1樓：花顏鬆偃
怎麼舒服怎麼睡 但時間不要長 有人認為午睡時間越長越好，這是不正確的。午睡時間以半小時至一小時為宜，長時間睡眠容易進入深睡眠，醒來後會感到不舒服、乏困。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
很多人因為中午不能回家，因此午睡一般會「就地睡眠」。專家指出，午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
很多人中午會在辦公室坐著或趴著「眯一會」。趴在桌沿上睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，達不到使身體得到調劑休息的目的。若長期坐著或趴著午休，對身體健康很不利。
其實並非人人都必須午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會有什麼影響。但是，從事腦力勞動者、老人、大中小學生、體弱多病者，午睡是十分必要的。
2樓：根深蒂固
一是時間不要太長 夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘。由於深睡可以恢復體力，淺睡有利於腦力，故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。如果睡眠時間過長，醒後反而會感到頭昏腦脹，全身乏力。
二是優選睡眠環境 不要在喧鬧的場所午睡，以免影響午睡的質量。更不能在屋簷下、過道里或露天迎風午睡，因為在入睡後體溫會下降，肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發其它疾病。 三是講究睡眠姿勢 夏季午睡應當臥床而眠。
許多人習慣伏案或靠在沙發上午睡，這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍然處於緊張狀態而得不到充分的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流減少而出現「腦貧血」。 四是不要飯後即睡 有些人為了抓緊時間，吃完午飯後便立即入睡，這非常不利於身體健康。因為剛吃了飯，消化系統正處於工作狀態，此時午睡將降低消化機能。
所以，應當在飯後20分鐘後再進行午睡。
麻煩採納，謝謝!
3樓：想玄彬
要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
4樓：
上午一定要使勁工作！，這樣工作也好，睡眠也保證了
如何提升睡眠質量？
5樓：影印件忻吠
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理
1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。
當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。
2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經。
3.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液迴圈，改善睡眠質量。
4.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。
5.最重要的是睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
6樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣回血陰陽的重要性。睡好答了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
7樓：匿名使用者
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶專等刺激神經的飲料；屬睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、調節身體生物鐘。午睡時間不宜過長，早上不要睡太久，這樣能保證晚上還有睡意，不至於睡不著。
5、根本調節。每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
8樓：茲爐汝擁聘
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看版引起的原因；
比如因為權一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有一個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的一個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
晚餐吃好後，7點之後就去跳舞，1小時的舞動結束後，回到家，收汗以後，9點然後泡腳20分鐘。保你睡個好覺哦！我就是每天這樣做的 1，睡前一小時，洗熱水澡有助讓人產生睡意 2.睡覺之前不要喝咖啡和含酒精的東西 3睡覺的環境不要太亮，想讓快速入睡，關掉所有會發光的螢幕5晚餐吃富含碳水化合物的食物，有助睡眠...
如何改善睡眠質量，如何提高睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的原因有多種，您具體是哪種呢？您不妨試試這幾種方法 1 尋求並消除失眠的原因 2 身心鬆弛，有益睡眠 3 睡眠誘導 4 疲...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
每個人對睡眠的需求量是不一樣的，有人少量睡眠就可恢復精力，有人則不同。只要睡醒後沒有不適的感覺，量的多少都沒有關係的。合理的飲食，適量的運動，有規律的作習，保持人體生物鐘的穩定。睡前三小時內不宜再吃大量的食物，不宜做腦力勞動，喝杯牛奶可以安神。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對...