

4.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳後跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。

5.雙腳呈大丁字步,左腿提起後腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時開啟左腿膝關節,做延伸動作。

參考資料

3樓:匿名使用者

其實脂肪是不容易在小腿積累的,主要是在腸繫膜和大網膜,在小腿上的的確不好減,個人認為,走路時最有效的,當然比較慢。

女性的美不是隻有穿裙子才能展現出來的,每個人的風格是不同的,不妨試試別的。

4樓:匿名使用者

贅肉可以通過運動來去掉,但是肌肉,,,比較難

5樓:匿名使用者

hoho 多運動 多出汗

6樓:上海麗質**

手術原理: ①通過手術的方式對肌肉末梢神經抑制,這樣肌肉所需的營養將無法供給,會慢慢的萎縮下去,從而達到永久瘦小腿的效果。②小腿肌肉的組成主要是由腓腸肌和比目魚肌組成。

其中比目魚肌主導腿部的運動功能,位於內側。而非功能肌腓腸肌則主要構成小腿的外側輪廓。小腿粗主要是腓腸肌粗,瘦小腿就是正對小腿的腓腸肌。

顯微瘦小腿的效果就像月亮的陰晴陽缺,是慢慢出現的,但是術後即刻 是可以看到小腿突出的肌肉輪廓 沒有那麼明顯,腿圍變化是需要半個月後慢慢出現,三到六個月是最佳效果。這個手術效果有幾個方面,一方面腿圍,腿圍因人而異,至少瘦2-5cm,有的肌肉粗壯的瘦5-8也是可能的。詳情點選。

怎樣減小腿上的肌肉啊?肚子上的贅肉?

7樓:帥氣鄭雨威

瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿勢站立,雙手叉腰,兩腿向左右兩側跨開,背脊挺直,臀部夾緊。 2、 膝蓋不用力,將上半身垂直向下壓,腳跟不可提起,身體須挺立,然後 返回原位。重複10~20次。

收緊大腿贅肉 1、兩腿盤坐,腳掌合在一起,並貼近身體。臀部緊縮,左手捉實雙腳腳掌,右手壓住右膝。 2、然後用右手將右膝用力壓下,儘量使其貼近地面,剛開始做時,大腿內側會感疼痛,習慣後就會消失,然後左右掉轉同樣動作。

左右腿各做15~20次。 纖細小腿 1、坐下,兩腳前伸,用雙手捉實腳尖,腳背伸直。 2、手繼續捉實腳尖,然後一邊吸氣,一邊將上半身向前傾,謹記背部保持伸直,然後吐氣回到動作1。

重複做3次。 3、保持動作1的姿勢,並以雙手手指捉實前腳掌,將腳掌分開,但腳踝仍要互相貼實。 4、雙手捉緊腳掌,一邊吸氣,一邊將上半身向前傾,吐氣回到動作3。

此組動作重複做3次。 5、保持動作1的坐姿,以雙手捉實腳踝,將腳掌向內翻,使兩腳尖貼實,而腳踝分開。 6、然後一邊吸氣,一邊將上半身向前傾,吐氣回覆動作5,此組動作同樣重複做3次。

雕塑腿部線條 1、坐在地板上,向內彎曲一條腿,雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。 2、身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣,然後一邊吐氣,一邊拉起上身,氣吐盡後恢復到1的姿勢。全組動作左右腿輪流各做5次。

減少腹部贅肉 做這套操時,先做幾次呼吸,收緊腹肌,保持這種狀態然後開始鍛鍊,一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩週後,腹部會有明顯改善。 第一節收緊腹肌運動 1、直立。

屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。 2、吸氣,呼氣,同時收緊腹肌屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止。重複3次為1組,做3~5組。

第二節蹬車運動 1、仰臥,雙手放在臀下,頭 肩稍離地。 2、收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重複12次為1組,做3~5組。

第三節並腿挺身運動 1、仰臥,雙手置臀下,頭·肩稍離地。 2、雙腿併攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,儘量伸直。重複12次為1組,做3~5組。

瘦腰有招,5分鐘掉肉運動 側向彎身 站立時抬頭挺胸,兩腳與肩同寬,手臂自然下垂。現在上半身向右彎,右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好,上半身不可往前傾,回覆到立姿時要用腹斜肌的力量。

做完一組後換邊。 彎腰出拳 手臂伸直兩腳開啟,雙手握拳,上半身往下彎但背要打直(脊椎成一直線)。左手向右腳出拳然後換邊,另一手往反向的天花板伸展,雙眼注視出拳的那隻手。

很重要的是換邊時不可站起來。 側體 左側身平躺,腿部伸直,身體呈一直線,同時以左手肘支撐身體,前臂向前,另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉,現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面,保持此姿勢10秒鐘。

然後稍稍放鬆,但不能完全將身體放下,接著再度舉起。做兩組後換邊。 站立拳擊 抬頭挺胸站好,兩腳開啟與髖同寬,之一膝蓋不要完全打直!

就拳擊姿勢,即手肘緊靠上半身,雙手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方。現在腹肌緊繃,上半身分別各15次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動,而向左轉體時則出右拳,但不要接觸到下巴。

臉部朝向前方,只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。

怎麼區分腿上贅肉是肌肉還是脂肪?

8樓:

脂肪無論什麼姿態下,其緊張程度是不變的,肌肉在收縮(用力)時粗壯、堅硬、隆起,在舒張(放鬆)時稀鬆、柔軟、平復。當肌肉隆起時,脂肪也被繃緊了。

坐在椅子上,一腿維持原姿態,將另一條腿用力繃直,腳尖繃直前伸,平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方,體會肌肉的繃緊程度,配合腿部用力的變化,即可感受到肌肉的位置,以及附著的脂肪層的厚度了。

大腿肌肉鍛鍊方法:蹲起、仰臥舉腿(兼練腹肌)、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實,也不能讓大腿變細。

9樓:匿名使用者

不僅是腿上的肥肉,全身的肥肉都可以用我的方法鑑別:用手掐你的肉,如果它可以被掐起並可以左右擰幾下,那它一定是肥肉。很簡單吧!

10樓:sign丶

分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法:

繃緊那一部位的肌肉,試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。

打個比方,如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌,絕對硬的像石頭,連表皮都捏不到。

女生身體受激素水平影響,很少有肌肉型的人(沒練過的情況下)要是哪個女生說她是肌肉腿,很簡單,看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人,做起來毫不費勁。

如何減去小腿贅肉?

11樓:匿名使用者

減去小腿贅肉適合在室內做的方法有:

1、後踢小腿:單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組,重複做3組。

2、坐著抬小腿:身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。身體保持不動,兩個膝蓋固定,抬起一條小腿。

儘量繃直膝蓋和腳尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿後側一定不能離開椅子

擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立,收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。

收緊大腿肌肉,提升腿部線條。消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪。

12樓:匿名使用者

1.橋式

仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側,手掌朝下。做一個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然後慢慢的彎曲你的髖關節,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。

用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放鬆,然後再重複做一次。

2.踢腿動作

側臥,下側腿和膝蓋彎曲,上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈,然後放下,放在下側腿後,再抬起擺回來,回到準備動作。重複10次,然後換至另一側。

3.匍匐抬腳

雙手撐地跪於墊子上,雙手開啟與肩同寬,雙腳開啟與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖,吸氣,準備;吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起;吸氣,把右腳腳尖稍微離開墊子。

吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板抬高、放下,反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。

如何輕鬆減掉大小腿上的贅肉,要苗條,不是肌肉。跑步多了就變肌肉

我來告訴你一個好方法,因為我跟你的情況很像,現在基本小腿穿跟鞋就很好看了 肌肉變硬最重要的是放鬆,除了跑步或者別的運動完了之後一定一定要拉伸之外 一定是拉到痛的不行,堅持幾分鐘 最有用的就是按摩和捶打!按摩沒有特別的方法,就是 硬,就瘋狂的捏和掐,你說腿會青,是的,淤青不要怕,過兩天就好了,這還說明...

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