本人187。想扣籃!!高手進來指教下

2022-01-04 12:36:33 字數 2247 閱讀 4734

1樓:匿名使用者

我在這裡交你一 下練習彈跳第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。

著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組第三項:臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項:腳尖跳(危險)1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項:蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,4. 著地,完成一下...

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高

,祝你成功,好好練!

2樓:天涯v空氣

蛙跳訓練彈跳,還有就是要練爆發力,往返衝刺跑,我們黃種人沒有黑人那麼牛b的身體素質,所以衝刺跑借力就很重要,至於如何科學的訓練,建議還是找個籃球教練吧,去參加訓練營是一個好選擇,耐克每年夏天都有訓練營的,如果你在大城市的話

3樓:

一米八七足夠了,不用練彈跳了。你必須要跳到最高點超過一隻手,助跑可以增加高度,但建議一開始原地熟悉,因為沒人指導太容易受傷了,擦傷那是經常的,手指骨折也有可能。如果你雙手扣高度還差點的話,先雙手護球,快到最高點單手送進。

4樓:匿名使用者

187扣籃絕對沒問題,不需要練太苦,如果彈跳不夠,就買個沙包練練,先用手去碰籃框

然後用一隻手去扣扣看,如果成功了,再用另一隻手,最後用兩隻手,如果找不到感覺,就先搬個梯子上去,先試試看,找找感覺,祝你早日成功

5樓:麥穗一棵

187還問什麼?跳起來把球往籃筐裡按,多練幾次不就行了

6樓:匿名使用者

187cm不能扣籃,不會吧!我跟你一樣都很瘦,我61公斤,不過我沒你那麼好的先天條件,我才175cm,而且我從去年到現在身高就沒長,去年只能摸到籃板,好垃圾對不,我有個朋友身高165cm但是能抓筐,在我們這是有名的「飛人」,我問過他怎麼能跳得這麼高,他跟我說了很多,其中最有效的就屬抬腳尖跳繩和提踵,只要你能堅持,彈跳會有明顯的提高,我就是這樣練的,現在能雙手抓筐了…希望對你有所幫助!

7樓:你孃的

187還沒扣過籃?

再說你這麼瘦打什麼籃球啊,人都進不去扣什麼籃啊?每天吃多點肥肉去!

8樓:匿名使用者

187的話臂展多少?

你這個子,身體素質只要不是很差,鍛鍊一段時間都能扣了順便說下你的體重問題,你多大?

如果12~15歲還可以,如果你是個18歲以上的成年人,這體重也...

籃球是個全面身體素質的運動,這就是為什麼很多身高不高的人,仍然可以在球場上起很大作用的原因.

現代籃球對抗越來越激烈,你不增加體重,跳的再高也沒用跳的越高只有越容易給人抗飛

9樓:匿名使用者

你都187了還不能扣藍?彈跳太差了吧

10樓:蒼狂受傷

哥們 你還想隔人扣籃啊 ?

比賽看多了吧 只要你能在沒有人防守的情況下百分之百的扣近 你已經很牛了

不要一想天開了啊

國家隊的哪個不高 你也不看看有幾個能隔人扣的我說話有點直 不好意思啊

11樓:大臉小貓貓

187還扣不了?那沒什麼活頭了!

12樓:匿名使用者

老大 187還不會扣藍啊!我1.75都可以拉藍筐啊!! q362950621

13樓:冒利君

你能摸著籃板嗎?能摸著訓練訓練的花或者買雙好點的球鞋還有可能扣籃,不然沒戲。

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養只紅隼吧 近人 適合新手 大概200rmb左右 鷹的話 還是養松子 100到200不等 松子很好訓抓麻雀最在行 裝備呢 就手套一個 口哨 一個 別的都不用 畢竟是小鷹 鷹隼是不吃熟食的 這些小鷹 吃不到1倆 不可以吃豬肉 豬肉脂肪高 蛋白質低 吃多了的確會死 要吃牛肉的 蛋白質高脂肪少 養松子的話...

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