1樓：
瘦胸前脂肪
啞鈴仰臥飛鳥：平躺在墊子上，上身挺胸收腹，背部收緊，大小腿呈90度夾角，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
瘦肚子仰臥卷腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，完成動作，收縮時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿抬起，膝關節微屈，下腹肌力量收縮時將雙腿抬離地面至大腿垂直於地面，收縮時呼氣，還原時吸氣。
以上動作是針對腹部的訓練方法。
做完上述動作記得進行腹部伸展：雙腳併攏手臂儘量向上伸直，控制15秒。
2樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐100俯臥撐50
3樓：匿名使用者
如果你堅持運動鍛鍊身體，建議爬山，有一個有規律的飲食及生活規律，不鍛鍊身體體質會越來越弱，這世上沒有什麼靈丹妙藥，妙招更沒有，要有還用這麼多人想**。生命在於運動一定要牢記哦，這個健身沒捷徑就得堅持，祝你成功。
4樓：檸檬愛美
胸部過大，需要進行充分的全面體育鍛煉，以減少全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，以消耗胸部多餘的脂肪。一開始要從營養攝取來下手，那麼我們首先排除那些顯而易見的垃圾食品，要明白哪些東西該吃，哪些東西不該吃，應該少喝一些你不應該喝的東西，這就會對我們腹部**有著極大的幫助。
消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到**的效果。希望回答對您有幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
怎樣**小腹和腰部兩側的贅肉
5樓：詩允love詩傑
居家瘦腰運動：
動作一：雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下襬動。左右交替，每邊15次。
飲食**：
1、飲食**中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
2、植物替代**法
利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代**法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。
3、「羊吃草」進餐**法
這是一些西方國家流行的飲食**新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。
這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。
6樓：雲南商業小參謀
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。
對於大多數辦公室一族來說，應該儘量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：
屈腿運動
可在睡覺前和起床後進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
夏天到了，想讓肚子和腰上的肉肉都不見嗎?那趕緊和我學幾招吧。
1.腹部呼吸法。
吸的時候放開肚子，讓肚子鼓鼓的，吐氣的時候把肚子緊緊的收住，首先要習慣這個動作，這樣平時不論什麼時候都可以做，很有效果哦。
2.腰部畫8字法。
首先把你的腰向左邊推出，然後往前方向，再往後轉到右邊的腰，右邊的要也是同樣先向前再往後的方向，就像在畫橫著的「8」，這就是畫8字法，對腰部和肚子很有效果的
3.仰臥起坐
每天堅持做10個左右仰臥起坐，等熟練後就每天增加一個，這可是需要勇氣堅持哦。
4.騎自行車法
並不是真的騎自行車，而是晚上平躺在床上把雙腿抬起，一前一後的運動，就像是在騎自行車一樣，這就是騎自行車法。
最後，關於**是一個有毅力的事，任何方法都需要堅持，不然是沒有效果的。
7樓：小聰
**有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……
1、 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2、 每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
3、 遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
4、 仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
8樓：匿名使用者
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。
主要還是要堅持，想要達到快速瘦下去還是需要 雷3來預燃的，這樣瘦的會比較快。
9樓：清晨之綠藏在眸
消費兩側的贅肉，我的建議是，先跑步跑20天左右，等你小腹附近的肉鬆散了以後，然後進行仰臥起坐。
10樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
男生如何才能減掉胸部肥肉和腹部贅肉？ 30
11樓：檸檬愛美
您好，根據您的描述，按照您的身高體重，你還處於一個偏瘦的體重的。胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐著導致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及卷腹幫助改善。運動**，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣**的效果最好。
同時可以做俯臥撐等胸部力量練習。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
12樓：
胸部的肉：其實在鬆弛的狀態下覺得胸部的肉多是因為肌肉鬆弛後累計起來顯得多。真正的胸部的贅肉可以通過俯臥撐和舉啞鈴的方式來轉變成肌肉，這樣既美觀又**。
具體的來說 俯臥撐照著個人能力來看，推薦20個為一組，剛開始的話一天3~4組，後來可以不斷加量，啞鈴的話，大小臂垂直，呈l字型舉在兩側，大臂與地面平行，然後舉起再放下，這樣做12個一組，一天4組。可以用可拆卸的啞鈴，這樣日後可以加量。
腹部的肉：這個就是最經典的仰臥起坐了，但是有一點就是，不要起來到肚子都蜷起來的程度，基本上起到45度角左右就足夠了，一開始不適應的話可以25個一組做4組，到後來如果適應了的話可以加量，比如我先就是100個一組，一天3組。還有一種，起到45度角之後停住，剛開始堅持30秒，到後來可以加長時間。
這樣做很累，但是相應的效果也很好。
希望能有幫助
13樓：柯嵐傑
想要**平時應經常堅持做**運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
運動**方法：
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
3、腹部**，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
14樓：神呀無知爺
每天做俯臥撐30x3，仰臥起坐30x3，堅持1個月就會小有成就了
15樓：匿名使用者
當然是多運動了，舉啞鈴，做俯臥撐，仰臥起坐，跑步，這樣一天花一個小時就可以了，，助**成功。
16樓：曲輝
每天堅持做仰臥起坐20個
17樓：留日生活
[快速**]甩掉大肚腩，減掉腹部贅肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美鍛鍊！ belly fat + muffin top + love handles + bra fat = 4 in 1 workout
男生如何減掉胸部和腹部的贅肉
18樓：匿名使用者
其實問題很簡單，缺乏鍛鍊，飲食不注意
要解決問題還是得慢慢來
多鍛鍊，沒必要從事強度過大的運動，時間不夠的話，晚上睡覺之前在床上做做仰臥起坐，俯臥撐可有針對性的鍛鍊胸腹部的肌肉
飲食方面，沒必要採取節食的方法，每餐7分飽即可，飯後多走動，不要吃飽就睡：多吃蔬菜，個人認為多吃黃瓜有利於**。
如果缺乏耐心的話，那就去買**藥或者做抽脂手術，不推薦。
男士怎麼塑腰瘦腰，男生如何瘦腰
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