很久很久沒運動了,動了一下渾身疼,怎麼辦

2021-07-17 01:46:34 字數 1457 閱讀 3261

1樓:匿名使用者

親,如果你很久沒有運動了,

昨天突然做了大幅度、高強度的運動,

肯定會出現身體肌肉不適應的現狀,

輕者渾身痠痛、有時連腿都抬不動、腰都直不起來,重者會出現肌肉損傷、身體某部位扭傷。

所以,當你很久沒有做運動時,

一定要在做運動前熱熱身、充分活動活動,

然後再做一些適量的運動,

一定要循序漸進,切不可突然做大量的、超負荷的運動,這樣身體會受不了的。

當然,如果你現在只是出現了渾身疼,

沒有別的扭傷現象的話,

過一段時間就會好的,

建議這期間別再運動了,一定要注意多休息,

可以出去走走,伸伸胳膊、踢踢腿,

別再運動了。等好了之後再由小到大地加大運動量,這樣保證不會出現渾身疼的現象了。

祝你健康,謝謝!

2樓:教練

我是健身教練,正常和自然的情況 ,肌肉細胞表膜比較脆弱,通過一段時間的鍛鍊 就好多了 ,加油朋友 ,有健身疑問可以找本教練解答

3樓:匿名使用者

這樣看……你身體素質真的好差啊!按道理深蹲會導致大腿部位痠痛,俯臥撐是上臂,仰臥起坐是腹部。你第二次卻只能做深蹲,我可以理解你第一次深蹲沒有做標準嗎?

運動這種東西一定要循序漸進的,適當的暖身運動是必須的,還有不能一下子進行大劑量的高強度的訓練,那樣肌肉無法適應這種突然的變化。你可以先選擇小劑量的運動,還有如果肌肉痠痛的話及時用熱敷的方法排解下。一個星期後就什麼事都沒有了。

還有運動一定要堅持,如果你因為疼就停止運動不疼再開始運動。這樣就完全沒有運動的效果!

4樓:燈火小染

很正常 啊 ,長時間沒有大量運動,然後突然像你這樣20個俯臥撐,20個仰臥起坐,20個深蹲當時沒什麼感覺,不過第二天腿疼肚皮疼 ,這很正常。歇歇就好了,

平常隔三差五去鍛鍊一下挺好的,不要突然大量的訓練

5樓:

肌肉勞損拉上了,建議長期不運動的話不要開始就做劇烈運動,慢慢來。

長時間不運動,突然運動後肌肉痠痛怎麼解決!

6樓:

1.睡眠復

睡眠是消除疲勞、恢復體力的制好bai

方式。2.溫水浴

運動後洗du澡是一個很好的習慣,既zhi能dao清潔身體,又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節,進而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩,特別是激烈運動後的適當按摩,可以促進身體血液的迴圈,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

4.飲食

運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等,均應得到足夠的補充。

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