孕4 月媽媽營養飲食攻略

2021-09-04 17:05:02 字數 754 閱讀 9943

1.孕媽媽需增加能量和各種營養素,來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。

2.蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加,這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

3.孕媽媽每天飲用6~8杯水,其中果汁的量控制在2杯以內,因為果汁甜度太高,對胎寶寶的骨骼發育不利。

孕4月關鍵營養素:鋅,作用:防止胎寶寶發育不良。本月開始,孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力下降,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20毫克。

孕4月重點營養素:孕4月的胎寶寶正在迅速生長,需要的營養物質更多,孕媽媽要攝入更豐富的營養,源源不斷地供給新生命。蛋白質,孕媽媽每天應增加15克蛋白質的攝入,達到75~95克。飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽,更應多攝入優質蛋白質。熱量,從孕4月開始,孕媽媽必須增加熱量和各種營養素,來滿足胎寶寶的生長髮育。孕中期熱量每日增加約200千卡。維生素,孕媽媽應增加維生素a、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2和維生素c的供給,來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素d能促進鈣質的吸收,每日最好能補充10微克。孕媽媽應多食各種蔬菜和水果,如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用,需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000毫克,鐵增加至25毫克,其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。

**:《孕產胎教育兒百科》

孕媽媽水腫的飲食調理

懷孕期間孕媽媽下肢可能會全身浮腫,同時伴有不適,如心悸 氣短 四肢無力 尿少等,出現這些情況就屬異常。營養不良性低蛋白症 貧血和妊娠其高血壓病是孕媽媽水腫的常見原因。因此當出現較嚴重的水腫時,要趕快去醫院檢查和 同時要注意飲食調理。進食足夠量的蛋白質。水腫的孕婦,特別是由營養不良引起水腫的孕婦,每天...

預備媽媽孕前飲食禁忌盤點

孕前3個月到6個月,預備媽媽們就應該開始調理飲食,我們的預備媽媽孕前飲食禁忌盤點可以給您一些參考。茶和咖啡因。茶葉中的單寧酸會使人體減少對鐵質的吸收,容易造成缺鐵性貧血,也不利於胎寶寶骨骼的發育,甚至會出現胎寶寶畸形的現象。因此,預備媽媽們儘量避免喝茶。咖啡中的咖啡因會與胚胎細胞中的脫氧核糖核酸結合...

孕產期保健 孕媽媽應注意的冬季飲食禁忌

寒冷的冬季,氣溫驟降,冷空氣不斷侵襲。對準媽媽們而言無疑是一場嚴峻的考驗。準媽媽在不僅僅要做好保暖工作,還要注意自己的飲食。以保證自己的身體健康和腹中寶寶的順利生長髮育。懷了寶寶之後孕媽媽就不能像之前那樣可以無所顧忌的吃自己喜歡的任何事物。孕媽媽們一定要注意冬季飲食有四大禁忌。第一禁忌 火鍋 據有關...