1樓：全珈藍澍
扣籃訓練，需要幾個方面： 一個是小腿發力訓練，不要做負重訓練，那會改變你身體重心，當你卸重後會出現極度不適，而且你在長身體會對腿部造成損傷，跳繩是比較好的，當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組，每組50~60個， 中間間隔5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。 二是韌帶柔軟訓練，熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正後的韌帶，而不是腿的側部韌帶。
三是起跳發力方式的選擇，常規是兩種，長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩種都需要訓練，技術多樣化是必須的。 四是空間感訓練，你要在空中最高點時達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找你最適合的起跳位置。 五是手部訓練，最初，只有手指能超過籃筐，那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力，這屬於塞籃，這需要很強的手部控制能力和手感，不然你會發現球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然後手指發力。
相信扣籃你一定可以做到的，加油…… 希望能幫到你，望採納並給予好評。
2樓：偏頭痛
去非洲部落生活幾年，你就可以了
3樓：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
4樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
5樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
6樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃
7樓：匿名使用者
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
8樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
9樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
10樓：匿名使用者
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大
11樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高............
12樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也彆強求啊
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
13樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
14樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
15樓：楊脈
我跟你差不多啊，只不過我身高比你矮10公分，在廣東體育頻道中有一個nba製造，一個教練曾經為我們示範過提高彈跳力的方法，很簡單的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的穩固的地方，但是身體要有扶的地方，將腳半漏出使一大半腳底面積沒有承受面；
然後比較快速地使腳提起，過一會兒緩緩向下，一直達到最低；
重複這個動作20-25次/天。
這樣日積月累，你會發現彈跳力會有提高的，但是切記不要貪多，否則會拉傷肌肉，每次練完後你會覺得小腿有點脹，這是正常現象。
經過半年多訓練，現在我的垂直跳高已經達到86公分，剛好超出一般亞洲人的極限（85公分），立定跳遠2.85米。
相信樓主會成功的，堅持吧！
我今天26歲，身高一米八目前的彈跳力最高50公分，怎樣提高彈
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
怎樣可以提高彈跳力的同時又不會影響我的身高
單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所保護 在練習的同時還要注意對膝關節和...
我1米84怎麼才能扣籃，身高一米八的我怎麼才能扣籃？
身高1.84米，臂長1米7。雙臂的話應該和身高差不了多少的。練彈跳唄，這身材扣籃努力一下就好啦，偶1.7m。這輩子都別想了。多鍛鍊吧，增強自己的彈跳力。看人家nba的小土豆韋伯就能隔人扣籃，你如果身體條件不錯的話也不應該比他差。1.6米扣籃。吹！不過1米84還扣不上，氣死了！看來你天生不是打籃球的。...