1樓：愛刷_棍哥
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
2樓：你就是天使
少吃飯,多運動,沒事的時候活動活動如和才能減掉身上的肉 ,所以還是少吃些吧，儘量不要吃油炸食品和奶油之類的食物
肚子上的肉肉要怎麼樣才能減掉
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
後背的肉太厚，要怎麼樣才能減掉
1 後仰有助瘦背 後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是 方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。2 端坐練就美背 正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1 3處，上半身保持垂...
怎樣才能減掉腿上的肉，怎麼樣可以減掉大腿上的肉
1。跑步 2。想瘦腿就靠牆將兩腳的腳後根抬起,用腳尖用力站立半個小時以上.像模特訓練那樣,靠牆站時腳根抬起,用腳尖撐起,每天半小時.堅持一個月你就會看到效果 3。反正辦法就是多運動 4。適當減少飯量,還有一個方法就是爬樓梯,這是最佳的瘦小腿的方式.適合後可用腳尖著地.怎麼樣可以減掉大腿上的肉?瘦整個...