第一次開始用啞鈴練習應該用多重的

1樓：匿名使用者

我16歲，買15kg可拆卸的，7kg開始練，到兩個月後15kg，你也選自己適合的把，一般選在自己可以做出15次左右標準動作的重量

2樓：煙花落幕

根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量。

指導意見：

根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量

3樓：糖尾貓二

20歲.. 你最好能弄個能往上加的那種 5kg向上加我現在是10kg

4樓：下雨螞蟻不搬家

從自己能承受的重量開始練習，逐漸加重，不要過度會傷害肌肉的。。。。

新手練啞鈴要多少斤，一個啞鈴要多少斤

5樓：free思戀不是病

新手用啞鈴健身可以先用十斤的適應適應。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。

適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的程序，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。

6樓：啾咪貓

新手可以買那種可拆卸組合的啞鈴，先用每隻手10斤的啞鈴，每個動作10個，做3組，之間休息10秒，動作到位以慢為主。一段時間後可增加到單隻15斤，每個動作15個，做4組，之間休息20秒，動作以慢為主。中期可以提高到單手20斤，如果要鍛鍊爆發力，可提高啞鈴動作次數，加快動作速度為主。

好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

7樓：

20-40公斤，還有種更加準確的，是要用到rm這個概念。

用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：

1-6rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;8-12rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;

15rm-20rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

最後根據自己的鍛鍊目的選擇適合的rm。

8樓：遠遠的看

看你體格了吧，一般我覺得40公斤的就行了吧！還有一個啞鈴都是由幾片組成的！你剛開始可以從5-10公斤開始練嘛！後面在適當的增加重量！

9樓：我還沒想好魚

跟年齡有關係正常的年輕人可以從單個8斤開始練習慢慢加上去。

10樓：兜裡沒糖糖

新手先練可拆卸的啞鈴一般一個啞鈴十斤

11樓：

啞鈴的重量要考慮不同的動作需求，通常不同的動作會用到不同的重量。某個動作的訓練重量，應該是你這個動作單次所能負荷的極限重量的60%~80%

如果是準備在家鍛鍊的話，我建議你買單隻40kg的組合啞鈴買一對。這樣你可以一直使用好幾年而不用考慮再另購啞鈴片的問題。

12樓：匿名使用者

我又不知道你能承受多少力的啞鈴，最實際就是到店裡然後去試你能承受多少個，記住，第一次練絕對不能立即加重，會傷到手臂的

13樓：

新手應該從小的開始，慢慢的加重重量，不要一下子就練大的。