孕期如何擁有好睡眠

孕期睡眠質量經常受到影響，除了改變睡姿意外，孕期怎樣才能夠睡得比較好呢？不妨試試看以下的各種方式：

1、睡前1～2小時先飲用加了一點糖分的溫牛奶，可溫暖胃部並讓孕婦感到舒適，能協助入眠。牛奶的量不用太多，以免頻尿導致睡眠品質下降。

2、睡前1～2小時也可以補充一些富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋、黃豆氧品等，皆有助於入眠。

3、腿部與腹部若有枕頭或軟墊等支託，更能增加睡眠的舒適度。下肢水腫較嚴重的人可將腿部稍微墊高一點，加強下肢水分迴流，改善水腫情形。

4、懷孕儘量不要飲用含有咖啡因的飲料，尤其睡前更不適宜。

5、睡覺時間≠思考或煩惱的時間。若心理累積了一些無形的壓力，最好尋求適當管道舒緩壓力，例如白天時抽空與家人或朋友聊聊，才不會自己一個人在夜深人靜時胡思亂想，因而?生失眠問題。睡眠充足對於胎兒的發展來說相當重要，應儘量將睡眠單純化。

6、不要熬夜，最晚應於11點前**就寢。

7、每日的作息要規律固定，維持同樣的睡眠與起床時間，讓生物鐘能養成定時睡眠的習慣。

8、睡覺前不要運動，因為運動會使身體的血流與代謝速度加快，若立即睡覺會睡不安穩。

9、白天時儘量不要午睡，倘若必須午睡也不要超過1個小時。

10、臥房的佈置要適合睡覺，例如以昏暗的燈光營造出舒適的睡眠環境。更須謹記「床鋪是提供睡覺時所使用的」，非睡眠時儘量不要待在床鋪上。有些人會有在床上吃食物、看電視或閱讀書報的習慣，這些都不利於良好睡眠習慣的建立。