1樓：同床i夢
我推薦的鍛鍊方法就是。你耐力差。練習的時候就不要著急！
還有15天。不要練衝刺跑！每次跑到地方看看秒錶自己心裡會有失落的感覺！
那樣會影響你的發揮和自信心。這是最主要的！你就聯絡耐力。
不急不慢的。和太極是一個道理。每天早上起來晨練。
而且不要抽菸！喝酒！。最有氧運動！
比如做操！鍛鍊耐力。15天，足夠。
耐力差是肺部氧氣運用不夠。每天起來晨練保持在25分鐘跑2500百米。保持呼吸！
有頻率的呼吸！中午做有氧運動操1個小時。記住！
千萬多喝水！別抽菸！下午也一樣跑不。
在你自己的控制之內。按時間計算。比如你先跑30分鐘。
看看自己跑了多遠。之後歇息一會。在跑40分鐘。
這樣堅持下去！身體營養要即使跟上！最後5天。
衝刺練習！要求自己500米2分10秒之內！500米500米的練習！
耐力有了！500米衝刺控制2分10秒內！1000米控制4分30秒之內沒有問題！
心態很重要，彆氣餒！跟吃飯一樣。咱得一點一點吃。
15天。360個小時。拋去你睡覺！
還有那麼個小時。你跑一次需要幾分鐘而已！你有大概3000次的練習機會。！
信心最重要！自己好好琢磨一下！
2樓：匿名使用者
我和你的經歷差不多，剛開始我只能跑5分40，後來我練了12天變成了4分30，之後我知道了原因。你不要覺得自己跑不好，老師說覺得自己跑不好就一定跑不好，我跑步都是對自己很有自信的。這是第一點。
第二：可以在這幾天裡練習一下，每天早20分鐘到學校，做完準備運動後跑1000米，可以慢慢跑，但是一定要堅持不能走。放學後，可以再跑一下，這時必須盡全力，要比早上快15秒左右。
這樣可以讓你的肌肉活躍。第三：如何堅持？
這是關鍵，跑步不行了，想想自己的老師，自己的父母，自己的同學，或是你喜歡的女生。不知不覺200米就跑完了。如果實在不行了，感覺胸悶，四肢無力，「那太好了」，這是一個機會，這個時候你咬緊牙衝一個10-15秒，什麼時候感覺又有力量了，就證明你過極點了，下面你就會變得輕鬆。
如果你過不了極點，你就別想跑進4分30了，你也不用擔心，一般人都能過極點，但是也不能過2個或3個極點，那樣對身體不好。但是你耐力特差，過一個就不錯了。第四：
跑步計巧，什麼時候不行，大口呼吸，閉眼狂衝。你在15天也不能做什麼鍛鍊了，按照我說的做，天天跑，最後過一個極點，別說4分30,4分20都有可能。主要掌握在你自己手上，我也只能點到為止。
祝你中考順利。希望採納我，謝謝！
3樓：浮士德的交換
其實也沒有你想象的那麼難。我本來1000米要5分多才能跑完，現在要體育中考了，學校裡每天晨跑1500米，不到一個月我就能很輕鬆的跑完了。同時也要注意找到自己最適宜的跑法。
現在還有10多天，每天跑個1000多米應該會有效的。而且我也是和你同一天考試，加油吧！
4樓：夏侯侯專
真不想打擊你，但你的目標定的有點高，幾乎說是不可能實現的。
運動成績是要靠長期堅持不懈的努力而達到的，沒有人能在幾天的時間讓運動成績產生翻天覆地的變化，相信這點你自己也是很清楚的。
不過見意你在考試的時候放鬆心情，調整心態，克服緊張情緒，為樣會對你有一些幫助，尤其是跑一千米的時候不要過分的迷信葡萄糖或是紅牛等東西。
努力做到超越自己就是你最大的勝利。
祝你考試順利。
希望採納
5樓：高天的天下
練習是必要的，另外找速度中等的跟跑，最後加速不要過猛，提前緩慢加速。跑前一小時吃少量東西，別信空腹跑得快，會噁心乾嘔，穿的儘量少，減重。呼吸盡量有規律，邁步利用後腳彈力，可以減少消耗。
提前到場，設計分段速度。
6樓：搜尋的幸福
重點就是跑的時候如果你不能保持速度是第一的話，，最好選擇一個比你快的目標，，一直跟著他跑，，無論如何不要慢下來，，，真的不要慢下來，，不然你感覺你們之間距離越來越遠你就不想再衝刺了。。你就逼著自己一直跑，，想著」不會死人「就行了，，然後很累的時候你還一直堅持的話，，慢慢的就感覺又有力氣了。。這根據每個人不同一般是在跑到700米的時候會很累，，要一直堅持！！
然後就找機會超了前面的人，，繼續找目標來跟
其次，，跑前要做好熱身，，不要冷到小腿。。我覺得吧，，，在多次跑後的經驗下，，，其實喝紅牛還是很有效果的，比不喝強多了。。我通常在跑前50分鐘喝，，
為了你的一中，，你就多堅持堅持！！！
跑不動的時候就想想你的一中。。學習好的人一般很有毅力的！！！
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
7樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
8樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
9樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
10樓：
小夥子，你可真瘦！肺活不錯，腿也長，有優勢！
中途跑（我認為0-800米）：中長跑，關鍵是節奏，用意識控制呼吸，用呼吸帶動擺臂，用擺臂引導擺腿，速度，其實結合你的情況，靠步幅來把握可能更好！
衝刺跑（後200米）：慢慢加步頻，以你可以承受的加速方式，也不要想著達到100米衝刺的速度，儘量快並且均勻！衝過去就好了！
終點：不是到終點就結束了，而是，繼續向前跑出幾十米，再漫步幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建議把目標細化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其實，長跑累，一方面是體力，一方面是毅力，所以，堅持住，是一個比較基本的準則！
加油！祝考試成功！
11樓：寂寞青海湖
我體育生，訓練師的經驗跟你分享一下，我1000米成績3.11
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
12樓：ˉ咖___啡
1.開始不要衝。前400米80%的速度保持在90秒內就可以了 主要以腳發力。
手臂隨腳自然擺動。到了800百米+衝刺的時候 腳實在沒力氣了將手儘量擺大。上體微前驅。
腳步儘量邁大。
2.吃一些高熱量的時候。比如說牛肉。儘量不吃高油脂物質。
3.跑的時候 儘量跟緊成績好的同學。儘量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧氣充足
4.穿什麼都一樣。要好點的話長跑些，最好了輕~5.骨膜炎就不知道咧...這樣子還鍛鍊的話骨膜炎就估計難好了+個訓練方針
你要很能吃苦很想有好成績的話。第一方針。每天衝兩個200米。不能的話一個星期 第二方針。2個200米。 1個1000米
長此以往。第一方針。1個月左右就有好成績了。第二方針。2.3個星期
13樓：匿名使用者
沒有技巧，拼命吧……當然鞋子要穿輕點彈性好的，別穿籃球鞋，太沉了，足球訓練鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要學會儲存體力，要有個好的心態，腦子裡別想身前的人就怎麼樣，身後的人就怎麼樣，當然這只是我以一個非專業人員的角度回答的……
離中考還有60天,我應該怎樣安排
我也是要中考了呢。我們每天是8.00放學。在學校的時間很重要啊 因為到家以後就學不下去了。不知道你會不會有同感。早上的時候背單詞 古文什麼的 中午午休做題 老師講課時，你認為挺簡單的就不聽 做題。做完題對答案，把錯的，看完答案後自己搞不懂的題，寫紙上 去問老師 他不可能不給你講，也不收費 多好的資源...
中考最後60天怎樣衝刺，離中考還有六十天，怎麼衝刺
直接找培訓機構啊，老師有經驗，比如尖鋒教育 1，英語和數學，提前準備預習。2，可以買 北京教育出版社 基礎知識手冊 等基礎性強的教輔，只用一套。不必買一大堆，只求精簡實用。3，可以提前上網看些歷年中考考試卷和中考考試說明大綱。提前進入應試狀態。做到心中有底。三從一大 一切從難，一切從嚴，一切從實戰出...
現在離中考還有300天了,成績只有200多分有求嗎
你應該重視基礎。多看課本,你既然學習很差,那麼不要鑽難題,千萬不要鑽難題,把基礎追上去,二十天也是有可能的,與其自擾心神,不如安靜下來好好做題目,好好努力吧一定可以的 請問現在距離上海2020年中考還有多少天 截止2020年2月 bai2號,距離上海du2020年中考還有zhi132天,上海市中考時...