1樓：愛拍攝的東東
怎樣提高爆發力：
1、變換負荷與速度。
2、加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
3、肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
4、力量練習後的放鬆練習。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
2樓：帥呢黑著我爹
爆發力=（力量+速度）/時間，也就是說要有爆發力就不定期一要有力量訓練。
你可以跑短距離衝刺跑，距離不用太遠，20至30米就可以了，每組五次，每天跑兩三組。
蛙跳。可以增加爆發力。
如果你要增加上肢的爆發力，我建議你推舉扛鈴。最有效了。
沒事多練練深蹲和蛙跳
3樓：
其實力量大了爆發力自然就跟上了``
這裡強調的是綜合力量不是上下肢體的力量
力量不均勻你的爆發力永遠不可能真正上去`
4樓：
沒事多練練深蹲和蛙跳.
還有要專項練習
1.練習瑜珈.2.多練習腿部肌肉。3.多作立臥撐。
5樓：不知你知不知道
1.鍛鍊
2.服用興奮劑
6樓：匿名使用者
方法1。你有彈跳力嗎.如果有你就向一個目標連跳摸高。
例如向籃圈連續跳摸籃圈。好果不行就向低一點的，第一個目標連天續5次，第二個。。。10次。
方法2。吃多點牛肉，吃大個兒一點這是增強你的力量，之後你的暴發力就有所提高，不過我建議你不要用第2種方法，我個人認為這不踏實，再加上吃牛肉很熱氣。方法1是最好的，1可以提升彈跳，2可以提高暴發力，如果你用這個方法久之你的暴發力就有大大的提升。
祝你能成功！
7樓：匿名使用者
讓你去追一群靚女！這樣不用犧牲了吧！
8樓：
讓一條狼狗追你 ，這肯定是最好的方法，不過看你肯不肯犧牲一下了
9樓：匿名使用者
半蹲!負重跑
鍛鍊!! !服用興奮劑
10樓：
練習短跑衝刺，配合器材的腿部肌肉訓練（主要練小腿）
11樓：肥鳥夕陽
吃特效藥(不過會折壽的)
12樓：匿名使用者
想個法子把自己惹毛了
如何提高腿部爆發力，如何快速提高腿部爆發力，最好是能在家裡做的
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！二 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面...
在家如何練爆發力，怎樣練爆發力啊
爆發力訓練 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵 負槓鈴原地跳 負重弓箭步走等 在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是...
如何練爆發力 跑步的，如何練爆發力 跑步的
可以綁鉛塊 體育院校附近應該有賣 比較激進的就身後拖個大輪胎跑或者找個人拖著跑 反正就是負重 練爆發力 體育老師就是這樣說的 練練蹲起吧 跑步的爆發力主要看你在起跑的一瞬間 頓起能連你的腿部肌肉與筋 還要連跳 因為你的跟腱也很重要 注意 在大量練習前最好吃點牛肉 有好處的 老大，你飛啊？練爆發力 鴨...