誰知道消滅蝴蝶袖的方法

1樓：宇宙無敵大火狐

很好的去除蝴蝶袖的方法

位於大臂內側，腋窩下邊，經常會有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。「蝴蝶袖」位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，由於這塊肌肉被利用的機會比較少，因此，即使是很瘦的女生，也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。怎樣才能減掉「蝴蝶袖」呢，採取正確的按摩和運動方法可以逐漸改善這個運動死角。

按摩擺脫蝴蝶袖

動作：將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。

這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

消除蝴蝶袖的運動

雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。

這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側（即「蝴蝶袖」所在的位置）的拉伸。

長時間作這個動作會讓肩膀前側非常痠痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂後緣。

今天介紹了消除「蝴蝶袖」的基本且簡單的方法。只要經常去做，且形成習慣，就會改善「蝴蝶袖」的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實

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這個方法我周圍有認識過，效果很明顯。但是要堅持下來才行。加油嘍！~~

2樓：匿名使用者

推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。

加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。

堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~

3樓：維爾美

a、塑造**雙肩——曲臂上提

鍛鍊你的肩膀。

姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內；身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上；重複練習8次。

b、消滅蝴蝶袖——單手練習

鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿勢：站立，左手握一隻重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放鬆，微微彎曲；把右手放於桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重複練習8次，然後換方向。

c、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習

鍛鍊你的肩膀、背部上方和手臂。

姿勢：雙手各握住一隻啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然後伸出左手重複一遍動作；雙手輪流，各做20次。

d、塑造優美背部——伸展背部

練習背部下方肌肉。

姿勢：面朝下平躺於地板上，雙手與雙腿放鬆，伸直；緩慢提起右手臂與左腿，提到儘量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達到最大)。

從下向上做為一次。然後換另外一方向做；兩邊各做12次。

以上由維爾美****提供。