圓肩駝背怎麼辦,如何消除圓肩與駝背?

2021-07-31 06:15:41 字數 4506 閱讀 6762

1樓:全球播報大師

如何改善圓肩、駝背?

2樓:娜娜身材管理

3個動作改善圓肩駝背

3樓:徒手健身阿偉

改善圓肩駝背,一個動作就夠了

4樓:郭樑郭子豪

雖然圓肩駝揹人狠話不多,我還是建議鍛鍊下,可以加個背背佳調整身姿

5樓:徒手雷音

只需一條毛巾輔助,堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背,緩解腰痛頸椎痛!

6樓:科普之一

糾正圓肩駝背,建議白天同晚上的方法相結合,白天多做一些矯正運動或者矯正瑜伽,晚上多是由護脊床墊,因為護脊床墊的頭部是斜面的,可以很好的糾正圓肩駝背,請參考!

7樓:費輝顓孫津

圓肩不知道怎麼辦,駝背做正之本拉伸,要不穿鞋也行,負跟鞋矯正駝背有試驗證實,拿兩釐米厚的書,用前腳掌踩,腳跟踩地,雙腳一起,模仿負跟鞋穿上的效果,重心會向後,向脊柱方向移動,脊柱直了駝背就好了,或者背靠著牆也行,這是老法子了

8樓:匿名使用者

別忘了使用護脊床墊,也叫昂首床墊,它的頭部是斜面的,如下:

9樓:養生健身小妙屋

緩解圓肩駝背,要怎麼做?

如何消除圓肩與駝背?

10樓:娜娜身材管理

3個動作改善圓肩駝背

11樓:徒手雷音

只需一條毛巾輔助,堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背,緩解腰痛頸椎痛!

12樓:菲飛老師

如何改善自己圓肩駝背的現象呢?

13樓:徒手健身阿偉

圓肩駝背怎麼穿衣都不好看,3個動作讓你重新挺直腰板

14樓:郭樑郭子豪

雖然圓肩駝揹人狠話不多,我還是建議鍛鍊下,可以加個背背佳調整身姿

15樓:全球播報大師

如何改善圓肩、駝背?

16樓:曉淡

舞蹈訓練可以使身體變得挺拔,克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的“一位”訓練,通過對下肢的外開,強制人體重心後移,使人的骨盆趨於直立,腰椎前凸減小,脊柱整體變直。經過長期訓練後,臀、腰、腹部肌肉得到了強化,形成了強有力的肌肉夾板,使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。

這是舞蹈演員體態美的重要前提,長期的“一位”訓練,自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。

17樓:夔安娜

右手舉到腦後,慢慢地嘗試摸到左肩膀,左手同時在腦後拉右手手肘,幫助右手更好摸到左肩膀,保持30秒。換另一隻手臂,保持30秒。(ps:

摸不到肩膀其實沒有關係,藉助另一隻手,慢慢地去拉伸就好了)

18樓:消化

健身。圓肩很大一部分原因是因為肩背肌肉無力,所以你挺直後背會覺得累 加強肩背肌肉力量,會得到改善。 如果每週至少三次健身房,嚴格遵守私教指導,估計幾個月能看到成效 但自己在家練,估計你的頻次和強度都是達不到的 那麼半年至少。

19樓:阿qi棄

走路時刻提醒自己抬頭挺胸,只要一直堅持就會有成效了。

20樓:求註冊

簡單的儀態問題可以通過鍛鍊和後天矯正,儀態這種問題是光靠錢解決不了的。練一下芭蕾,沒事貼牆站,鍛鍊上身的肌肉力量增長,生活中注意。有些人顯得背厚,脖子短是因為斜方肌大。

俗稱脖子粗,沒錯,這種情況就是花錢可以解決的了。就是給斜方肌打一針。肉毒素就可以解決掉它,可以通過消除你多餘的肌肉,從一定程度上顯得拉長脖子,有些天生脖子的人也可以打一下肉毒素雖然不能變成天鵝頸,但也能有不少的改善,在平時的時候穿衣服的一些坑,要避開揚長避短。

21樓:小美

有的時候,如果健身方法不當,或者說健身動作不對,那麼很有可能只會越練越糟糕。比如我們去健身房很少會看到深蹲區域站滿很多人,反倒是平板凳那邊一堆人都在瘋狂推胸,繩索夾胸永遠都有人排隊。可以說只顧胸部肌肉鍛鍊,而缺少背部肌群的平衡,很容易就導致圓肩誕生了。

因此健身過程中,一定不要將訓練重點只放在一個部位上,而是把人體看作是一個整體,全方位去鍛鍊,均衡發展。

22樓:小皓粉絲團

五步驟幫你擺脫!駝背圓肩成為現在年輕人比較常見的現象,對外觀帶來很大的影響,看上去像是一個非常不自信的人,穿什麼衣服都不好看,今天我們要分享是是如何讓你在生活中筆直地走自己的路,讓都不想在年紀大了之後,與地面平行的行走。下面介紹幾個矯正駝背圓肩的動作。

3.全身靠在牆面上,雙手投降姿勢緊貼牆面,然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上,重複雙手抬高放下動作。

23樓:養生健身小妙屋

緩解圓肩駝背,要怎麼做?

如何改正圓肩駝背 鍛鍊

24樓:賽普力量

圓肩駝背,是現在青少年和老年人常出現的一種體態,老年人出現駝背是正常的,因為肌肉退化變弱,所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的,也是不正常的,因為青少年正在發育長個子,如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態發生改變影響身高,可能還會出現胸背與頸椎的不適引發疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。

一、青少年圓肩駝背形成原因

1.生活習慣:由於生活越來越科技化,很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上遊戲機,在玩手機的時候身體放鬆肩胛骨會前引,此時身體就會駝背,然後抬頭玩手機的時候頸椎又會發生前引(伸著頭),經常如此下去,身體就會慢慢的適應了這樣的體態模式,然後在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態。

2.肌肉問題:上面講到由於長時間坐著駝背會導致直立時也出現圓肩駝背的現象,這最主要的原因就是因為肌肉。

我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的,經常彎腰駝背的坐著或站著,背部的肌肉就會長時間被拉長,長時間拉長就會變得無力,背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉,如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3.骨骼問題:生活中長時間對體態的不注意會經常處於圓肩駝背的情況,長期如此,背部肌肉不但會無力,而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫,骨骼的形態也會慢慢發生變化,如果脊柱彎著長了那麼圓肩駝背的體態就很難糾正了。

我們來看,其實圓肩駝背是一個連鎖反應,因為生活不注意體態,導致肌肉力量失衡,導致骨骼形態發生改變,最後導致駝背無法被調整。

二、圓肩駝背的解決方法

1.改善肌肉問題:肌肉決定骨骼的形態,所以圓肩駝背要去加強背部肌肉:豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放鬆身體前面的肌肉,因為前面肌肉緊往前拉,後面肌肉無力才會被拉過去,所以在加強後側肌肉同時也要多去放鬆緊張肌肉,拉伸放鬆:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作,堅持一個月,幫助你的體態發生明顯的改善。

動作一:

注意事項:手臂伸直,放在耳朵兩側。雙膝跪地,膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地開啟胸部,以及背部肌肉的拉伸。

動作二:

注意事項:手臂伸直,手掌在肩關節正下方,雙膝跪地,膝蓋分開,大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背,頭部往下。吸氣腰往下塌,頭部往上。注意要深呼氣,深吸氣。

動作三:

注意事項:手肘支撐在墊子上,手關節在肩關節的正下方,小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺,頭部向下。保持呼吸均勻。

動作四:

注意事項:仰臥在墊子上,肩胛骨貼著墊子,挺胸。雙手合十,手肘微屈。吸氣的時候,手臂往頭頂方向慢慢下放,下放的過程,要挺胸,感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。

動作五:

注意事項:跪在墊子上,雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上。挺胸,上半身與地面垂直。呼氣,雙手在身後做反向對抗拉伸,此時要保持挺胸,不要聳肩。

動作六:

注意事項:跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上。保持挺胸,上半身與地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸,不要聳肩。

每天練習1-2次,可以在平時或者睡前練習。堅持一個月,你的體態會有明顯的改善。

改善了肌肉問題,體態就可以恢復挺拔,但這只是治標不治本,本在**,就在日常生活中的體態上,所以在改善訓練的同時一定要注意生活中的體態問題,坐著就腰背挺直一點,生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結合,才可以治標治本使身體體態迴歸正常。

25樓:全球播報大師

如何改善圓肩、駝背?

26樓:娜娜身材管理

3個動作改善圓肩駝背

27樓:徒手雷音

只需一條毛巾輔助,堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背,緩解腰痛頸椎痛!

28樓:徒手健身阿偉

圓肩駝背怎麼穿衣都不好看,3個動作讓你重新挺直腰板

29樓:祝融團長

健身的時候時刻注意挺直,其次練胸部,肩部增肌訓練可以我覺得推舉是個非常好的選擇,不需要太大的重量3kg就可以,但是需要數量的彌補。做多了,肌肉的無力,疼痛,持續刺激比較比較快速一些。我覺得在輕重量之前,先來幾下比較適合自己高強重量的效果會更好。

平時也要挺身,才能養成習慣

30樓:養生健身小妙屋

緩解圓肩駝背,要怎麼做?

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