1樓：♂瘋子灬7b硤
在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
2樓：軟體小百科
如果想擁有強壯的身體，除了每天一曰三餐按時食用和補充足夠營養外，還必每天運動。請記住：生命在於健康，食物在於安全。
1，每天都要按時吃早餐，並且要吃飽。午飯和晚飯不用吃太飽。
2，每天都要吃水果蔬菜。
3，每一天運動1個小時，可以選各種運動。
4，每天喝足夠的水，不要因不口渴而不吃。
5，少吃零食和油炸。
注意事項
要想健康必須付出行動。
要想變得強壯必須努力。
要想有好的身體必須堅持鍛鍊。
如何讓身體變強壯
3樓：怕冷的小胖
讓身體變壯的幾個方法有：
1、自我鍛鍊
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
2、有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
3、有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4、多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛鍊了自己的身體。
5、最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛鍊，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
4樓：匿名使用者
毎天堅持長跑半小吋以上。
怎麼鍛鍊才能讓自己身體變強壯一點啊？
5樓：令狐孝狂婷
多吃肉製品和豆製品，多跑步、打籃球。俯臥撐、仰臥起坐！！
6樓：畢芙笪庚
我建議你利用一些簡單的器械，也可以達到鍛鍊肌肉的目的.
使用單槓做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群以及對胸部上束也有很好的刺激作用
注意握槓距離的不同，刺激的部位也不同，寬握距可以有效刺激背闊肌外側和肱二頭肌外側,其次對於胸大肌外側也有很好的鍛鍊效果
窄握距可以有效刺激背闊肌內側和肱二頭肌內側，這個動作對胸大肌內側的刺激也有很好的效果
另外你還可以做俯臥撐，注意手撐的距離，距離越寬，可以刺激胸大肌外側和整個肱三頭肌。距離越窄，可以刺激胸大肌內側與肱三頭肌長頭
祝你健身愉快！
從小身體就特別虛弱，哪些方法可以讓自己變得更健康？更強壯？
7樓：有機生活倡導者
如果一個人身體從小就一直虛弱，那麼足以證明這個人氣血不好，從飲食習慣和生活習慣開始做改善。只有微小的習慣，才有助於我們養成更好的更健康的身體。從飲食和生活習慣方面來做改善，增強體質，增強免疫力。
小時候身體就比較虛弱，是因為遺傳導致的。
是因為胎兒在母體當中吸收了母體的養分，而母體身體有營養偏差或疾病狀態。進而這一種營養會被孩子所吸收，造成孩子先天性的身體虛弱。孩子從小虛弱，而且在以後逐漸長大的生活過程中，沒有得到良好習慣的改善，所以孩子的免疫力會差，抵抗力會差。
遺傳更多的是生活習慣的遺傳，而不是完完全全母體當中的遺傳，孩子在媽媽餵養的過程中，繼承了媽媽的體質，繼承了媽媽的飲食習慣和生活習慣，而一直延續。
孩子從自己的飲食習慣和生活習慣作出改善，就可以強健體質。
現在的年輕人生活習慣比較不規律，像熬夜，壓力大，工作時間長，飲食不健康等這些方面的問題，造就了身體虛弱。
孩子先天體質差，是繼承了母親的飲食習慣和生活習慣，當從飲食習慣和生活習慣作出改善，才能夠避免母親也是因習慣和生活習慣造就的健康遺傳問題。
先天身體虛弱，只要從後天做出努力，依然可以得到改善。孩子有意識知道自己，身體體質弱，進而做出飲食習慣和生活習慣的改善，就能夠讓自己身強體壯，更加健康，從而跟母親的體質，有很大的差別。
8樓：薏仁家的喵
補充人體所需的營養，再加上合理有氧運動。
9樓：11夭夭
堅持健康合理的飲食，保持好心情，加強身體鍛鍊可以讓自己變得更健康強壯。
10樓：落
體虛的人抵抗力差，可以加強鍛鍊提高免疫力，同時注意補充身體所需營養。
11樓：o0寂寞v天空
可能是抵抗力差，平時要多運動，要注意睡眠，儘量早睡早起，注意飲食的營養搭配。
12樓：小
長期的跑步，加補鈣，這樣能讓骨骼更健壯身體也會越來越好。
13樓：匿名使用者
主要是多運動，還需要補充一些營養，增強身體抵抗力。
14樓：風吹過隙
要勤於鍛鍊，加強營養，養成良好的生活習慣。
做什麼運動能使身體更加強壯呢？
15樓：duende惡魔
**運動能讓身體整體變苗條。
運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，**效果越明顯。最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
1.耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2.力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3.球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
16樓：喜歡你的倔強瞞
使身體在短時間內強壯起來的運動專案是跑步。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
17樓：曾塔裡
跑步，廣播體操，早晨鍛鍊
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量
18樓：汐兒
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，**效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合**的運動。 運動雖然可以強壯體魄、降脂**，但運動**時應該注意以下幾點： 1.
因人而異。**者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先**疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。
2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運動量太小，達不到**目的，運動量過大會出現***，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。
一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。
如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放鬆。
放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於**與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：
你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。
應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎嚥」。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。
散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。 18、儘可能騎自行車去上班。
如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：
應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，v字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些**「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。 21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22、對於**過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。
當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。 23、向別人講述你在**方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。
另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。 24、不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。
另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。 25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。
為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。 運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。
雖然運動有這么多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦巨集解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。求採納
胃痛怎麼辦，有簡單方法麼
1 穴位 一是揉內關，內關穴位於手腕正中，距離腕橫紋約三橫指 三個手指併攏的寬度 處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。二是揉按腹部，兩手交叉，男右手在上，左手在下 女左手在上，右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖，順時針36圈，逆時針36圈 此法...
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